Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

Cele mai bune alimente pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei!

Produse recomandate pentru prevenirea și tratarea osteoporozei (importante în special pentru femeile peste 45-50 de ani)!

Corpul uman are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale pentru a proteja oasele. Acesta este motivul pentru care este important ca oamenii să ia măsuri preventive pentru a evita osteoporoza, precum și pentru a o trata. Alimentele joacă un rol fundamental în acest proces deoarece ajută la sănătatea oaselor organismului.

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt bogate în potasiu și antioxidanți. Se crede că un aport bun de alimente bogate în potasiu îmbunătățește sănătatea oaselor. Deoarece alimentele care asigură un echilibru alcalin sau neutru în organism se crede că ajută la prevenirea pierderii osoase.

În acest caz, fructele și legumele, cu încărcătura lor de potasiu și magneziu, pot crește alcalinitatea nutrienților. Consumul de fructe și legume este recomandat persoanelor de la o vârstă fragedă pentru ca aceștia să poată întări masa osoasă și să prevină osteoporoza pe viitor.

Prune uscate

Conform cercetărilor experților, prunele conțin antioxidanți și substanțe bioactive excelente pentru menținerea sănătății oaselor. Conținutul său ridicat de vitamina K1, cupru, bor și acid chinic contribuie la menținerea masei osoase.

Într-un studiu efectuat pe 48 de femei cu probleme osoase, cu vârsta cuprinsă între 65 și 79 de ani, s-a arătat că consumul a 50 de grame de prune uscate timp de 6 luni a ajutat la resorbția osoasă. Toate acestea indică faptul că prunele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor în cazurile de osteoporoză.

Iaurt, chefir

Acestea sunt alimente care conțin magneziu, calciu, vitamina K, fosfor, care sunt esențiale pentru oase.

Dieta alcalina

Ajută la protejarea sănătății oaselor. Beneficiile sale includ: echilibrează cantitatea de minerale și vitamine de care organismul are nevoie pentru oase și mușchi. De asemenea, conține calciu, magneziu și fosfați, minerale care protejează oasele. Drept urmare, ajută la îmbunătățirea absorbției vitaminei D și a hormonilor de creștere.

O dietă echilibrată contracarează problemele osoase și alte boli cronice, în special obezitatea, cancerul și bolile cardiovasculare. Oasele sunt întărite prin utilizarea de vitamine, minerale, fitonutrienți, componente biologic active și oligoelemente necesare organismului.

Există câteva alimente despre care experții consideră că consumul excesiv poate afecta sănătatea oaselor:

Leguminoase, neînmuiate în apă

Dacă oamenii vor să consume leguminoase, trebuie să le înmoaie în apă cel puțin 5 ore pentru a reduce nivelul de fitați, o substanță care se găsește în leguminoase. Aceste substanțe afectează capacitatea organismului de a absorbi calciul din aceste cereale. Sunt bogate în calciu, magneziu, fibre și alți nutrienți, totuși, trebuie să fie înmuiate pentru a fi consumate.

Carne și exces de proteine ​​în alimente

Consumul mare de carne și proteine ​​în fiecare zi face ca organismul să piardă calciu, care poate fi dăunător sănătății oaselor. Se știe că prea multe proteine ​​nu ajută sănătatea și oasele. Este recomandat să consumi cantitatea necesară de proteine ​​de care are nevoie organismul, folosind alte alimente proteice pentru a compensa pierderea de calciu din organism.

Alimente procesate bogate în sodiu

Alimentele procesate care sunt bogate în sodiu nu sunt recomandate. Ca urmare, organismul tinde să piardă calciu și să slăbească masa osoasă. Este necesar să se reducă consumul de conserve, precum și cantitatea de sare adăugată zilnic în alimente. Nu trebuie să consumați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Alimente cu oxalati

Oxalații sunt compuși care conțin anumite alimente care, atunci când sunt consumate, interferează cu absorbția calciului. În acest caz, spanacul, micoza, sfecla, ardeiul, germeni de grâu, prazul și pătrunjelul trebuie consumate cu moderație. La fel, strugurii, cartofii dulci, cafeaua, ciocolata neagră și zmeura. Amintiți-vă că totul este bine cu moderație!

Alcool

Consumul excesiv de alcool duce la distrugerea masei osoase. Din acest motiv, nu trebuie să bei mai mult de 2 băuturi pe zi.

Băuturi cu cofeină

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul, reduc absorbția de calciu și slăbesc oasele. Din acest motiv, aceste băuturi trebuie consumate cât mai puțin și cât mai puțin posibil. Nu bea mai mult de 2 cesti de cafea pe zi.

Mulți factori afectează pierderea osoasă. Bătrânețea, alimentația proastă, deficiențele hormonale și medicamentele pot slăbi treptat oasele. Puteți trăi o viață relaxată cu tratamente naturale pentru osteoporoză. Îngrijirea corpului trebuie urmată în rutina zilnică și recomandări. Punem accent pe mâncare și exercițiile ușoare cu gantere ușoare.

Despre autor:

error: Conținut protejat prin lege!