Mulți oameni au obiceiul de a mânca sub stres. Din păcate, de foarte multe ori nu se folosesc produse sănătoase, ci tot felul de dulciuri și ciocolate. Și ce obținem ca rezultat? Și mai mult stres de la kilogramele în plus. Astăzi vom vorbi despre cum să eliberați tensiunea și stresul cu alimente, dar fără a afecta silueta.
CUM SĂ ELIMINAȚI TENSIUNEA ȘI stresul
Fac parte din categoria oamenilor cărora le place să experimenteze totul pe cont propriu: diete, băuturi miraculoase, exerciții fizice etc. Foarte rar am încredere în articolele de pe internet sau videoclipurile populare de pe YouTube. Îmi place să observ exact cum reacționează corpul meu la anumite alimente. La urma urmei, toți suntem foarte diferiți și este important să ne ascultăm corpul. Nu aveți încredere orbește în recomandările generalizate.
Uneori, experimentele se dovedesc a fi neintenționate. Permiteți-mi să descriu pe scurt un astfel de caz.
În ultimele luni viața mea a fost plină de evenimente și experiențe stresante. Schimbarea locului de muncă, reparații, certuri cu părinții – toate acestea slăbesc foarte mult nervii. Odată a venit un prieten să mă viziteze, târând un coș uriaș cu diferite fructe, spunând „mâncă asta și relaxează-te”.
M-am gândit sceptic: „Ei bine, da, sedativele nu ajută, dar avocado va ajuta”. În general, am vorbit, am vorbit puțin. Dar simțeam totuși că nervii mei erau încordați. Dacă ar fi ceva dulce în casă, cu siguranță aș sări peste el. Dar au mai rămas doar dulceturi cu legume, aduse de un prieten.
M-am îngropat în emisiunea mea preferată și am înghițit în liniște o pungă întreagă de afine, urmate de încă câteva banane. M-am simțit atât de relaxat încât am fost deodată adormit. Asta în ciuda faptului că nu am putut dormi o săptămână întreagă fără sedative. Am dormit ca un bebeluș – fără să-mi deranjez visele, fără să mă trezesc în miez de noapte.
Coincidență, ar spune mulți. Deci, fructele pot ameliora stresul sever? Ei bine, am decis să testez această teorie și pentru săptămâna următoare am folosit aceleași produse pe care mi le-a adus prietenul meu. Evenimentele stresante din viața mea au crescut doar din cauza renovării, dar m-am simțit mult mai liniștit. Și am adormit mai repede, asta e cel mai important lucru
Am aprofundat subiectul alimentelor anti-stres și mă grăbesc să vă împărtășesc o listă de produse care ajută la ameliorarea stresului.
Banane
Bananele sunt bogate în vitamina B6, potasiu și zaharuri naturale. Toate acestea ne alimentează sistemul nervos în perioadele de stres. În plus, banana este unul dintre puținele fructe care, datorită compoziției sale, ajută la producerea serotoninei – hormonul fericirii.
Potasiul ajută la normalizarea activității inimii, reglează echilibrul de apă din organism și asigură, de asemenea, saturația creierului cu oxigen. Din cauza stresului, nivelul acestui oligoelement din organism scade, astfel încât bananele vor ajuta la compensarea deficienței.
Avocado
Avocado poate fi numit cu ușurință un produs miracol. Acest fruct conține peste 20 de nutrienți esențiali de care organismul nostru are nevoie, mai ales în perioadele de stres. Printre acestea se numără vitamina E, vitaminele B, precum și potasiul și acidul folic.
Avocado reglează nivelul de zahăr din sânge (care crește atunci când este stresat) și ajută la prevenirea supraalimentării, deoarece jumătate de avocado este foarte sățios și poate înlocui un mic dejun întreg.
Fructe de pădure
Toate fructele conțin o cantitate mare de vitamina C, care ajută la a face față stresului. Într-un studiu, oamenii de știință germani au cerut 120 de participanți să țină un discurs și apoi să rezolve probleme complexe de matematică. Unii dintre participanți au luat vitamina C înainte de spectacol. S-a dovedit că tensiunea lor arterială și nivelul hormonului de stres din organism erau mai scăzute decât ale celorlalți.
Ciocolata neagra
Foarte des, stresul și anxietatea apar pe fondul lipsei de magneziu din organism. Și iată vestea bună: nivelul acestui oligoelement poate fi crescut cu ajutorul ciocolatei! Alegeți doar ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 60%. Laptele și ciocolata albă nu conțin nutrienți, ci doar cantități mari de zahăr, ceea ce doar crește stresul. O opțiune excelentă este ciocolata neagră cu nuci.
Alimente fermentate
S-a dovedit de mult că microflora noastră afectează nu numai digestia, ci și starea de spirit și chiar sănătatea mintală în general. Pentru a hrăni microorganismele benefice, este important să consumați alimente fermentate precum chefir, iaurt, brânză moale, varză murată și castraveți, kombucha.
Potrivit multor studii moderne, utilizarea regulată a acestor produse are un efect pozitiv asupra organismului. O microfloră sănătoasă este direct legată de nivelurile reduse de hormoni de stres și anxietate.
Acum știi cum să eliberezi tensiunea și stresul fără a apela la sedative și mâncare nedorită. Încercați să utilizați zilnic produsele enumerate și verificați-le singur proprietățile. Împărtășește-ți observațiile în comentarii!
