Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea mentală? 9 elemente, a căror lipsă lovește psihicul

Printre patologiile mentale comune care bântuie omul modern se numără depresia, tulburarea bipolară și anxietatea.

Declanșatorul este o trăsătură congenitală sau un traumatism psihologic, dar este importantă și lipsa anumitor vitamine și elemente din organism, fără de care sistemul nervos și creierul nu pot face față sarcinii.

Cum afectează nutriția sistemul nervos
Neuronii sunt responsabili pentru crearea și transmiterea impulsurilor. Pentru formarea lor, organismul are nevoie de minerale și substanțe nutritive pe care oamenii le primesc din alimente. În absența lor, viteza semnalului și sensibilitatea se schimbă, iritabilitatea și somnolența sau agitația și tensiunea apar.

Creierul are nevoie de glucoză și oxigen. Dar, pentru a asigura activitatea mentală, a păstra memoria și autodisciplina, are nevoie de multe vitamine, aminoacizi și compuși organici.

Prin urmare, o dietă adecvată este una dintre componentele tratamentului tulburărilor psihice.

1. Acizi grași omega-3
Creierul are nevoie de acizi grași omega-3 în fiecare zi. Acesta asigură procesele necesare în vasele de sânge, îmbunătățește activitatea sistemului circulator și imunitar și protejează terminațiile nervoase împotriva efectelor negative ale toxinelor. Previne inflamația creierului, care provoacă scăderi de presiune, nervozitate crescută și inflamație.

2. Zinc
Face parte din multe medicamente și complexe de vitamine utilizate pentru tratarea depresiei. La diagnosticarea nevrozelor și a frustrării emoționale la pacienți, se observă o scădere a acestei microcelule cu 14-20% față de normă.

Este conținut în brânzeturi tari, alge marine, păsări de curte și fructe de mare. Vă puteți umple stocurile de zinc adăugând grâu încolțit în mâncare și beți o ceașcă de cacao aromată la micul dejun.

3. Vitamina B12
Lipsa nutrienților slăbește sistemul nervos, reduce eficiența creierului, provocând exacerbarea bolilor mentale. Oamenii de știință au dovedit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B12 și depresia la oameni. Vitamina se găsește în pește și produse de origine animală, ficat, ciuperci.

4. Vitamina D.
Este adesea asociat cu formarea sistemului osos. De fapt, vitamina D afectează starea de spirit, deficiența acesteia provoacă depresie sezonieră și somnolență. Corpul are nevoie de lumina soarelui pentru a produce oligoelementul. În cantități mici, poate fi obținut din pește de mare gras, gălbenuș de ou, unt.

Se recomandă suplimentarea suplimentară cu vitamina D în sezonul de toamnă și iarnă. Unele țări au introdus reglementări care permit suplimentarea vitaminei D în produsele alimentare.

Din ce în ce mai mult, auziți rapoarte conform cărora persoanele cu deficit de vitamina D au o infecție cu coronavirus mult mai grea

5. Folian
Derivații acidului folic susțin sistemul nervos uman. Absența lor poate duce la apariția descurajării sezoniere și a simptomelor depresiei clinice. Mănâncă mai multe fasole și leguminoase, sparanghel, portocale și arahide pentru a preveni iritabilitatea și a crește vitalitatea.

6. Iod
Un oligoelement valoros este implicat în multe procese, susține glanda tiroidă. Odată cu scăderea nivelului său în organism, scade producția de hormoni tiroidieni, care afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea. Deficitul de iod duce la deteriorarea funcției creierului, copiii își amintesc mai rău materialele școlare. Cu un eșec
hormonal , o persoană devine lacrimă, somnolentă, este însoțită de schimbări accentuate ale dispoziției.

7. Seleniu
Împreună cu scăderea sângelui unui element valoros, nivelul unor hormoni este perturbat. Toxinele și radicalii liberi se acumulează în organism, ceea ce promovează simptome precum slăbiciunea musculară și tendința de a deprima starea de spirit.

În cazul deficitului de seleniu, îmbogățiți dieta cu fructe de mare, carne de vită, pui și produse lactate.

8. Proteine
Proteinele descompuse în intestin oferă organismului aminoacizi valoroși care susțin funcția creierului.

Bolile mintale pot fi agravate cu o dietă restrictivă.

Prin urmare, cu predispoziție la nevroză și tulburare bipolară, medicii recomandă consumul zilnic de carne și produse lactate, brânză, ouă, ciuperci.

9. Fier
Experții indieni în psihiatrie au dovedit că deficiența de fier este cauza tulburării de deficit de atenție cu hiperactivitate la copiii mici. Procentul scăzut de oligoelemente provoacă anemie și foamete de oxigen în creier, influențează gândirea și alte procese.

Veți găsi fier în carne și organe, sfeclă roșie, hrișcă și suc de rodie.

Aceste vitamine și oligoelemente trebuie incluse în dieta fiecărei persoane. Dacă sunteți predispus la depresie, boli mintale, mâncați bine, monitorizați conținutul de substanțe nutritive din sânge cu teste.

Ai grijă de sănătatea ta – nu o vei cumpăra pentru bani.

Despre autor: