Ai căderea părului? Iată ce vitamina îți lipsește și ce trebuie să faci pentru a face față deficienței sale!
Cel mai bun mod de a obține toate vitaminele de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect este să urmezi o dietă echilibrată.
De fapt, unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni suferă de deficiențe de vitamine este că nu mănâncă corespunzător. Dar chiar dacă mănânci alimente sănătoase și echilibrate, felul în care sunt depozitate alimentele tale, lipsa de prospețime și procesarea acesteia pot afecta semnificativ vitaminele pe care organismul tău le poate absorbi.
Este important să rețineți că nu puteți diagnostica singur deficitul de vitamine, așa că dacă recunoașteți oricare dintre aceste simptome, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
1. Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol vital deoarece ajută la producerea ADN-ului și ajută la crearea de noi neurotransmițători în creier.
Simptomele comune includ: furnicături la nivelul brațelor și picioarelor, dificultăți de mers și echilibru, anemie, oboseală, slăbiciune, umflarea limbii, pierderea memoriei, paranoia și halucinații.
Medicii spun că această deficiență devine din ce în ce mai frecventă deoarece mult mai mulți oameni devin vegetarieni și suferă o intervenție chirurgicală de slăbire. B12 se găsește de obicei în produsele de origine animală, așa că, dacă aveți deficit, ar trebui să mâncați mai multă carne, pește și produse lactate. Dacă ești vegetarian, consumă înlocuitori de carne pentru a crește aportul din această vitamină importantă.
2. Magneziu
Magneziul ajută la curățarea organismului de toxinele din mediu și la prevenirea migrenelor și a bolilor cardiovasculare. Unele studii sugerează că poate chiar reduce riscul de a dezvolta diabet. În ciuda beneficiilor uimitoare pentru corpul nostru, 80% dintre oameni au deficit de magneziu.
Simptomele deficitului de magneziu includ: pierderea poftei de mâncare, greață și vărsături, oboseală și slăbiciune. Deficiența severă poate provoca amorțeală, crampe musculare, bătăi neregulate ale inimii, modificări de personalitate și niveluri scăzute de potasiu sau calciu.
Pentru a readuce nivelul de magneziu în direcția corectă, nu trebuie să apelați la suplimente. În schimb, este important să mănânci legume cu frunze de culoare verde închis, alge marine, spanac sau brânză elvețiană. Unele leguminoase, nuci și semințe, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui și semințele de susan, sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu, la fel ca și avocado.
3. Vitamina D
Cel mai bun mod de a obține vitamina D este să vă lăsați pielea la soare, dar beneficiile acestei vitamine sunt mult mai profunde. Vitamina D este cheia sănătății oaselor și fără ea poți face efectiv osteoporoză.
Simptomele carentei de vitamina D includ: oboseala si dureri musculare sau slabiciune, peste 50 de ani – obezitate, ameteli si functie imunitara deficitara.
Pentru a obține vitamina D necesară, ieșiți la soare. Ai nevoie doar de suficientă lumină solară pentru a-ți întuneca pielea. De asemenea, puteți consuma zilnic iaurt, precum și pește gras.
4. Fier
Fierul este atât de important pentru sănătatea ta, deoarece ajută organismul să producă globulele roșii de care are nevoie. Când nivelul de fier este prea scăzut, corpul tău nu poate transporta suficient oxigen, ceea ce poate cauza probleme grave.
Simptomele fierului scăzut includ: oboseală, piele palidă și păr subțire și rar.
Alegeti cateva alimente bogate in fier, precum carnea de vita, stridiile, spanacul, lintea si fasolea – fasole alba, naut.
5. Calciu
Bea lapte! Calciul este esențial pentru oasele sănătoase. Dar controlează și activitatea mușchilor și a nervilor.
Simptome obișnuite ale deficienței de calciu: oboseală, crampe musculare, bătăi neregulate ale inimii și apetit scăzut.
Laptele, citricele și iarba de grâu sunt surse excelente de calciu.
* Nu începeți să luați calciu până nu discutați cu medicul dumneavoastră. Nivelurile de calciu sunt strâns legate de vitamina D, K2 și magneziu și pot crește, de asemenea, riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Prin urmare, regimul adecvat pentru menținerea nivelurilor normale ale acestei vitamine ar trebui discutat cu medicul dumneavoastră.
6. Acid folic
Acidul folic este o vitamina extrem de importanta pentru femeile insarcinate si pentru toate femeile aflate la varsta fertila. Controlează celulele și celulele roșii din sânge, iar nivelurile sale mai scăzute pot provoca defecte ale tubului neural la copiii nenăscuți.
Simptomele deficienței de acid folic includ: oboseală, păr gri, răni bucale, creștere slabă și umflarea limbii.
Femeile însărcinate și femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să ia suplimente pentru a trata deficiența de acid folic. De asemenea, puteți obține acid folic din cereale fortificate, fasole, linte, legume cu frunze și portocale.
7. Vitamina E.
Vitamina E este necesară pentru menținerea sănătății creierului, protejarea împotriva îmbătrânirii și menținerea nivelului normal de colesterol.
Dacă aveți deficit de vitamina E, puteți întâlni următoarele simptome: slăbiciune musculară, pierderea masei musculare, mișcări neobișnuite ale ochilor, probleme de vedere și mers instabil.
Cea mai bună sursă de vitamina E se află în alimente – nuci precum alunele, migdalele, nucile și nucile pecan, semințele, uleiul de măsline, leguminoasele și legumele.
