Metabolismul este prelucrarea produselor alimentare și a compușilor chimici în organism, modificarea acestora.
Procesele de schimb constau în două etape (distrugere și creștere), care au loc simultan, dar diferă unele de altele. Rezultatul este o completare a rezervelor de energie pentru activitatea fizică și mentală. Orice încălcare a unui proces atât de complex duce la obezitate, așa că este important să știi cum să accelerezi metabolismul.
Dacă încerci să slăbești, cel mai probabil ai un metabolism lent. Vă vom spune cum să o schimbați.
Este interesant că multor oameni nu le pasă de dietă și aleg un stil de viață sedentar. Acest lucru face pierderea în greutate și mai dificilă.
Toți cei din familia mea sunt așa! Ce altceva se mai poate face?
Deși devine mai greu pentru organism să elimine excesul de grăsime după o anumită vârstă, există strategii care totuși pot ajuta.
Când vorbim despre metabolism, ne referim la toate acele procese chimice prin care celulele noastre garantează buna funcționare a organismului.
Gândiți-vă la acest proces ca la o mașină cu accelerație maximă care va fi întotdeauna recunoscătoare pentru cel mai bun combustibil.
Există mulți nutrienți care ajută la stimularea metabolismului. Astăzi vrem să vă împărtășim 8 sfaturi care vă vor ajuta.
Începe dimineața. Rata producției de energie pe care o primește organismul din alimente va depinde de viteza metabolismului tău. Există trei moduri principale. Fiecare este destul de simplu și îl poți alege pe oricare în funcție de preferințele tale și de disponibilitatea timpului liber. Sfatul nostru: începe cu cel mai simplu, testează dacă ți se potrivește. Dacă vrei rezultate mai semnificative, mergi la următoarea metodă de îmbunătățire a metabolismului.
Cum să accelerezi rapid metabolismul dimineața:
1. Apa.
Doar un pahar cu apă caldă (35-40° C) imediat după ceasul cu alarmă va trezi întregul corp. Lichidul activează imediat activitatea rinichilor, care vor începe să elimine toxinele.
De asemenea, pregătește tractul gastro-intestinal pentru a mânca. Puteți adăuga o felie de lămâie sau niște suc de lămâie și mentă în apă, astfel încât lichidul să funcționeze și pentru a arde excesul de greutate.
2. Fructe.
Cum să îmbunătățești metabolismul chiar dimineața? Dacă bea un pahar cu apă pe stomacul gol nu este atât de ușor pentru tine, ia o gustare cu fructe. Un curmal sau o banană mică, măr sau peră este potrivită pentru asta.
Aceste produse conțin fibre, care nu numai că curăță intestinele, dar favorizează și pierderea în greutate. De asemenea, nu uita ca fructele sunt carbohidrati sanatosi care te vor ajuta sa eviti prajiturile, rulourile si batoanele nesanatoase in timpul zilei.
3. Cocktail.
Pregătește o băutură verde pentru a-ți „sări” metabolismul. Poti amesteca fructele cu legumele (mere, banane, broccoli, varza alba).
Și adăugați niște lapte de cocos și semințe de in. Fara zahar. Bea pe stomacul gol sau înlocuiește micul dejun cu un pahar de smoothie verde.
După o jumătate de oră, asigurați-vă că luați micul dejun pentru ca corpul să nu adoarmă înainte de prânz. Preferă o masă proteine-carbohidrați. În același timp, carbohidrații ar trebui să fie complexi, proteinele ar trebui să fie bine digerate.
4. Mănâncă mult, dar în porții mici
Este întotdeauna mai bine să mănânci 5 mese zilnice în porții mici. Mâncarea excesivă tipică, care calmează foamea și anxietatea, cu siguranță nu vă ajută metabolismul.
- Nu plecați niciodată de acasă fără micul dejun și nu mergeți niciodată la culcare fără cină.
- Amintiți-vă că o perioadă lungă de timp între mese face organismul să sufere de o scădere bruscă a zahărului. Acest lucru provoacă un metabolism lent și oboseală în viitor.
- Ar trebui să mănânci doar cantitatea potrivită, să te asiguri că mesele tale sunt variate, să faci mesele echilibrate și să-ți potolești foamea între ele cu fructe proaspete sau uscate.
5. Utilizarea moderată a condimentelor ajută la încetinirea metabolismului
Îți place ardeiul cayenne? Chili? Apoi adăugați o cantitate mică de condimente în dieta dvs., deoarece acest lucru vă va permite să creșteți imediat rata metabolică cu până la 20%.
- Toate acestea sunt posibile datorită capsaicinei. Un ingredient activ si o aroma picanta stimulatoare care iti permite sa ataci ultima grasime acumulata pana cand aceasta este distrusa.
Puteți găti mâncăruri picante de până la două ori pe săptămână. În acest fel, vei slăbi într-un mod sănătos, doar dacă ai grijă și de restul dietei.
6. Spune „da” proteinelor și accelerează metabolismul lent
Acest fapt te poate surprinde, dar proteinele ajută la menținerea organismului în formă optimă, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera. Acest lucru se datorează faptului că absorbția necesită o concentrație mare de energie.
Acum este important să știți cum să alegeți cea mai adecvată sursă de proteine. De exemplu, carnea roșie conține adesea prea multe grăsimi, ceea ce determină de fapt un metabolism lent.
Prin urmare, luați în considerare următoarele surse bune de proteine pentru creșterea masei musculare și accelerarea metabolismului:
- naut
- ouă
- Somon
- Sardine
- Ton
- Pui și curcan
- Avocado
- Iaurt alb natural
- Grapefruit
- semințe chia
7. Cele mai bune băuturi: cafea și ceai verde
Consumul moderat de ceai verde și cafea poate ajuta la accelerarea metabolismului.
Micul dejun va fi complet doar dacă adăugați o ceașcă de cafea. Creierul și metabolismul vă vor mulțumi imediat.
Cafeaua conține câteva substanțe active interesante:
- Cofeina, un alcaloid fabulos pentru organism
- Teobromina și teofilina, două substanțe legate de cofeina care acționează și ca stimulente.
- Acidul clorogenic, un compus care permite absorbției mai lent carbohidraților.
Pe de altă parte, ceaiul verde și catechinele sale ajută ficatul să transforme grăsimea în energie. Așa că nu vă gândiți de două ori să beți o ceașcă de cafea în mijlocul zilei pentru a beneficia de beneficiile acesteia.
8. Metoda „HIIT”: 5 minute de antrenament pe intervale de mare intensitate este tot ce ai nevoie
Antrenamentul pe intervale de mare intensitate combină exerciții aerobe și anaerobe.
Când o persoană vrea să slăbească, să câștige masă musculară și să accelereze metabolismul, exercițiile aerobice clasice nu sunt suficiente.
Dacă ești interesat să te antrenezi acasă, atunci acordă atenție unui mic exemplu despre cum să o faci.
- Începeți antrenamentul cu întindere și încălzire.
- În timp ce stai nemișcat, ridică-ți genunchii, exact ca atunci când alergi. Douăzeci de secunde sunt suficiente .
- Acum faceți 10 pliuri.
- Imediat după, repetați exerciții simple de întindere.
- Următorul exercițiu simplu este să stai pe marginea unui scaun ferm.
- Se lăsa pe spate.
- Strânge-ți stomacul și îndoaie genunchii la 90 de grade.
- Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
Acestea sunt exemple simple pe care le poți completa cu alte exerciții care sunt și ele simple, dar intense. 5-7 minute vor fi mai mult decât suficiente pentru a efectua aceste exerciții utile.
