Nu ar fi exagerat să spunem că aproape fiecare persoană a suferit de dureri de spate.
Motivele pot fi diferite, dar una dintre cele mai frecvente probleme este deplasarea vertebrelor. Deplasarea provoacă iritarea rădăcinilor nervoase, ceea ce provoacă dureri de spate și restricționează mișcarea.
Ce să faci cu vertebrele deplasate? Oleksandr Drozhennikov sfătuiește să-i înapoieze la locul lor și chiar spune cum să o faci singur. Și redacția „Otozh” vă împărtășește această metodă.
Cum să exerciți o vertebră
De ce se mișcă vertebrele? Nu există un răspuns fără echivoc, pentru că există multe motive. Uneori, o întindere suficient de proastă face ca o vertebra să iasă. Adesea, acest lucru se întâmplă din cauza efortului fizic intens, ridicării de obiecte grele sau mișcărilor bruște. Situația este complicată dacă au existat leziuni ale coloanei vertebrale, precum și dacă persoana are un corset muscular slab.
Deplasarea vertebrelor are loc cel mai adesea în regiunea lombară. Acest lucru se datorează celor mai mari sarcini pe acest departament, în special în timpul muncii sedentare. Primul semn de deplasare vertebrală este durerea lombară. Este mai bine să faceți față deplasării în această etapă, înainte ca situația să se înrăutățească. La urma urmei, deplasarea vertebrelor în regiunea lombară implică ciupirea nervului sciatic, apoi durerea la picioare, rigiditatea mișcărilor și durerea constantă.
Deci, haideți să ne dăm seama ce să faceți dacă simțiți dureri în partea inferioară a spatelui. Oleksandr Drozhennikov oferă un exercițiu grozav. Datorită acesteia, veți putea scăpa de durerea din partea inferioară a spatelui și veți putea întoarce vertebra la locul său. Mai jos va fi un videoclip în care vindecatorul va demonstra clar exercițiul, dar deocamdată vom înțelege tehnica execuției.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de patru perne mici și dure. Dacă nu există perne, chiar și teancurile de cărți sau orice alte opțiuni vor fi potrivite. Principalul lucru este că aveți două suporturi cu o înălțime de 30 de centimetri. Dar luați în considerare totul pe exemplul pernelor, trebuie să le plasați la o distanță de 50 de centimetri una de alta.
Acum trebuie să vă întindeți pe perne, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie în mijloc, adică să atârne în aer. Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă și respirați profund. Încercați să vă relaxați toți mușchii. Acum faceți 10 inspirații și expirații profunde, umplând complet plămânii cu aer și ridicând întreaga coloană. Acest lucru este necesar pentru a slăbi clemele din apropierea vertebrelor deplasate.
Acum ridicați un picior în sus, atingând genunchiul și degetul piciorului. Ridicați cât permite durerea din partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să-l forțezi, dar încearcă să-l ridici până la capăt. Coborâți încet și ridicați celălalt picior. Faceți acest lucru de mai multe ori. Apoi repetă totul de la început: 10 inspirații și expirații după ridicarea picioarelor.
Trebuie să o faci în 30 de minute. Apoi mușchii se vor relaxa complet, iar vertebrele vor cădea la loc. Veți simți că durerea și tensiunea dispar. Dacă simți ușurință, atunci totul a funcționat. Dacă nu reușiți să exersați singur vertebrele, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist, acest lucru nu poate fi amânat mult timp.
Luxația vertebrelor cervicale
Oamenii care lucrează mult la computer se confruntă adesea cu deplasarea vertebrelor cervicale. Aceasta implică rigiditate a mișcărilor, precum și dureri de cap frecvente, tulburări de vedere și amețeli. Și aici situația nu poate fi lăsată în voia sa, pentru că poate ajunge în punctul în care capul pur și simplu nu se mai întoarce normal dintr-o parte în alta.
Puteți pune vertebrele cervicale la locul lor cu ajutorul acelorași patru perne. Pernele trebuie asezate mai aproape una de alta, la o distanta confortabila. Întinde-te pe un teanc de perne cu pieptul și altul sub frunte sau bărbie.
Luați o poziție confortabilă și începeți să respirați, 10 respirații adânci și respirații. Mușchii s-au relaxat, acum trageți gâtul înainte, privind în sus. Întinde-ți capul înainte și umerii înapoi. Deci vertebra se va întoarce la locul ei.
Și iată videoclipul pe care l-am promis. În ea, Oleksandr Drozhennikov va arăta în mod clar tehnica de execuție și va spune de ce exercițiul este atât de eficient.
Aceste exerciții trebuie efectuate atunci când simțiți durere și tensiune în coloana vertebrală. Și trebuie să introduceți exercițiul lui Oleksandr Drozhennikov pentru a alinia coloana vertebrală în antrenamentul zilnic. Va ajuta la uniformizarea coloanei vertebrale și la prevenirea deplasării vertebrelor. Testat personal! După exercițiu, există o astfel de lejeritate încât chiar și respirația este mai ușoară.
Mulți oameni suferă de dureri cronice de spate și nu fac nimic în acest sens. Deci, nu ne-ar strica pe toți să realizăm că durerile de spate nu pot fi tolerate. Este necesar să se rezolve problema imediat ce a apărut.
Exerciții la domiciliu, ajutorul unui specialist, exerciții zilnice – asta este ceea ce trebuie pur și simplu să faci. La urma urmei, problemele cu coloana vertebrală duc la deplasarea organelor interne, ceea ce nu este de bun augur. Așa că ai grijă de tine chiar acum!
