Micul dejun este cea mai importantă masă. Ar trebui să ofere energie pentru prima jumătate a zilei, punând intestinele la treabă și stabilind organismul pentru un metabolism bun până seara.
Daca ai un mic dejun prost, inainte de cina iti vei simti foarte foame, inevitabil va trebui sa mananci in exces inainte de a merge la culcare. Aceasta este calea către tulburările metabolice și apariția excesului de greutate.
Micul dejun trebuie să fie echilibrat și complet, format din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate. Vă oferim opțiuni de mic dejun sănătos pentru fiecare zi a săptămânii.
Opțiuni de mic dejun
Fulgi de ovaz cu mere si scortisoara
O combinație excelentă pentru arderea grăsimilor. Puteți adăuga nuci și fructe uscate. Dacă puneți nuci, atunci nu trebuie să adăugați ulei în terci. Și dacă nu, adăugați puțină smântână.
Iaurt și fructe de pădure
Se recomanda alegerea iaurtului natural cu bifidobacterii vii. Fructele vor servi ca sursă de vitamine și fibre. Și pentru a adăuga proteine și acizi grași omega-3 la acest fel de mâncare, doar adăugați câteva linguri de făină de in
Grapefruit și ouă
Studiile au arătat că consumul de jumătate de grepfrut înainte de masă are un efect pozitiv asupra metabolismului. Dupa ce ai mancat acest fruct amar, poti lua felurile principale: oua pane cu paine integrala si salata de legume.
Batoane cu fructe și proteine
O farfurie cu orice fruct este un bun plus de energie și un început de zi. Adăugați la asta un baton proteic sau două și asigurați-vă că aveți o zi bună.
Amestecuri de cereale
Puține cereale plus cerealele încolțite și iaurtul sunt fibre și carbohidrați complecși. Au un efect mecanic asupra pereților stomacului și intestinelor, influențând pozitiv procesul de peristaltism.
Se amestecă
Mic dejun nutritiv, gustos și sănătos. Amestecați iaurtul, banana, fructele uscate, semințele de in, semințele de susan și cacao în cantități egale. Amestecați împreună într-un blender.
Verde confuz
Un piure de detoxifiere sănătos, plin de vitamine și minerale. Luați o grămadă de legume, frunze de mentă, fructe de pădure, o banană, niște miere, lapte de migdale și puneți totul într-un blender.
Experții consideră că aceste opțiuni pentru un mic dejun adecvat sunt cele mai utile. Oricum incepeti ziua cu un pahar de apa cu suc de lamaie si dupa 15 minute continuati cu masa. Pentru a îmbunătăți efectul, nutriționistul recomandă să faceți următoarea masă după micul dejun cu carbohidrați. Prânzul este din nou echilibrat și cina ușoară proteine.
