Inginerul sovietic Alexander Mikulin a proiectat avioane și motoare cu reacție în timpul carierei sale. Când a împlinit 50 de ani, a fost diagnosticat cu o boală cardiovasculară gravă și a fost sfătuit să nu facă exerciții fizice intense.
Astfel, a creat vibrogimnastica, care ajută la protejarea împotriva diferitelor boli și la prelungirea vieții.
Medicii au crezut inițial că Mikulin mai are 3-4 ani de trăit, dar nu a fost de acord cu ei. Bărbatul decide să studieze cu atenție funcționarea corpului uman și descoperă că rădăcina tuturor problemelor se află în vasele de sânge.
Mikulin a dezvoltat o serie de exerciții care ajută la promovarea sănătății lor și, prin urmare, pe cea a inimii. Este nevoie de doar 30 de secunde pe zi pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă.
În ce constă vibrogimnastica?
Stai drept cu picioarele paralele cu podeaua. Ridică-te cu degetele de la picioare, apoi revino la poziția inițială. Când ridicați, mușchii se contractă și împing sângele în sus în cele mai mari vase de sânge.
Când îți atingi călcâiele de podea, sângele se întoarce și începe să curgă spre inimă, reducând astfel tensiunea asupra acesteia. Faceți exercițiul timp de 30 de secunde. Apoi odihnește-te timp de 10-20 de secunde și repetă (de aproximativ 8-10 ori).
Acest exercițiu este recomandat persoanelor care lucrează stând jos. Principalul său avantaj este că se poate face la birou. Merită să-ți folosești pauzele scurte și să te miști din când în când de dragul sănătății.
Iată încă trei exerciții simple și revigorante care nu vor dura mai mult de 10 minute, publicate pe az-jenata.bg. Ele nu numai că te vor pune în mișcare, dar te vor ajuta și să te menții în formă bună. Amintiți-vă, o altă alternativă la exercițiu este să luați scările în loc să luați liftul. Începeți cu repetări mai mici și creșteți treptat.
Stați cu fața la birou, apoi aplecați-vă și așezați mâinile depărtate pe birou la lățimea umerilor. Întindeți-vă picioarele ușor înapoi. Începeți încet să faceți flotări. Faceți două seturi de zece repetări.
Pentru următorul exercițiu, ridicați-vă drept și așezați scaunul cu spatele în față. Puneți mâinile pe el și îndreptați-vă spatele. Începeți să ridicați un picior înapoi, apoi întoarceți-l încet în poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu cealaltă. De asemenea, vă puteți balansa picioarele în lateral. Faceți două seturi de 10 repetări.
Stai pe scaun cu fesele aproape de marginea scaunului. Așezați-vă mâinile pe mânerele scaunului și îndreptați-vă spatele. Ridicați și extindeți picioarele astfel încât corpul dumneavoastră să descrie un unghi de 90 de grade. Începeți să îndoiți un picior la genunchi, în timp ce celălalt rămâne întins. Apoi extindeți piciorul îndoit și îndoiți-l pe celălalt. Ar trebui să apară o comutare ritmică a picioarelor, ca și cum ați pedala pe o bicicletă. Pentru a strânge mușchii abdominali, faceți din nou 2 seturi de 10 repetări.
