Durerile de spate pot face viața foarte incomodă și vă pot paraliza literalmente. Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente de a scăpa de această durere , primiți sfaturi de la un chiropractor și neurolog cu experiență de pe canalul youtube Healthy Back cu o clinică Vă mulțumim doctor!
În 25 de ani de lucru cu coloana vertebrală, Dr. Deryabin IM are o mulțime de experiență și a decis să o împărtășească. Terapia cu exerciții fizice este necesară pentru a menține sănătatea spatelui sau pentru a vă recupera după leziuni.
Cum să efectuați corect exerciții terapeutice pe coloana vertebrală acasă, cum să respirați corect și câte repetări este potrivit să faceți, veți afla în acest articol cu un videoclip la final.
Aceste exerciții sunt foarte ușor de realizat și nu necesită echipament special.
1. Exercițiu
Stai pe perete și fă un mic pas de el. Sprijiniți-vă umerii și omoplații de perete. Așezați-vă mâinile în unghi drept, astfel încât să existe un unghi drept peste tot – corpul cu mâinile, chiar la coate.
Când expirați, împingeți coatele în perete. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Expirația trebuie făcută atunci când se aplică presiune folosind diafragma.
Acest lucru este foarte important, deoarece atunci când respirăm prin diafragmă, membrana creează un vid în cavitatea abdominală, astfel încât sângele venos este aspirat, atras spre inimă, eficientizând astfel circulația sângelui.
2. Exercițiu
Puteți efectua acest exercițiu pe canapea sau pe podea și este potrivit și pentru dureri acute .
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați mâinile aproape de pelvis. Când expiri, încearcă să ridici pelvisul cât mai mult posibil. Faceți 15 până la 20 de repetări.
Dacă durerea nu vă permite să ridicați bazinul, împingeți-l doar pe podea și eliberați-l.
Aceste exerciții pot îmbunătăți circulația sângelui în coloana lombară.
3. Exercițiu
Acest exercițiu este cel mai eficient pentru durerile de spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și, dacă este posibil, așezați-le pe un scaun sau alt loc ridicat. Pune-ți mâinile după cap.
Când expirați, ridicați bărbia cu 5-10 centimetri fără a vă îndoi gâtul.
Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 50 de ori și încearcă treptat să mărești numărul de repetări.
Veți obține un rezultat bun dacă puteți rezista la 150 – 200 de repetări într-un singur set.
Acest exercițiu rezolvă o problemă cu varicele, hemoroizii, o problemă cu coloana lombară.
4. Exercițiu
În timpul exercițiului următor, puneți-vă la patru și apropiați-vă corpul de covorașul din zona pieptului, apoi împingeți-vă mâinile departe de covor și trageți-vă fundul de călcâi.
Pentru cei care nu știu cum să facă această mișcare , există și o versiune simplificată. Nu trebuie să-ți tragi pieptul în jos pe covor, ci doar să-ți tragi fundul de călcâi.
Este posibil să simțiți durere după primele două repetări, dar după patru sau mai multe durere ar trebui să scadă.
Repetați de 15 până la 20 de ori. Dacă durerea devine din ce în ce mai intensă, este mai bine să renunțați la acest exercițiu.
5. Exercițiu
Intinde-te pe spate si intinde bratele. Trageți genunchii la piept și îmbrățișați-i cu mâinile.
Repetați de 15 până la 20 de ori. Din nou, trebuie acordată atenție respirației adecvate prin diafragmă.
Pentru toate exercițiile, dacă simțiți dureri intense, nu efectuați exercițiile.
Tutorial video:
