Demența senilă este numită epidemia secolului XXI. De acord, pierderea memoriei și a controlului asupra sinelui, atunci când organismul încă face față perfect funcționalității sale, este un test dificil atât pentru persoana însuși, cât și pentru cei dragi.
Tatyana Vladimirovna Chernigovskaya, șefa Laboratorului de Cercetare Cognitivă de la Universitatea de Stat din Sankt Petersburg, profesor, doctor în biologie și filologie, una dintre cele mai inteligente femei ale timpului nostru, la fel ca mulți oameni de știință din lume, este cufundată în studiul problemelor. a îmbătrânirii creierului.
Nimeni nu vă va spune mai bine, mai ușor și mai interesant decât Tatyana Vladimirovna cum să vă ajutați creierul să rămână tânăr. A o asculta este o mare plăcere. Chernigovskaya nu se zgâriește cu cuvintele ei spirituale și umorul subtil.
Astăzi vreau să vă împărtășesc cele mai interesante concluzii și sfaturi ale Tatyanei Vladimirovna despre cum să mențineți claritatea minții și să scăpați de demență.
1. Nu vă hrăniți creierul cu mâncare rapidă intelectuală.
Cu toții ne luptăm unii cu alții pentru o alimentație sănătoasă, dar ne hrănim creierul cu mâncare de tip fast-food. De asemenea, are nevoie de o dietă echilibrată. Și acestea sunt proteine ușoare – filme, pentru a pompa mușchii inteligenți, carbohidrați rapizi – muzică, ca sursă de energie și acizi grași – cărți, pentru a nu acumula grăsimea greșită pe circumvoluții
Citește cărți inteligente.
Nu ar trebui să-ți pierzi viața cu literatură pulp și reviste lucioase, care îți plictisesc creierul. Are nevoie de cărți „complexe”, vrea să gândească.
Și dacă iei obiceiul de a citi înainte de culcare, la asta se vor adăuga și multe alte aspecte pozitive.
✅va fi mai ușor să adormi când te vei scufunda într-o lume imaginară;
✅ este mai ușor să scapi de anxietatea și stresul acumulat în timpul zilei;
✅ și, cel mai important, scăpați-vă de fluxul nesfârșit de informații negative care se revarsă cu generozitate de pe ecranele televizoarelor, fiind purtat de o carte.
Poți recunoaște întotdeauna o persoană inteligentă după un singur obicei – el citește cărți interesante care te pun pe gânduri.
Urmăriți filmele potrivite.
În care gândurile și acțiunile eroilor sunt mult mai interesante, și nu mușchii lor pompați. Este puțin probabil ca shooterele de succes cu multe efecte speciale să ne facă mai deștepți.
Ascultă muzică decentă.
Proprietățile vindecătoare ale muzicii clasice nu numai pentru creier, ci și pentru întregul corp au fost dovedite de mult timp. Există conceptul „efectului Mozart”, când sub influența muzicii crește inteligența, auzul se îmbunătățește și durerea se atenuează. Dacă sunteți curios, vă rugăm să citiți acest articol .
2. Nu rămâne blocat într-o singură activitate ca un computer stricat.
Ați observat: capacitatea de a face mai multe sarcini este a doua calitate ca importanță, după educație, pentru angajatori? Dar creierul nostru, potrivit Tatyana Vladimirovna, nu este deloc adaptat la asta. Și o astfel de abilitate nu este altceva decât auto-înșelare.
Dacă se pare că poți face față mai multor sarcini simultan, atunci acestea sunt doar trucurile creierului: pur și simplu comută foarte repede. Dar, în același timp, risipește o cantitate imensă de resurse.
În special, glucoza, care face ca oboseala să se instaleze rapid.
În plus, lucrul în acest mod stimulează eliberarea hormonului dopamină, care este perceput de creier ca recompensă și plăcere, și ne conduce într-un cerc vicios, împiedicându-ne să ne oprim și să ne concentrăm asupra unei sarcini.
Acest lucru duce invariabil la o supraabundență de cortizol, hormonul stresului și la creșterea nivelului de anxietate.
Creierul trebuie să funcționeze tot timpul, dar nu trebuie să organizeze evenimente complete sau să transforme activitatea mentală într-o bandă transportoare monotonă. Trebuie să-ți folosești creierul inteligent și delicat, trecând de la un tip de activitate la altul.
De exemplu, vizionarea evenimentelor sportive activează aceleași părți ale creierului ca și activitatea fizică. Când „aclamam” favoriții noștri, în creier se formează același număr de conexiuni neuronale noi ca atunci când rezolvăm probleme matematice. Puțină adrenalină și stres pozitiv, conform omului de știință, sunt foarte utile.
3. Nu lăsa pixurile să adune praf în sertarul biroului tău.
Până de curând, scrisul de mână era obișnuit. Dar odată cu dezvoltarea tehnologiei, pierdem din ce în ce mai mult această abilitate. Indiferent cât de priceput ne manevrăm gadgeturile, indiferent cât de repede introducem textul pe tastatură, creierul este extrem de reticent să se angajeze în aceste jocuri.
Cercetările efectuate de Tatyana Vladimirovna Chernigovskaya confirmă: atunci când scrieți de mână, creierul nu numai că funcționează mai activ, ci și procesează mult mai multe informații. Funcțiile cognitive se îmbunătățesc, memoria devine mai ascuțită, capul devine mai clar și vorbirea se îmbunătățește. Și pentru a-ți menține mintea ageră, scrisul este esențial.
În plus, „ce se scrie cu un pix…”: nu îl poți șterge pe hârtie, ca pe un smartphone. Când scriem de mână, creierul se străduiește să selecteze cuvinte semnificative și încărcate emoțional, crescând astfel inteligența noastră emoțională.
4. Nu luați timp departe de creier pentru „curățenia de primăvară”.
Cu toții știm despre hormonul magic melatonina. Și despre modul în care întinerește corpul în timpul somnului. Dacă nu l-ați citit încă, sunteți binevenit – acest articol descrie totul în detaliu. Dar lipsa cronică de somn și insomnia nu sunt doar un semn de bătrânețe rapidă, ci și un declin rapid al abilităților mentale.
Somnul sănătos este esențial pentru îmbunătățirea memoriei pe termen lung, deoarece în acest moment informațiile sunt transferate din vestibulul memoriei temporare către stocarea pe termen lung. Și, de asemenea, noaptea este timpul pentru „curățenia de primăvară”. Datorită unui sistem complet unic de „eliminare a gunoiului”, în timpul somnului, creierul este curățat de deșeurile neuronale, produse de deșeuri ale celulelor creierului. Nu degeaba se spune că capul tău este limpede dimineața.
Și dacă acest lucru nu se întâmplă, abilitățile mentale dispar la fel de repede ca și funcțiile din orice organ zguros.
Aș dori să închei articolul cu o declarație a Tatyanei Vladimirovna, cu care sunt complet de acord:
„Creierul este infinit mai complex decât persoana în care locuiește. Și asta este jignitor”.
Există o singură modalitate de a remedia acest lucru: acționează, îmbunătățește-te, ai grijă de tine. Acesta este singurul mod de a scăpa de demență și de a egala cel puțin puțin scorul dintre noi și creierul nostru mai inteligent.
