Te-ai gândit vreodată la stresul enorm cu care se confruntă coloana noastră în fiecare zi? La urma urmei, el este responsabil pentru activitatea noastră motrică, iar sănătatea lui determină cât de confortabil ne mișcăm în spațiu, efectuăm diverse mișcări, stăm și chiar ne culcăm.
Coloana vertebrală este un sistem complex de vertebre conectate prin discuri. În esență, aceste discuri acționează ca amortizoare. Sunt situate la capetele vertebrelor și protejează oasele de frecarea excesivă în timpul mișcării. Mai simplu spus, discurile protejează coloana vertebrală de uzura prematură.
Cu toate acestea, odată cu vârsta, starea coloanei vertebrale se deteriorează și poate duce la probleme grave asociate cu funcția motrică limitată.
Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă (mai ales după 60 de ani) efectuarea unor exerciții fizice speciale. Ele nu numai că ajută la reducerea disconfortului, dar și prelungesc semnificativ timpul de funcționare sănătoasă a coloanei vertebrale.
La început, fiecare exercițiu trebuie efectuat de un număr mic de ori, apoi crește încărcătura și numărul de abordări pentru fiecare exercițiu.
Important! Exercițiile trebuie efectuate fără a provoca disconfort sau suprasolicitare.
Deci, să trecem la treabă.
1. Tragându-ți genunchii la piept
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
Cu ambele mâini, trageți un genunchi în sus și apăsați-l spre piept.
În acest exercițiu, este important să vă încordați mușchii abdominali și să nu vă ridicați spatele de pe podea. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde.
Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
Acest exercițiu poate fi efectuat și cu ambele picioare în același timp.
Este util să faci 2-3 seturi din acest exercițiu.
2. Întindere „Pisică”.
Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile pe podea.
Arcuează-ți încet spatele ca și cum ai trage stomacul spre tavan, coborând capul în jos, apoi schimbă poziția arcuindu-ți spatele în jos și ridicând capul.
Repetați de 3-5 ori.
3. Compresia omoplaților
Stați drept pe un scaun, strângeți omoplații împreună și mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
Faceți acest exercițiu de 3 până la 5 ori.
Efectuând aceste exerciții zilnic, după 2-3 săptămâni vei simți cum spatele tău „prinde viață” și devine mai flexibil, iar o perioadă mai lungă de practică a unei astfel de gimnastici va îmbunătăți nu numai starea coloanei vertebrale, ci și starea de spirit. .
