Milioane de oameni iau vitamine în fiecare zi pentru a se simți mai bine, pentru a ajuta organismul să se recupereze după o boală sau pentru a-și întări imunitatea. Într-un fel sau altul, toată lumea ar trebui să respecte o regulă importantă: doar un medic ar trebui să prescrie suplimente. În caz contrar, în organism poate apărea un exces de orice substanță, iar în unele cazuri acest lucru poate fi mai periculos decât o deficiență.
Când medicul vă prescrie această sau acea vitamină, el trebuie să explice ce moment al zilei este cel mai bine să luați medicamentul.
Când oamenii nu iau vitaminele în mod corespunzător, ei nu văd îmbunătățiri. La urma urmei, puțini oameni știu că modul în care suplimentul este absorbit de organism poate depinde de ora din zi, de dietă și chiar de prezența bolilor.
Experții au spus ce vitamine și suplimente trebuie luate numai în prima jumătate a zilei.
Vitamine din grupa B
Vitaminele B conțin până la opt grupe diferite de nutrienți, fiecare dintre ele fiind foarte importantă pentru organism, deoarece într-un complex susțin echilibrul energetic și sănătatea celulelor. Da, aceste vitamine pot fi absorbite slab dacă:
- o persoană are boala Crohn;
- în timpul sarcinii;
- la vârstnici;
- persoana nu urmeaza dieta.
Vitaminele B se iau de obicei dimineața. Acestea includ vitamina B12 și vitamina B6. Dacă acesta din urmă este băut seara, poate interfera cu somnul și poate afecta visele. Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol în producerea de energie și stimulează creierul, iar o persoană trebuie să gândească și să ia decizii în timpul zilei, nu noaptea.
În plus, vitaminele B participă la metabolismul zahărului și al energiei. Adică vă vor ajuta metabolismul, asigurând eliberarea de energie. Și apropo: această vitamină este considerată solubilă în apă, așa că poate fi luată atât în timpul meselor, cât și înainte sau după.
Vitamina D
Această vitamină este, de asemenea, vitală pentru organismul nostru. Asigură creșterea normală a oaselor, previne dezvoltarea rahitismului și osteoporozei, reglează schimbul de minerale în organism. Vitamina „Sunny” contribuie la tonusul muscular, crește imunitatea, este necesară pentru funcționarea glandei tiroide și coagularea normală a sângelui.
Cel mai bine este să luați vitamina D la micul dejun sau la prânz – se potrivește bine cu alimentele grase deoarece ajută la absorbția acesteia. Dacă o luați noaptea, vitamina va începe să funcționeze în tandem cu melatonina, hormonul somnului. Acest lucru amenință insomnia și absorbția slabă a suplimentului.
Calciu
Acest mineral este necesar pentru oasele, mușchii, tendoanele, ligamentele și sistemul nervos. Cu deficiența de calciu, o persoană experimentează amorțeală în tot corpul și probleme de respirație. În plus, lipsa mineralului se face simțită prin scăderea tensiunii arteriale, probleme cu dinții și unghiile. În cazuri avansate, deficiența substanței poate duce la demență, dezvoltarea cataractei, depresie și psihoză.
Apropo: acest mineral „merge bine” cu vitamina D, așa că va fi bine dacă începeți să le luați împreună (dacă rețeta o cere, desigur). Calciul se absoarbe mai bine in prima jumatate a zilei, cand mancam mai mult, iar mancarea este mai grasa si mai bogata in calorii. Dacă îl bei doar seara, există riscul să nu vezi nicio îmbunătățire.
Ulei de pește
Sau omega-3. Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente, tot mai mulți oameni încep să-l bea în fiecare zi.
Merită să ne amintim că un astfel de supliment conține foarte multe grăsimi, așa că dacă riști să-l iei înainte de culcare, se poate termina cu reflux acid, indigestie sau arsuri la stomac. Prin urmare, luați ulei de pește în prima jumătate a zilei, împreună cu un prânz copios.
Uleiul de pește chiar ajută la protejarea inimii de boli, la reducerea nivelului de colesterol „rău” din sânge. Dar este mai bine să nu-l luați împreună cu:
- anticoagulante și antiagregante plachetare. Ele reduc coagularea sângelui. Este posibil ca administrarea de
- suplimente cu ulei de pește să crească riscul de sângerare;
- medicamente pentru tensiunea arterială – poate scădea mai mult decât ați dori;
- contraceptive: unele dintre ele vor anula toate beneficiile uleiului de pește;
- vitamina E – suplimentul poate bloca efectul vitaminei – este mai bine să le luați la un interval decent.
