Un spate sănătos merită să faci acest exercițiu în fiecare zi.
Doar 7 minute și 7 exerciții ușoare vor fi cheia subțirii, a unei poziții bune și a unei stări de bine excelente! Dacă ești forțat să duci un stil de viață sedentar și durerea de spate este oaspetele tău frecvent, acest exercițiu va fi un adevărat salvator.
Complexul include mișcări care întăresc simultan mușchii și promovează o bună întindere. Acum spatele tau va putea rezista la toate sarcinile si in acelasi timp ramane plat!in afara de asta durerea dureroasa va disparea. Nu-ți face griji nici un minut, treci la treabă!
Exerciții pentru spate:
1. Ridicați piciorul în poziție culcat, țineți-l ridicat timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
2. Trageți genunchiul la piept, mențineți piciorul încordat timp de 20 de secunde. Faceți același lucru cu celălalt picior.
3. Răsucirea este ceea ce aveți nevoie pentru durerile de spate. După ce ați luat poziția corespunzătoare, rămâneți în ea timp de 20 de secunde. Faceți un astfel de număr de repetări, după care spatele nu va obosi prea mult – optim 5-6.
4. Aruncând piciorul în spatele piciorului, trageți spatele în jos. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
5. Așezați-vă într-un genunchi, întindeți-vă mușchii picioarelor și ale spatelui. Rămâneți în poziția tensionată timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
6. Întins pe o parte, îndoiți un picior și trageți. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, repetați cu celălalt picior.
7. Așezați-vă mâinile pe perete, stați pe călcâie și întindeți-vă.
Acum apleacă-te în lateral, trăgându-ți bine mâna în jos. Repetați acest lucru pentru fiecare parte.
Sănătatea spatelui depinde foarte mult de stilul de viață. Daca nu esti foarte mobil, incearca sa faci exercitii usoare in fiecare zi! Este atât de minunat să uiți de durere, să simți libertatea și mușchii puternici ai spatelui.
Transmite-l tuturor! Toată lumea trebuie să se apropie de spatele.
