Potrivit statisticilor, aproximativ 40% din populația lumii experimentează dureri în regiunea lombosacrală sau devin victime ale sciaticii. Și cel mai bun mod de a preveni boala este prevenirea.
Cu ajutorul exercițiilor speciale, puteți întări regiunea lombară și puteți preveni (sau opri complet) inflamația nervului sciatic. Faceți exerciții în fiecare zi – și durerile de spate nu vă vor deranja!
Exercitiul 1
Stați cu fața spre scaunul scaunului. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe scaun, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua, iar genunchiul să fie direct deasupra gleznei. Așezați palma stângă pe partea exterioară a genunchiului drept și, fără a mișca piciorul drept, întoarceți-vă corpul spre dreapta. Respirați adânc de câteva ori și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Exercițiul 2
Întins pe spate, apăsați un genunchi pe piept și țineți celălalt picior drept. Respiră adânc de câteva ori. Asigurați-vă că umerii sunt pe podea. Repetați timp de 30 de secunde pe fiecare picior.
Exercițiul 3
Poziția inițială este aceeași. Întinde brațele în lateral, ca și cum ar forma litera T. Fără a-ți lua umerii de pe podea, întoarce ambii genunchi mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Respirați profund și liber. Repetați exercițiul timp de un minut pe fiecare parte.
Exercițiul 4
Întinde-te pe spate și formează litera T cu corpul (picioarele împreună, brațele în lateral). Ținând un picior drept, îndoiți celălalt genunchi la un unghi de 90 °, puneți mâna opusă pe genunchi. Întoarce-te cu fața la brațul întins. Ambii umerii trebuie apăsați pe podea. Respirați profund și liber, petreceți un minut pe fiecare parte.
Exercițiul 5
Ridicați-vă drept și faceți un pas înainte cu piciorul drept, îndoindu-l la genunchi. Piciorul stâng este drept. Întorcând corpul spre piciorul îndoit, unește palmele și așează mâinile astfel încât cotul să fie pe exteriorul genunchiului îndoit. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Exercițiul 6
Stai pe jos. Îndoiți piciorul drept la genunchi și aruncați-l în spatele coapsei stângi. Pune mâna dreaptă pe podea în spatele tău și cotul stâng pe partea exterioară a genunchiului îndoit. Întoarceți corpul spre brațul drept, încercând să mențineți picioarele în poziția inițială. Dacă reușiți, încercați să stați în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și nu uitați să schimbați picioarele.
Exercițiul 7
Pune-te în genunchi, apasă palmele pe podea. Arcați-vă spatele și ridicați-vă pieptul. Simțiți cum se întind mușchii umerilor. Respirați calm și uniform timp de aproximativ 10 secunde. Apoi arcuiți-vă spatele, apăsând bărbia pe piept. Țineți din nou apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul timp de unul sau două minute.
Exercițiul 8
Cea mai ușoară poză din această listă. Așezați-vă pe călcâie, întindeți ușor genunchii în lateral. Coboara-ti fruntea pe podea, intinde bratele drept in fata ta si relaxeaza-te, incercand sa respiri adanc si calm. Puteți rămâne în această poziție atât timp cât doriți. Principalul lucru este să nu adormi. Altfel, picioarele tale nu te vor ierta.
Dacă lucrezi într-un birou, duci un stil de viață sedentar sau începi să observi că spatele te umflă sau doare periodic, aceste exerciții nu numai că vor fi o măsură preventivă excelentă, dar te vor ajuta și să scapi de problemele existente.
