Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este esențial atât pentru menținerea unei sănătăți bune, cât și pentru menținerea unei greutăți corporale adecvate.
Astăzi vă vom oferi 16 idei pentru un mic dejun care va fi plin de nutrienți, proteine și fibre. Pe lângă faptul că vă permite să vă mențineți o sănătate bună, vă va ajuta și să pierdeți în greutate.
Așa că continuați să citiți și inspirați-vă!
1. Legume și ochi de taur
Acest fel de mâncare este perfect pentru a-ți începe ziua.
Pur și simplu pregătiți un ochi de taur de la 1 la 2 ouă într-o tigaie, adăugați legume la alegere și prăjiți-l puțin.
2. Cantalup (pepene galben portocaliu) și iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un aliment extrem de sănătos și o sursă excelentă de proteine. Amestecați pepene portocaliu feliat cu iaurt (fără fulgi de ovăz, ar fi o combinație proastă).
Puteți amesteca câteva zmeură, afine sau căpșuni în ea.
3. Făină de ovăz înmuiată peste noapte
Seara, înmuiați un pahar (200 ml) de fulgi de ovăz într-un castron cu apă și consumați-l dimineața.
Vă va ajuta dacă aveți stomacul umflat .
4. Banană, migdale, căpșuni și iaurt alb
Puneți toate ingredientele într-un blender și pregătiți un smoothie. Un astfel de smoothie conține doar 350 de calorii și până la 15 grame de proteine.
Vă va ține plin câteva ore.
5. Tort cu conținut scăzut de carbohidrați
Folosiți făină de migdale și semințe de in, dar nu zahăr.
Vă va oferi fibrele, proteinele și grăsimile necesare pentru suficientă energie în timpul dimineții. Cu toate acestea, acestea sunt grăsimi sănătoase pe care organismul nu le stochează, ci le arde.
6. Quinoa măr-scorțișoară
Pregătiți-l din mere și scorțișoară , adăugați iaurt pentru o digestie mai bună, stafide și migdale.
Nu conține gluten, doar proteine, fibre și substanțe nutritive.
7. Ou în avocado
Faceți mai întâi un ochi de taur în tigaie, apoi plasați-l în mijlocul avocado în loc de piatră. Presară cu puțină sare și ai un mic dejun nutritiv aproape perfect.
8. Terci de semințe de chia și ghimbir
Este o rețetă perfectă pentru pierderea în greutate și suprimarea foametei. În același timp, este extrem de sănătos și ușor de preparat mâncarea.
9. Fructe și brânză de vaci (sau brânză de vaci)
Obțineți 120 de grame de brânză de vaci sau brânză de vaci, care vă vor oferi până la 14 grame de proteine.
Adăugați fructe ( mere , prune, pere, fructe de pădure etc.) și aveți gata un mic dejun delicios nutritiv.
10. Somon și sparanghel
Veți avea nevoie de 1 grămadă de sparanghel, 1 lingură de ulei de măsline, un vârf de sare și 4 până la 6 felii de somon afumat. Se prăjește sparanghelul în unt și se servește direct la somonul afumat.
Este o bombă sănătoasă care conține până la 10 grame de proteine și este săracă în calorii.
11. Frittata de ou
Într-o tigaie cu 2 linguri de ulei de măsline, prăjiți ușor ardei verzi tocați, ardei roșii, un sfert de ceapă, 4 albușuri, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză feta, 1 pahar de spanac, puțină sare și piper.
Este foarte gustos și sărac în calorii.
12. Cimbru, usturoi, quinoa și ou
Această rețetă trebuie coaptă în avans seara în dimineața următoare. Acesta vă va furniza organismului nu numai energie, ci și calciu, magneziu și alte minerale necesare.
13. Omletă de tofu
Se prepară extrem de ușor și vă va rezista câteva zile la frigider. Conține ulei de semințe de coriandru, ceapă, ardei și struguri, chimen, turmeric, fasole neagră și tortilla de grâu.
Puteți găsi o rețetă detaliată în limba engleză aici .
14. Avocado și ou fiert tare
Este o rețetă similară cu cea a numărului 7, cu diferența că oul nu este prăjit în stilul unui ochi de taur, ci fiert.
Este plin de proteine, vitamine, minerale și fibre. În plus, complet fără gluten!
15. Nucă de cocos și fructe de pădure
Se toarnă bucăți de nucă de cocos ras într-un castron cu fructe de pădure proaspete, cum ar fi zmeură, mure, căpșuni sau afine (sau un amestec al acestora) și se pisează.
Veți obține 20% din doza zilnică recomandată de fibre, fier de care aveți nevoie și doar 200 de calorii.
16. Castron Paleo
Veți avea nevoie de aproximativ 10 minute pentru a-l pregăti. Instrucțiuni detaliate sunt aici .
Vă va oferi energie cel puțin întreaga dimineață, poate chiar întreaga zi. În același timp, este plin de proteine, acizi omega-3 și conține doar 335 de calorii. Nu conține aproape niciun zahăr.
