Hormonul insulina, secretat de celulele speciale ale pancreasului, are ca scop procesarea și transformarea glucozei în energie. Insulina este, de asemenea, direct implicată în metabolismul proteinelor-carbohidrați.
3 – 26 U/ml este norma concentrației insulinei în sângele a jeun la femei. Acest indicator este mai mare la adolescenți și la femeile în vârstă. Lipsa hormonilor duce la diabet (congenital sau dobândit). Excesul de insulină duce la dezvoltarea sindromului metabolic.
Cum afectează insulina greutatea
Sindromul metabolic este o afecțiune cauzată de o scădere a sensibilității celulelor la insulină, ceea ce duce la o încălcare a metabolismului proteinelor-carbohidrați. În același timp, volumul de grăsime viscerală crește rapid și se dezvoltă și hipertensiunea arterială. În timp, hiperinsulinemia poate duce la diabet de tip II .
Diferența fundamentală dintre obezitatea în sindromul metabolic și excesul de greutate normal este că dietele nu funcționează în acest caz. Dacă faceți totul pentru a pierde în greutate, dar în același timp nu obțineți niciun rezultat, faceți o analiză pentru nivelul de insulină din sânge .
În plus, puteți suspecta excesul de insulină în sine prin simptome precum transpirație excesivă, dorință constantă de gustare, oboseală rapidă, dificultăți de respirație cu efort fizic minor, dureri musculare, mâncărimi ale pielii, vindecare lentă a rănilor.
Hiperinsulinemia nu este un motiv de bucurie, dar nu este nici un motiv de panică. Puteți corecta situația dacă vă ajustați stilul de viață și meniul. Am adunat recomandările endocrinologilor și nutriționiștilor pentru a reduce concentrația de insulină în sânge , a normaliza metabolismul și a începe procesul de pierdere în greutate.
Cum să scazi nivelul de insulină
1. Treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați . Rețineți că în acest caz nu vorbim despre o respingere completă a carbohidraților, ci despre excluderea carbohidraților rapizi: acestea sunt produse de cofetărie, miere, sucuri, fructe dulci, produse de patiserie, pâine de grâu și pastele.
2. S-a dovedit că oțetul de mere afectează reacțiile metabolice. Includeți băuturi cu adaos de oțet de mere în dieta dumneavoastră pentru curățarea eficientă a corpului și pierderea în greutate.
3. Urmați o dietă fracționată : mâncați mai des, dar în porții mici.
4. Creșteți cantitatea de fibre . Mișcându-se încet prin intestine, fibrele semnalează organismului despre sațietate pentru mai mult timp. Acest lucru ajută la evitarea vârfurilor bruște de zahăr și a producției suplimentare de insulină. Mănâncă mai multe legume, leguminoase, asigură-te că adaugi tărâțe, semințe de in, semințe de susan în dieta ta.
5. Bea mai mult ceai verde. Cachetina antioxidantă găsită în această băutură s-a descoperit că ajută la combaterea rezistenței la insulină.
6. Minimizați consumul de carne roșie, creșteți cantitatea de pește și fructe de mare . Este o sursă de proteine de înaltă calitate și acizi grași nesaturați.
7. Bea mai multa apa: macar cateva inghitituri odata!
Vă reamintim încă o dată: nu vă leneși să consultați un medic dacă vă dați seama că nu puteți pierde în greutate nu doar din cauza voinței slabe. Fă-ți un test de sânge! Dietele stricte cu sindrom metabolic nu vor face decât să agraveze situația.
Fii subțire și cel mai important, sănătos!
