Oricât de mult ai ține o dietă, fără sprijin cu siguranță nu vei reuși să obții un corp frumos.
Exact la fel ca și cum ai petrece ziua continuu în sală și ai mânca burgeri. În general, pentru a obține un rezultat bun, trebuie să faceți sport și să vă ajustați dieta. Dacă, dintr-un motiv obiectiv, îți este incomod să vizitezi sala, nu dispera. Vă sugerez să vă familiarizați cu un set de exerciții care vă vor pune rapid în ordine corpul. Dar sub o singură condiție – aceste exerciții trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână.
1. Exercițiul „Președinte”.
Stați lângă un perete și apăsați-vă spatele ferm pe perete. Acum, fără să-ți dai spatele de pe perete, așează-te, parcă, pe un scaun imaginar. Blocați-vă în această poziție și țineți apăsat timp de 60 de secunde. Ulterior, timpul poate fi mărit.
2. Sipcă din perete.
Stați într-o scândură și sprijiniți-vă picioarele de perete. Apoi luați pe rând picioarele de pe perete și atingeți genunchiul de podea. Faceți acest exercițiu timp de un minut. Apoi puteți crește treptat timpul de antrenament.
3. Flotări.
Ridicați-vă și sprijiniți-vă mâinile pe perete. Efectuați flotări de pe perete de cel puțin 15 ori.
4. Exercițiul „Podul”.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă picioarele de perete. Separați-vă picioarele de perete unul câte unul, ridicați-le, în timp ce ridicați pelvisul de pe podea. Efectuați acest exercițiu de 15 ori cu fiecare picior.
