Ciclul vieții femeii aduce cu sine o etapă deosebită – menopauza, o experiență unică care poate fi trăită într-un mod pozitiv și sănătos. Pentru a face față acestor schimbări multiple în corp, există 10 reguli esențiale recomandate de Mihaela Bilic, care vă vor ajuta să traversați această etapă cu bine și să vă mențineți sănătatea.
- Controlați aportul caloric: Din cauza încetinirii metabolismului, ajustați aportul caloric la aproximativ 1600 cal/zi sau chiar mai puțin. Evitați dietele drastice, care pot afecta metabolismul și optați pentru alegeri sănătoase.
- Optați pentru variante dietetice: Încercați să economisiți la zahăr și grăsimi, făcând alegeri mai sănătoase, precum tartă cu fructe în loc de tort de ciocolată sau cartofi la cuptor în loc de cartofi prăjiți.
- Reduși grăsimile animale: Înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale și preferați metodele sănătoase de gătit, cum ar fi grătarul, cuptorul sau fierberea înăbușită.
- Alegeți peștele în locul cărnii: Înlocuiți cât mai des carnea cu peștele, care conține acizi grași omega-3 benefici pentru sănătatea cardiovasculară.
- Consumați produse lactate degresate: Optați pentru lapte, iaurt și brânză proaspătă, evitând brânzeturile fermentate și cașcavalul.
- Includeți legume în dietă: Consumați legume în cantități abundente, de toate culorile, pentru a beneficia de vitamine, minerale și antioxidanți benefici pentru sănătate.
- Limitați consumul de zahăr: Alegeți glucide lente, cum ar fi pâinea integrală sau fasolea, pentru a menține glicemia constantă și a preveni pofta de dulciuri.
- Vitamine antioxidante: Consumați alimente bogate în vitaminele A, C și E, care au rolul de a neutraliza radicalii liberi și de a menține sănătatea pielii.
- Moderarea consumului de alcool: Limitați-vă la un singur pahar de alcool, deoarece excesul poate afecta nivelul colesterolului și sănătatea generală.
- Hidratare cu apă de calitate: Consumați multă apă bogată în minerale, care poate ajuta în prevenirea osteoporozei și a altor probleme de sănătate.
Aceste reguli sunt menite să vă ajute să treceți prin menopauză într-un mod cât mai sănătos și să vă mențineți starea de bine pe termen lung. Prin respectarea acestor recomandări, puteți profita de această etapă a vieții ca pe o a doua tinerețe, plină de vitalitate și sănătate.
