Sara Gottfried, un cunoscut medic ginecolog specializat în modificări hormonale din organism, a sfătuit femeile despre cele mai frecvente probleme la pierderea în greutate . „De-a lungul carierei mele, când vorbesc cu pacienții și împărtășesc sfaturi online, primesc în mare parte mesaje de genul acesta:
„Urmez toate aceste reguli dar nu pot să slăbesc.. Îmbătrânesc și metabolismul meu încetinește..
Totul este genetic. Îmi este din ce în ce mai greu să slăbesc.. Nu pot slăbi 5 kilograme în plus! Se pare că va trebui să mă obișnuiesc cu aceste kilograme.. Unele alimente pe care nu mă pot opri din consum, deși sunt conștient de nocivitatea lor..
Îmi puteți prescrie un medicament pentru slăbit? Am încercat deja să slăbesc.. Poate ar trebui în sfârșit să mă accept ca o persoană grasă.. Recomandările de dietă universală nu funcționează pentru mine.. Am slăbit 2 kg, dar imediat după aceea am luat 5. Mă simt groaznic!”
Probabil ai rostit una dintre frazele de mai sus cel puțin o dată în viață. Nu este greu de ghicit că te lupți cu excesul de greutate. Înțeleg foarte bine situația femeilor care au o problemă cu îngrășarea.
După ce m-am îngrășat personal, a trebuit să-mi folosesc toate cunoștințele medicale pentru a reveni la normal. Ca ginecolog și femeie, sunt gata să vă împărtășesc cunoștințele mele. Avem mulți hormoni în corpul nostru, dar sunt doar 4 specifici sexului feminin, a căror lipsă ne împiedică să slăbim.
Blocant pentru pierderea în greutate #1: Dezechilibrul estrogenului
Este hormonul care ne oferă femeilor feminitate. O au și bărbații, dar în cantități mai mici. Dacă aveți testosteron scăzut, concentrația de estrogen este aproape sigur peste normal.
CE SĂ FAC? Pentru a reduce estrogenul (și a pierde în greutate), recomand să mănânci aproximativ o jumătate de kilogram de legume fierte în fiecare zi. Legumele vor elimina excesul de estrogen din organism, astfel încât să nu circule prin corpul tău ca o karma proastă.
Cu legume, vei reduce consumul de carne, care poate provoca o creștere a estrogenului din organism. Nu sunt un susținător al excluderii complete a cărnii din alimentație, dar la normalizarea hormonilor, recomandarea mea este să mănânci mai multe legume. De asemenea, vă sfătuiesc cu această ocazie să încercați dieta „paleo”, care este foarte eficientă.
Blocant pentru pierderea în greutate #2: Excesul de insulină
Se știe că unul din doi americani suferă de o formă de diabet însoțită de obezitate. Când ai o problemă cu excesul de insulină, apar tulburări ale glucozei, zahărul din sânge sare în sus și în jos, iar grăsimea se acumulează.
CE SĂ FAC? Există multe modalități de a normaliza insulina, dar personal recomand să bei două linguri de oțet de mere diluat într-un pahar cu apă în fiecare dimineață. Un studiu din 2004 a arătat că consumul a 2 linguri de oțet de mere înainte de masă pentru iubitorii de carbohidrați a scăzut semnificativ glicemia la persoanele cu rezistență la insulină.
Desigur, ar trebui să renunți la dulciuri și îndulcitori artificiali, zahăr sub orice formă… Amintiți-vă: Dacă aveți tulburări metabolice, acesta este primul semn al unei probleme cu insulina.
Blocant pentru pierderea în greutate #3: Excesul de cortizol
Cortizolul este produs ca răspuns la situații stresante, dar cei mai mulți dintre noi suntem stresați tot timpul. Când vine vorba de dezechilibrul hormonal și creșterea în greutate, toate drumurile duc la cortizol.
Dacă corpul tău se confruntă în mod constant cu întregul spectru de hormoni de stres, ar trebui să stocheze grăsime. Și de cele mai multe ori le va depozita pe burtă. Nivelurile ridicate de cortizol duc la dependență de alimente, în special de zahăr. Începi să mănânci din ce în ce mai multe dulciuri și alimente bogate în calorii (cum ar fi fast-food). Ca rezultat, se formează grăsime pură, care se depune pe toate părțile corpului.
CE SĂ FAC? Pentru a vă reseta nivelul de cortizol, trebuie să încetați să beți cafea. Abtine-te de la cafea cel putin o saptamana si vei observa ca dormi mai bine si esti mai relaxat. Dacă este imposibil să renunți la cafea, încearcă să o înlocuiești cu ceai verde, care conține și cofeină. Apoi, după un timp, înlocuiți ceaiul verde cu ceai de plante.
Bea uneori apă fierbinte cu lămâie și un praf de piper cayenne (fierbinte, ca un condiment). Dacă bei un pahar de apă cu lămâie și ardei iute în fiecare dimineață: îți vei repara intestinele, scaunele vor fi regulate și vei elimina toxinele din organism.
Blocant pentru pierderea în greutate #4: Deficiența de adiponectină
Adiponectina este unul dintre hormonii cheie care îi spune corpului să ardă grăsimi. Codificat de gena ADIPOK și secretat de celulele adipoase, este necesar pentru a regla nivelul de glucoză și a descompune acizii grași.
CE SĂ FAC? Pentru a restabili adiponectina în organism, vă recomand să consumați fistic. Este excelent și afectează concentrația de hormoni în întregul organism. De asemenea, acest hormon va restabili postul intermitent.
Cel mai ușor este dacă nu mănânci seara, adică. să postească până la ora 18:00. Dacă ai luat cina la ora 18, nu ar trebui să mănânci nimic până a doua zi la prânz. Pe lângă fistic, avocado și ciocolata neagră vor echilibra acest hormon. Nu uitați să faceți mișcare!
Sfat plus: Sfatul meu este să-ți asculți corpul și să urmezi această cale. Femeile slăbesc cel mai bine atunci când decid ferm să schimbe ceva despre ele însele. Au puterea de a se transforma în ciuda tuturor obstacolelor, conchide medicul ginecolog.
