Excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă socială gravă care afectează tot mai tinerii. Un studiu a arătat că fiecare al cincilea copil de 8 ani este supraponderal și are hipertensiune arterială, scrie Woman.bg.
A găsi vina și a găsi scuze nu va ajuta. Ar trebui să lucrați la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Dar de unde începem? În primul rând, cel mai bine este să eliminăm din meniul nostru ceea ce ne face să ne îngrășăm cel mai repede.
Iată care sunt combinațiile de produse de evitat pentru a nu acumula kilograme complet inutile, indiferent de vârstă.
Brânză albastră și vin
În alimentația persoanelor cărora le pasă de o silueta zveltă, nu este loc pentru o gustare, mai ales când vine vorba de produse bogate în calorii. Acestea includ brânzeturile albastre. Visezi la o seară în stil francez? Brânză albastră, vin și struguri – un astfel de set sună tentant, dar este destul de bogat în calorii. Nu ar trebui să apară prea des în meniul tău, pentru a nu acumula (în scurt timp) kilograme complet inutile.
Cartofi și sosuri grase
Astăzi știm foarte bine că cartofii au o valoare calorică medie și o valoare nutritivă ridicată. Cu toate acestea, nu trebuie consumate în cantități mari și mai ales în combinație cu sosuri grase. Cele care sunt făcute pe bază de carne grasă, făină sau smântână. În alimentația persoanelor care au grijă de silueta lor, astfel de combinații nu ar trebui să apară.
Carne in sos gras
Carnea în sine, în special cea roșie, este greu de digerat. După cum știți, este complet lipsită de fibre, așa că rămâne mai mult timp în intestine. Mâncărurile din carne nu trebuie combinate cu sosuri grase. O astfel de combinație prelungește procesul lung de digestie. De asemenea, va deveni o bombă calorică cu valoare nutritivă scăzută. Carnea grasă și sosurile grase ar trebui eliminate din meniu nu numai de dragul sănătății, ci și de dragul figurii.
Clatite cu cartofi cu zahar
Clatitele cu cartofi, ca si cartofii prajiti, sunt varianta cea mai calorica a cartofilor, deoarece sunt prajiti in grasime. Dacă le stropiți cu zahăr sau le serviți cu dulceață foarte îndulcită (unii vor fi șocați pentru că nu își pot imagina că mănâncă clătite altfel decât așa) va crește conținutul deja ridicat de calorii al preparatului.
Clătitele cu cartofi și cartofii prăjiți nu sunt produse care ar trebui folosite de persoanele cărora le pasă de o silueta zveltă.
Supă cu smântână și făină adăugate
Atât supa, cât și sosurile la care adăugăm smântână groasă și făină își măresc clar conținutul de calorii. Consumul regulat al unor astfel de feluri de mâncare poate contribui la creșterea rapidă în greutate.
Ouă cu maioneză
Cu toate acestea, merită să știți că oul în sine, și în special gălbenușul său, constă dintr-un procent mare de grăsime. Deși sunt în mare parte cei mai de dorit pentru sănătate acizii omega-3 și omega-6, sunt grăsimi, adică. nutrienti cu cea mai mare valoare calorica.
Se presupune că un gălbenuș conține aproximativ 5 grame de grăsime, iar 1 gram de grăsime furnizează până la 9 kilocalorii, deci un gălbenuș are 45 de kilocalorii. Nu merită să adăugați o altă porție de grăsime la ouă, adică. maioneză. Mai ales dacă vrei să menții o silueta zveltă.
Nuci și uleiuri vegetale
Salată cu pere, rucola, brânză de capră și nuci – mulți oameni salivează la gândul la un astfel de set. Cu toate acestea, este indicat să ne amintim că nucile au nu numai valoare nutritivă ridicată, ci și calorii. Acestea nu sunt calorii goale, dar moderația este cea mai bună măsură în cazul lor.
Nu merită să adăugați ulei de măsline sau oricare altul, chiar și cel mai sănătos și presat la rece, ulei vegetal la o salată cu nuci. O sursă de EFA (acizi grași nesaturați esențiali), inclusiv cei mai de dorit pentru sănătate, acizii omega-3, sunt nucile. Grăsimea suplimentară va crește complet inutil conținutul de calorii al salatei.
Cereale cu iaurt îndulcit
Cerealele cu iaurt par să fie una dintre cele mai bune opțiuni de mic dejun. Așa este, mai ales dacă punem accent pe ovăzul natural, neîndulcit – au cele mai multe fibre și pot fi combinați cu iaurt natural neîndulcit la care putem adăuga fructele noastre preferate.
Printre cerealele pentru micul dejun disponibile în comerț se numără și cele care sunt bogat îmbogățite cu îndulcitori. Oferta de iaurturi cu fructe nu este diferită. Pe lângă produsele de înaltă calitate, există și cele cu o cantitate mare de zahăr și aditivi chimici în alimente. Nu avem de ales decât să urmărim îndeaproape etichetele de dragul sănătății și al siluetei.
