Ce poate fi dificil dimineața? Ne-am trezit, am turnat cafea, am mâncat ceva și apoi ne-am dus la treburile noastre. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, ritualurile noastre obișnuite de dimineață încep să joace împotriva noastră. Este dificil să slăbești, nivelul zahărului crește și energia ta simte ca cineva „a tăiat firele”. Mulți se resemnează, crezând că aceasta este inevitabilitatea vârstei. Dar, de fapt, problema constă adesea în obiceiurile noastre de dimineață.
Este timpul să înfrunți adevărul. Tot ceea ce faci dimineața îți afectează în mod direct nivelul de zahăr, metabolismul și sănătatea generală. Mai mult, atât în sens bun, cât și în sens rău. Micul dejun greșit sau perioadele lungi de foame pot strica chiar și cea mai productivă zi. Dar merită să ajustați puțin aceste obiceiuri. Cum corpul literalmente „repornește”.
Orele dimineții sunt ca temelia unei case. Dacă îl așezi strâmb, toată ziua va fi tremurândă. În timpul nopții, organismul procesează rezervele acumulate. Curățată și restaurată. Până dimineață, el este pregătit pentru o nouă porție de energie. Dar dacă imediat „adăugați combustibil la foc”. De exemplu, începeți cu cafeaua pe stomacul gol sau o chiflă. Corpul este supraîncărcat.
Acest lucru este deosebit de important după 60 de ani. Metabolismul devine mai lent. Insulina nu funcționează la fel de activ. Și hormonii nu mai reglează atât de ușor procesele din organism. Orice greșeală în alimentația sau ritmul de dimineață răspunde imediat cu creșteri de zahăr. Și, de asemenea, creșterea în greutate și oboseala cronică.
Poți face același lucru ani de zile. Mănâncă micul dejun repede, bea cafea în loc de apă și amână masa. Și nici măcar nu vei bănui că aceste obiceiuri interferează cu corpul tău.
- Consumul de cafea pe stomacul gol stimulează hormonii de stres.
- Pauze lungi între trezire și micul dejun obligă organismul să producă glucoză în sine. Pentru a menține energia.
- Carbohidrații rapizi (chile dulci sau cereale) provoacă o creștere bruscă a zahărului. Și apoi – căderea lui.
Lucruri mici de genul acesta se adaugă imaginii. Unde zahărul ridicat și excesul de greutate devin tovarăși familiari.
7 obiceiuri de dimineață pe care trebuie să le eliminați
Acum haideți să ne dăm seama ce anume vă împiedică dimineața să lucreze pentru tine și nu împotriva ta.
Îți place să începi ziua cu o ceașcă de cafea aromată? Dar pe stomacul gol, acest lucru este rău pentru nivelul de zahăr. Cafeaua stimulează eliberarea de cortizol. Un hormon de stres care împiedică organismul să facă față insulinei.
Bea un pahar de apă cu lămâie înainte de cafea. Este mai bine să lăsați cafeaua pentru un timp după micul dejun. Pentru a evita creșterea nivelului de cortizol dimineața.
Când trec două ore sau mai mult între trezire și prima masă, corpul începe să lucreze „pentru purtare”. Produce glucoză în sine. Pentru a menține energia. Și asta încarcă pancreasul.
Mănâncă micul dejun în prima oră de la trezire. Acest lucru stabilizează zahărul și începe metabolismul.
Obiceiul #5: Carbohidrați dulci și rapizi la micul dejun
Croissant, gem, cereale dulci. Toate acestea provoacă un salt brusc în zahăr. După o oră și jumătate, organismul are nevoie din nou de hrană. Pentru că nivelul de glucoză scade brusc.
Alege alimente care se digeră lent. Fulgi de ovaz pe apa cu nuci, omleta cu legume, paine de secara cu branza de vaci.
Dacă dimineața începe cu cafea sau ceai mai degrabă decât cu apă, organismul rămâne într-o stare de deshidratare. Acest lucru complică activitatea vaselor de sânge și a rinichilor și încetinește metabolismul.
Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu lămâie. Acest lucru va ajuta la „trezirea” corpului. Îmbunătățiți fluxul sanguin și pregătiți stomacul pentru aportul alimentar.
Unii oameni cred că micul dejun este masa principală a zilei. Și îl supraîncărcă cu totul. Omlete grase, pâine și unt, ceai dulce. Dar organismul cheltuiește prea multă energie pentru digestie. Și în loc de vigoare vine somnolența.
Mănâncă mese mici. Dar mâncare hrănitoare și sănătoasă. De exemplu, brânză de vaci cu fructe de pădure. Sau fulgi de ovaz cu o lingura de seminte.
Ceai cu zahar, sucuri ambalate, sifon. Toate acestea provoacă salturi puternice de zahăr, supraîncărcând organismul. Și te face să te simți obosit până la mijlocul zilei.
Ceai de plante, apă cu lămâie sau fructe de pădure, compot fără zahăr. Alternative simple și utile.
Dacă dimineața începe cu tine așezat la masă și apoi pe un scaun, corpul tău continuă să „amouneze”. Fără mișcare, metabolismul rămâne la minimum.
Începeți cu exerciții ușoare, întindeți, faceți câteva genuflexiuni. Sau doar plimbați-vă prin apartament.
Aceste mici ajustări ale ritualurilor de dimineață declanșează procese pozitive:
- Zahărul devine stabil, fără sărituri bruște.
- Metabolismul se accelerează, greutatea se desprinde mai ușor.
- Apare energie care durează până seara.
- Organismul începe să facă față mai bine stresului. Iar senzația de foame nu vine la fiecare două ore.
- Apă dimineața. Bea un pahar cu apă cu lămâie imediat după trezire.
- Micul dejun la timp. După 30-40 de minute, mâncați ceva hrănitor. Fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe de pădure sau omletă cu legume.
- Circulaţie. Fă 10 minute de mișcare sau fă o plimbare prin casă.
- Băutura potrivită. În loc de ceai dulce – infuzie de plante sau compot fără zahăr.
Dacă respectați aceste reguli, în decurs de două săptămâni veți simți că nivelul de zahăr a devenit mai stabil. Și foamea a încetat deodată să mai vină. Într-o lună, greutatea va începe să scadă. Și energia va rămâne cu tine mai mult timp.
Am uitat de zahăr mare și am slăbit 13 kg
Dimineața este ca mecanismul de direcție pentru ziua ta. Dacă stabiliți direcția corectă, corpul răspunde cu recunoștință. Lejeritate în corp, zahăr stabil și bună dispoziție. Eliminați obiceiurile proaste, adăugați apă, mișcare ușoară și un mic dejun adecvat. Și ziua ta va străluci într-un mod nou. Începe de mâine. Și vei vedea cât de simpli pași îți pot schimba starea de bine!
În acest articol am scris informații pur informaționale. Ceea ce nu poate înlocui vizita la medic, prescrierea unui tratament și stabilirea unui diagnostic. Dacă glicemia este mare, ar trebui să consultați un medic în loc să încercați să o reduceți acasă. Ai grijă de corpul tău!
Ai întrebări? Scrieți în comentarii.
