Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

Află câte kilograme poți slăbi doar mergând o oră pe zi

Cât de eficientă este mersul pe jos ca metodă de slăbire? Să vedem ce spune știința.

Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, oferind în același timp multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală .

Eficacitatea mersului pe jos pentru a pierde în greutate
În timp ce mulți se întreabă în ce măsură putem obține pierderea în greutate doar prin mers pe jos, adevărul este că depinde de mulți factori, dintre care cel mai important este greutatea și viteza de mers pe jos.

De exemplu, dacă cântărești 68 kg și mergi cu o viteză de 4 km/h într-o oră vei fi ars 204 calorii, în timp ce dacă ai 82 kg și mergi cu aceeași viteză vei fi ars 246 de calorii.

Mai simplu spus, cu cât viteza de mers este mai mare și cu atât vei pierde mai multe kilograme și cu atât vei arde mai multe calorii într-o oră de mers. Viteza medie de mers este de obicei de 4,8 km pe oră.

Alți factori care afectează cantitatea de calorii pe care le ardem în timpul mersului sunt tipul de podea, temperatura ambiantă, sexul și vârsta.

Cercetările au scos la iveală că mergând o oră pe zi într-un ritm alert putem slăbi, doar că va dura mult timp pentru a o atinge.

Ce a descoperit știința despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate
Un studiu pe unsprezece femei ușor supraponderale, publicat în American Journal of Sports Medicine, a arătat că femeile au pierdut în medie 3,5 kilograme sau 10% din greutatea inițială după șase luni de mers rapid care a durat treptat o oră.

De fapt, potrivit cercetătorilor, diferențele în ceea ce privește pierderea în greutate au început să apară pe măsură ce femeile mergeau cel puțin o jumătate de oră la un moment dat.

Un alt studiu a mai constatat că femeile obeze care au mers trei zile pe săptămână timp de 50-70 de minute o dată pe o perioadă de 12 săptămâni au pierdut aproximativ 1,2 kilograme în comparație cu femeile care nu au mers.

Desigur, pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, mersul zilnic pe jos trebuie combinat cu o dietă corespunzătoare.

Despre autor:

error: Conținut protejat prin lege!