Recunoștința este un lucru ciudat. În unele părți ale lumii, cel care primește un pahar cu apă curată, mâncare sau o pereche de pantofi poate fi extrem de recunoscător.
În altă parte, s-ar putea să descoperiți că cei care au tot ce le trebuie să trăiască sunt în permanență sătui de ceva. Ceea ce avem astăzi este ceea ce ne-am dorit cândva. Cu toate acestea, rămâne credința că cheia fericirii este de a dobândi tot mai multe bunuri materiale.
Unde locuiește fericirea?
Sigur, acest punct de vedere poate fi adevărat, dar o astfel de fericire este doar temporară. Adevărul este că fericirea este afacerea noastră interioară.
Este o chestiune de perspectivă și, într-o lume în care suntem constrânși în mod constant să simțim că ne lipsește ceva și dorim din ce în ce mai mult, poate fi dificil să realizăm sau să experimentăm fericirea reală.
Mulți dintre noi ne uităm încă la factori externi pentru a experimenta bucuria și fericirea, dar în realitate totul este legat de munca interioară.
Acesta este un lucru pe care știința abia începe să îl înțeleagă. Acest lucru este demonstrat și de cercetările actuale realizate de Universitatea din California Los Angeles Mind Vigilance Research Center. Dupa parerea lor:
„A fi recunoscător schimbă structura moleculară a creierului, menține activitatea substanței cenușii și ne face mai sănătoși și mai fericiți. Când te simți norocos, aceasta afectează sistemul nervos. Ești mai calm, mai puțin iritabil și sfidător. Este o modalitate foarte bună de a avea grijă de bunăstarea ta “.
Studii despre fericire
Există multe studii care arată că oamenii care își bazează darurile pe alții tind să fie mult mai fericiți și să experimenteze mai puțină depresie. Pentru un studiu, cercetătorii au recrutat persoane cu probleme de sănătate mintală, inclusiv persoane cu anxietate și depresie.
Studiul a inclus aproape 300 de adulți, care au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri. Acest studiu a fost de la Universitatea din California, Berkeley.
Ei au oferit servicii de consiliere tuturor grupurilor, dar au instruit și primul grup să scrie o scrisoare de recunoștință altei persoane timp de trei săptămâni în fiecare săptămână, în timp ce al doilea grup urma să scrie despre cele mai profunde gânduri și sentimente din experiențele negative. Al treilea grup nu a desfășurat nicio activitate scrisă.
Cu ce au venit? În comparație cu participanții care au scris despre experiențe negative sau cei care au primit doar consiliere, cei care au scris scrisori de recunoștință au raportat o sănătate mintală semnificativ mai bună încă din 12 săptămâni după încheierea exercițiului scris.
Acest lucru sugerează că recunoștința poate fi benefică nu numai pentru persoanele sănătoase, bine adaptate, ci și pentru cei care se luptă cu preocupările legate de sănătatea lor mentală.
De fapt, practica recunoștinței după ce a primit consiliere psihologică pare să aducă mai multe beneficii decât consilierea în sine, chiar și atunci când practica recunoștinței este scurtă.
Un studiu anterior despre recunoștință, realizat de dr. Robert A. Emmons. la Universitatea din California, Davis și colegul său Mike McCullough de la Universitatea din Miami, au repartizat aleatoriu participanților să li se atribuie una dintre cele trei sarcini.
În fiecare săptămână, participanții au avut un scurt rezumat. Un grup a descris cinci lucruri care s-au întâmplat în săptămâna precedentă și pentru care au fost recunoscători, un alt grup a notat problemele zilnice din săptămâna precedentă care nu le-au plăcut și grupul neutru a cerut să menționeze cinci evenimente sau circumstanțe care i-au impresionat, dar nu le spuneți dacă să se concentreze asupra ei pozitiv sau negativ.
Zece săptămâni mai târziu, participanții din ansamblul grupului recunoscător s-au simțit mai bine în legătură cu viața lor și au fost cu 25% mai fericiți decât grupul cu probleme. Au raportat mai puține oferte de sănătate și au practicat în medie cu 1,5 ore mai mult.
Ce recunoștință face pentru noi
Cercetătorii Berkeley au identificat modul în care recunoștința poate funcționa de fapt în mintea și corpul nostru. Din cercetările lor, ei au oferit patru observații care indică ce cauzează beneficiile psihologice ale recunoștinței.
- Recunoștința ne eliberează de emoțiile toxice.
- Recunoștința ajută chiar și atunci când nu o împărtășești.
- Beneficiile recunoștinței necesită timp și practică. S-ar putea să nu o simți imediat.
- Recunoștința are efecte de durată asupra creierului.
Partea cu creierul este foarte interesantă. Cercetătorii de la Berkeley au folosit un scaner funcțional de rezonanță magnetică (fMRI) pentru a măsura activitatea creierului, în timp ce oamenii din fiecare grup au îndeplinit sarcina de a „plăti în avans”.
În timpul sarcinii, au primit bani de la o „persoană drăguță”. Singura cerință a acestei persoane era că, dacă se simțea recunoscătoare, ar da banii cuiva.
Au făcut acest lucru pentru că au vrut să facă distincția între acțiunile motivate de recunoștință și acțiunile evocate de alte motivații, cum ar fi un sentiment de angajament, vinovăție sau ceea ce cred alții.
Acest lucru este important pentru că recunoștința nu poate fi pretinsă, chiar trebuie să o simți. Când nu simți recunoștință sau practici sentimentul de recunoștință luând măsurile necesare, cum ar fi păstrarea unui jurnal de recunoștință, este posibil să nu experimentezi atât de multă bucurie și fericire.
Într-o lume în care emoțiile nu se învață efectiv la școală și se pune accentul pe încercarea de a obține cele mai bune note, nu este nimic anormal atunci când aveți probleme să vă simțiți recunoscători.
Acest lucru este de înțeles mai ales atunci când ai crescut într-o lume occidentală plină de consum și concurență. Adică, într-o lume în care suntem constrânși în mod constant să simțim că ne lipsește ceva și de aceea trebuie să ne străduim mai mult.
Participanții au fost rugați să evalueze cât de recunoscători erau față de persoana care le-a dat banii și cât de mult doreau să plătească în avans pentru un motiv caritabil, precum și cum au simțit că s-ar fi simțit dacă nu ar fi ajutat. De asemenea, au primit chestionare pentru a evalua recunoștința generală pe care au simțit-o.
Am constatat că pentru toți participanții, când oamenii s-au simțit mai recunoscători, activitatea creierului lor diferea de activitatea creierului legată de sentimentele de vinovăție și dorința de a ajuta lucrurile.
Mai precis, am constatat că atunci când oamenii care sunt, în general, mai recunoscători, pun mai mulți bani în problemă, aceștia au prezentat o sensibilitate neuronală mai mare în cortexul prefrontal mediu, o zonă a creierului legată de învățare și luarea deciziilor.
Acest lucru sugerează că persoanelor care sunt mai recunoscătoare le pasă și mai mult de cât de recunoscători sunt.
Cea mai interesantă constatare despre efectul recunoștinței asupra creierului
Cel mai interesant este că, după ce au comparat cei care au scris scrisori de recunoștință cu cei care nu au scris, scriitorii de scrisori de recunoștință privind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (IRMF) au arătat o activare mai mare în cortexul prefrontal mediu.
Acest lucru este uimitor, deoarece acest efect a fost văzut la trei luni de la începerea scrierii scrisorilor.
Acest lucru arată că simpla exprimare a recunoștinței poate avea efecte de durată asupra creierului.
Deși această constatare nu este definitivă, sugerează că practicarea recunoștinței poate ajuta la formarea creierului pentru a fi mai sensibil la experiența recunoștinței mai târziu, ceea ce în timp ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale.
De asemenea, este important să rețineți că un studiu recent tocmai a descoperit o rețea cerebrală care „provoacă sentimente de recunoștință. Studiul ar putea încuraja investigațiile ulterioare asupra modului în care aceste „blocuri de construcție” transformă informațiile sociale în emoții complexe ” .
Dar inima?
Munca și cercetarea de mai sus sunt grozave, dar unde experimentăm aceste sentimente? Evident, nu sunt un produs al creierului nostru, sunt produse ale conștiinței noastre și , atunci când le simțim, creierul răspunde.
Cercetătorii descoperă acum că și inima răspunde și că, de fapt, ar putea fi responsabilă pentru trimiterea acestor semnale către creier.
Un grup de lideri prestigioși și recunoscuți la nivel internațional în fizică, biofizică, astrofizică, educație, matematică, inginerie, cardiologie, biofeedback și psihologie (precum și alte discipline științifice) au făcut o treabă excelentă la Institutul HearMath.
Munca lor, precum și multe altele, a arătat că atunci când o persoană simte emoții cu adevărat pozitive, cum ar fi recunoștința, iubirea sau recunoașterea, un mesaj diferit realizează inima care decide ce fel de semnale sunt trimise creierului.
Și nu numai asta. Deoarece inima generează cel mai mare câmp electromagnetic din corp, Institutul a reușit să colecteze o cantitate semnificativă de date.
Potrivit lui Rolin McCratey, doctor și director de cercetare la HeartMath:
„Informațiile emoționale sunt de fapt codificate și modulate în aceste câmpuri. Pe măsură ce învățăm să ne schimbăm emoțiile, schimbăm informațiile codificate în câmpurile magnetice emise de inimă, care pot afecta oamenii din jurul nostru.
Suntem conectați fundamental și profund unul cu celălalt și, de asemenea, cu planeta. ”
O altă concluzie importantă la care a ajuns Institutul:
„Una dintre modalitățile importante cu care inima poate vorbi și influența creierul este atunci când inima este coerentă – experimentând un model stabil de unde sinusoidale în ritmurile sale.
Când inima este coerentă, corpul, inclusiv creierul, începe să simtă tot felul de beneficii, inclusiv o mai mare claritate și abilitate mentală, inclusiv o mai bună luare a deciziilor. ”
Nu numai creierul afectează inima. Funcționează invers
De fapt, inima trimite de fapt mai multe semnale către creier decât trimite creierul în direcția opusă. Și mai amuzant este faptul că aceste semnale cardiace (de la inimă la creier) au un efect cu adevărat semnificativ asupra funcționării creierului.
Cercetările au arătat că, atunci când practicăm coerența inimii și radiați dragostea și compasiunea, inimile noastre creează unde electromagnetice în câmpul local, care promovează coerența socială, fie acasă, la serviciu, în clasă sau stând în jurul unei mese.
Atunci când mai mulți indivizi iradiază coerența inimii, aceasta creează un câmp energetic care facilitează conectarea celorlalți cu propria inimă.
„Este teoretic posibil, deci, că suficienți oameni care creează coerență individuală și socială ar putea contribui de fapt la dezvoltarea coerenței globale.” – McCratey
Până în prezent, cercetătorii au descoperit că inima comunică cu creierul și corpul în patru moduri:
- comunicare neurologică (sistemul nervos)
- comunicare biofizică (undă pulsată)
- comunicare biochimică (hormoni)
- comunicare energetică (câmpuri electromagnetice).
„Cercetările efectuate de Institutul HeartMath au demonstrat că diferite modele de activitate cardiacă (care însoțesc diferite stări emoționale) au efecte diferite asupra funcțiilor cognitive și emoționale.
În stres și emoții negative, atunci când modelul ritmului cardiac este inegal și fluctuant, modelul corespunzător al semnalelor nervoase care călătoresc de la inimă la creier previne o mai bună funcție cognitivă.
Acest lucru ne limitează capacitatea de a gândi clar, de a ne aminti, de a învăța, de a folosi logica și de a lua decizii adecvate.
În schimb, un model mai ordonat și mai stabil al mesajului cardiac al creierului în timpul stărilor emoționale pozitive are efectul opus. Ajută funcția cognitivă și îmbunătățește sentimentele pozitive și stabilitatea emoțională. ”
Recunoștința și sentimentele pozitive pot schimba lumea
Merge și mai adânc … Mediul câmpului colectiv este influențat de energia fiecărui individ. Aceasta înseamnă că emoțiile și intențiile fiecărei persoane creează energia care influențează acel câmp.
Primul pas către dizolvarea stresului social în domeniul global este ca fiecare dintre noi să ne asumăm responsabilitatea personală pentru propriile noastre energii. Putem face acest lucru prin creșterea coerenței noastre personale și prin creșterea vitezei de vibrație, ceea ce ne ajută să devenim mai conștienți de gândurile, sentimentele și atitudinile pe care le hrănim câmpul în fiecare zi.
În orice moment, avem ocazia să luăm în considerare importanța controlului deliberat al energiilor noastre.
„Liberul arbitru sau libertatea locală pot crea coeziune globală.” – Dr. Deborah Rozman, președintele Quantum Intech.
În general, acest tip de lucrări sugerează că conștiința umană poate schimba lumea în general.
Studiul a examinat efectul meditației asupra conflictului de război
Un studiu, de exemplu, a fost făcut în timpul războiului israeliano-libanez din anii 1980.
Doi profesori de la Harvard au reunit grupuri de oameni cu experiență de meditație în Ierusalim, Iugoslavia și Statele Unite și le-au cerut să își concentreze atenția asupra zonei de conflict la diferite intervale pe o perioadă de 27 de luni.
În timpul studiului, nivelurile de violență din Liban au scăzut de la 40 la 80% de fiecare dată când un grup meditativ era prezent. Numărul mediu de oameni uciși zilnic în timpul războiului a scăzut de la 12 la 3, iar numărul de răniți legați de război a scăzut cu 70%.
Un alt exemplu extraordinar este un studiu realizat în 1993 la Washington, DC, care a arătat o scădere cu 25% a ratei criminalității, când 2.500 de meditatori meditau cu această intenție pentru o anumită perioadă de timp.
Acest tip de informații este puternic corelat cu fizica cuantică, deoarece multe experimente în acest domeniu, precum și parapsihologie (telepatie, observare și tratament la distanță), sugerează descoperiri similare.
Parapsihologia a prezentat rezultate mai bune decât medicamentele farmaceutice
Acesta a fost cazul din 1999. Profesorul de statistică Jessica Utts de la Universitatea din California, Irvine, a publicat un studiu care arată că experimentele parapsihologice au produs rezultate mult mai puternice decât cele care arată cum o doză zilnică de aspirină ajută la prevenirea atacurilor de cord.
Utts a arătat, de asemenea, că aceste rezultate sunt mult mai convingătoare decât cercetarea diverselor medicamente, cum ar fi cele cu efecte antiplachete.
Acest tip de studiu are implicații semnificative statistic, totuși este puternic ignorat și denumit pseudoștiință. Pur și simplu pentru că este contrar credințelor pe termen lung la care nu putem renunța.
Dar vremurile se schimbă …
„Am lucrat mulți ani cu cercetători care au făcut o treabă foarte grea [în parapsihologie], inclusiv un an de lucru cu normă întreagă la un proiect secret pentru ca guvernul SUA să vadă dacă putem folosi aceste abilități pentru a culege informații clasificate. în timpul Războiului Rece.
La sfârșitul proiectului, am scris un raport Congresului care stabilește ceea ce încă consider că este adevărat. Datele care susțin clarviziunea și, eventual, alte fenomene conexe sunt statistic destul de puternice și ar fi înțelept să acceptăm în general acest lucru dacă se referă la ceva mai banal.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință resping existența posibilă a acestor abilități fără a privi datele! Iar cealaltă extremă este cea care chiar crede în ea, dar își bazează credința doar pe povești și experiență personală.
I-am întrebat pe cei care se îndoiesc dacă există vreo dovadă care să-i convingă și, în general, au răspuns cu cuvintele „probabil că nu”.
I-am întrebat ce cercetări originale au citit și au recunoscut că nu au citit niciunul. Nu este aceasta o definiție a pseudostiinței care trage concluzii bazate mai degrabă pe credințe decât pe date? ”
– Utts, șeful Departamentului de Statistică de la Universitatea din California, Irvin (Dean Radin, Real Magic)
Lecții învățate
Emoțiile și alți factori asociați conștiinței au puterea de a ne transforma lumea interioară în moduri pe care încă nu le înțelegem pe deplin.
Aceste descoperiri arată cum conștiința poate transforma cu adevărat lumea fizică / materială și acest lucru este uimitor.
Aceasta confirmă ideea că, dacă putem schimba lumea noastră interioară prin recunoștință, compasiune și meditație, ne putem face lumea exterioară mai bună și mai pașnică.
