Pietrele la rinichi sunt astăzi o problemă comună de sănătate pentru mulți oameni.
De la o zi la alta, puteți fi surprins de durerea severă din abdomen și coloană vertebrală, care are ca rezultat vezica urinară.
Este o colică neplăcută și afectează în principal persoanele care au un loc de muncă sedentar.
Îndepărtarea pietrelor la rinichi poate fi incredibil de dureroasă. Din păcate, persoanele care au suferit de această boală în trecut sunt mai susceptibile de a o avea din nou.
Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce acest risc. În acest articol, vă prezentăm 8 modalități de a preveni formarea pietrelor la rinichi.
Dar mai întâi, să vorbim puțin mai mult despre ce sunt pietrele la rinichi.
Ce sunt pietrele la rinichi
Pietrele la rinichi sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea tehnică de nefrolitiază. Acestea sunt mici bucăți dure formate din deșeuri cristalizate din rinichi.
Există 4 tipuri principale de pietre la rinichi. Aproximativ 80% dintre ele constau din săruri de calciu (măcriș).
Formele mai puțin frecvente sunt compuse din struvit, acid uric și cisteină.
În timp ce pietrele mai mici nu sunt o problemă atât de gravă, pietrele mai mari pot provoca blocaje ale sistemului urinar atunci când se scurge din corp. Acest lucru duce apoi la dureri severe, vărsături și sângerări.
Pietrele la rinichi sunt o problemă comună de sănătate. Astăzi, aproximativ 12% dintre bărbați și 5% dintre femei suferă de ei.
În plus, odată ce aveți pietre la rinichi, aveți cu 50% mai multe șanse să le obțineți din nou 5-10 ani mai târziu.
8 modalități naturale de a reduce riscul de pietre la rinichi
1. Stai bine hidratat
Pentru a preveni calculii renali, începeți să beți multă apă. Fluidele diluează cristalele deșeurilor din rinichi, reducând riscul de pietre la rinichi.
Cu toate acestea, nu toate fluidele sunt potrivite în acest scop. De exemplu, aportul ridicat de apă este asociat cu un risc mai mic de calculi renali. Băuturile precum cafeaua, ceaiul, berea, vinul și sucul de portocale au fost, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de a le dezvolta.
În schimb, un aport mai mare de limonadă crește riscul de pietre la rinichi. Acest lucru se aplică atât limonadelor îndulcite, cât și limonadelor îndulcite artificial.
Băuturile răcoritoare îndulcite conțin fructoză, ceea ce mărește excreția de calciu, săruri de calciu și acid uric. Aceștia sunt factori importanți care contribuie la formarea pietrelor la rinichi.
O altă problemă cu multe limonade este că acestea conțin acid fosforic.
Rămâneți hidratat este important în prevenirea acestei boli. Unele tipuri de băuturi pot reduce riscul și altele îl pot crește. Prin urmare, rețineți ce tipuri de băuturi au ce efect.
2. Creșteți aportul de acid citric
Acidul citric este un acid organic și poate fi găsit în multe fructe și legume, în special în citrice.
Lămâile și teiul sunt bogate în special în această substanță vegetală.
Acidul citric poate preveni formarea pietrelor de sare de calciu în două moduri:
Previne formarea calculilor: poate lega calciu în urină, reducând astfel riscul de calculi renali.
Previne răspândirea pietrelor la rinichi: leagă cristalele existente de săruri de calciu, prevenind astfel mărirea lor. Vă poate ajuta să le eliminați din corp înainte ca acestea să crească la dimensiuni mai mari.
O modalitate ușoară de a lua cantități mai mari de acid citric este de a consuma mai multe fructe citrice, cum ar fi grapefruit, portocale, lămâi și tei.
De asemenea, puteți încerca să adăugați puțină suc de lămâie sau lămâie în apă și să-l beți pe tot parcursul zilei.
3. Limitați consumul de alimente bogate în săruri de calciu
Oxalatul (săruri de calciu sau acid oxalic) este o substanță non-nutritivă care poate fi găsită în multe alimente de origine vegetală, cum ar fi legumele cu frunze, fructele , legumele și cacao.
Chiar și corpul tău îl produce în cantități mari. Dacă aveți un aport ridicat de săruri de calciu în dieta dvs., excreția lor urinară poate crește, ceea ce este problematic pentru persoanele care au pietre la rinichi.
Acidul oxalic leagă calciu și alte minerale de el însuși și formează cristale care duc la formarea pietrelor la rinichi.
Cu toate acestea, alimentele bogate în acest acid tind să fie foarte sănătoase, deci nu sunt recomandate restricții stricte asupra alimentelor bogate în acest acid.
În prezent, o dietă cu conținut scăzut de oxalic este recomandată numai pacienților cu o afecțiune numită hiperoxalurie (cauzată de acumularea excesivă în urină).
Înainte de a vă schimba dieta, discutați cu medicul sau dieteticianul dacă este potrivit pentru dvs. să vă limitați consumul de alimente bogate în săruri de calciu.
4. Nu luați doze mari de vitamina C
Studiile confirmă faptul că suplimentele de vitamina C sunt asociate cu un risc crescut de calculi renali.
Aportul ridicat de vitamina C poate crește excreția urinară a acidului oxalic, deoarece vitamina C poate fi transformată în ea în organism.
Un studiu, care a inclus bărbați suedezi de vârstă mijlocie și mai în vârstă, a constatat că persoanele care au luat suplimente de vitamina C au de 2 ori mai multe șanse de a dezvolta pietre la rinichi decât cei care nu au făcut-o.
Cu toate acestea, rețineți că vitamina C din surse naturale, cum ar fi lămâile, nu este asociată cu un risc crescut de pietre la rinichi.
5. Consumați suficient calciu (de preferință natural)
Este o concepție greșită obișnuită că aportul de calciu trebuie redus pentru a reduce riscul de calculi renali care conțin calciu. Cu toate acestea, această afirmație nu este dovedită științific.
De fapt, o dietă bogată în calciu este asociată cu un risc redus de calculi renali.
Un studiu a constatat că aportul zilnic ridicat de calciu a redus riscul apariției pietrelor la rinichi.
Acest studiu a examinat bărbații cu pietre la rinichi cărora li s-au administrat 1200 mg de calciu pe zi .
În același timp, au stabilit o dietă care să includă un aport redus de proteine animale și sare.
Peste 5 ani, acest bărbat a avut un risc cu 50% mai mic de recurență a pietrelor la rinichi decât grupul de control al studiului, care a primit doar 400 mg de calciu pe zi.
Calciul tinde să lege acidul oxalic în dietă și astfel împiedică absorbția acestuia în organism.
Rinichii nu trebuie să-l excrete în tractul urinar. Produsele lactate precum brânza , laptele și iaurtul sunt surse bune de calciu.
Pentru majoritatea adulților, doza zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg pe zi. Cu toate acestea, 1200 mg de calciu pe zi sunt recomandate femeilor de peste 50 de ani și persoanelor de peste 70 de ani.
6. Limitați aportul de sare
O dietă bogată în sare este asociată cu un risc crescut de calculi renali la unele persoane.
Consumul ridicat de sodiu, care face parte din sarea de masă, poate crește excreția urinară de calciu. Este unul dintre principalii factori de risc pentru formarea calculilor renali.
Majoritatea nutriționiștilor actuali recomandă oamenilor să limiteze aportul de sare la 2.300 mg pe zi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consumă doze mult mai mari de sare.
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul de sodiu este să încetați consumul de alimente procesate .
Îl conțin cel mai mult.
7. Creșteți aportul de magneziu
Magneziul este un mineral esențial pe care majoritatea oamenilor nu îl consumă în cantități suficiente. Este implicat în sute de reacții metabolice din organism. Ne oferă energie și ne asigură mișcarea mușchilor.
Există dovezi că magneziul poate ajuta la prevenirea formării pietrelor la rinichi. Cum funcționează exact nu este pe deplin înțeles.
Cu toate acestea, magneziul reduce absorbția sărurilor de calciu din intestine. După cum am menționat deja, nu toate studiile confirmă acest lucru.
Doza zilnică recomandată de magneziu este de 400 mg. Dacă doriți să-l măriți, mâncați de exemplu avocado sau leguminoase.
8. Limitați consumul de proteine animale
O dietă bogată în proteine animale, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, este asociată cu un risc crescut de calculi renali.
Aportul ridicat de proteine animale poate crește excreția de calciu și reduce nivelurile de citrat de calciu.
Sursele animale de proteine sunt la fel de bogate în purine . Acești compuși se descompun în acid uric și pot crește riscul de pietre la rinichi.
Toate alimentele conțin purine, dar în cantități diferite. Rinichii, ficatul și alte intestine sunt foarte bogate în purine.
În schimb, alimentele vegetale sunt sărace în purine.
Concluzie
Dacă ați suferit deja de pietre la rinichi, este foarte probabil ca acestea să reapară în 5 până la 10 ani. Vestea bună este că există anumite măsuri care pot ajuta la reducerea acestui risc.
Încercați să vă creșteți aportul de lichide, consumați alimente bogate în anumiți nutrienți, mâncați mai puține proteine animale și evitați aportul de sare.
