Există două grupuri principale de boli ale tiroidei – hipotiroidism (activitate scăzută) și hipertiroidism (activitate crescută).
Hipotiroidismul este un tip de tulburare în care sunt produși mai puțini hormoni în glanda tiroidă decât ar trebui.
În absența hormonilor, metabolismul organismului încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate, oboseală, piele uscată, depresie, menstruație neregulată, uitare, constipație, crampe musculare și senzații de frig.
Hipertiroidismul, pe de altă parte, este o afecțiune în care glanda tiroidă produce un exces de hormoni.
Acest lucru se manifestă prin simptome precum nervozitate crescută, stres , scădere în greutate, palpitații, transpirație excesivă, insomnie, frisoane, umflarea ochilor sau bufeuri 1 .
În articolul de astăzi, ne vom concentra asupra modului de utilizare a dietei și a dietei pentru a restabili activitatea glandei tiroide în hipotiroidism sau activitatea redusă a acestuia.
Scopul unei astfel de diete este de a restabili producția de cantități suficiente de hormoni și de a elimina problemele de sănătate menționate mai sus.
Iată 6 principii ale dietei și stilului de viață care vizează eliminarea tulburărilor tiroidiene:
1. Scoateți zaharurile simple din dieta dumneavoastră
Cele mai frecvente surse de zaharuri simple (carbohidrați) includ:
- cereale procesate pentru micul dejun (adesea îndulcite cu zahăr)
- băuturi zaharoase și apă minerală
- sucuri de fructe
- alimente care conțin porumb sau sirop de glucoză-fructoză
- produse din făină albă
- zahăr rafinat obișnuit
2. Introduceți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră
Avantajul glucidelor complexe este că organismul le procesează mult mai lent decât zaharurile simple. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu vor exista fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge .
În plus, glucidele complexe nu duc la dependența de zahăr.
Carbohidrații complecși includ:
- fulgi de ovăz neprelucrați și neîndulciti
- fructe crude care conțin fibre naturale (sucurile nu conțin fibre)
- grâu integral, secară, orz și alte cereale
- orez brun
3. Faceți exerciții fizice sau exerciții fizice regulate pentru a stimula arderea grăsimilor
Exercițiile fizice regulate vă ajută corpul să ardă grăsimile și, de asemenea, promovează îndepărtarea toxinelor din corp prin stimularea fluxului limfatic.
Nu trebuie să fie deloc un antrenament intens. Activitatea de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, aerobic sau înot, va fi suficientă.
O astfel de activitate fizică mărește fluxul de sânge nu numai către mușchi, ci și către glanda tiroidă, începând astfel producerea hormonilor necesari din acesta.
4. Include ulei de cocos în dieta ta
Majoritatea uleiurilor vegetale conțin acizi grași care vă încetinesc glanda tiroidă și vă determină să vă îngrășați.
Cu toate acestea, uleiul de cocos conține o mulțime de grăsimi sănătoase. Activitatea glandei tiroide poate fi îmbunătățită în principal prin acizii grași cu lanț mediu.
În plus, aceste substanțe îmbunătățesc sensibilitatea organismului la insulină, care are un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate.
Unele surse afirmă chiar că uleiul de cocos singur poate vindeca complet toate problemele tiroidiene.
Puteți folosi acest ulei crud, dar și pentru gătit sau coacere, deoarece își păstrează proprietățile benefice chiar și la temperaturi mai ridicate.
Pentru a susține metabolismul, cel mai bine este să îl luați cu 20 de minute înainte de masa principală.
Puteți cumpăra ulei de cocos de calitate în pachete de diferite dimensiuni în funcție de nevoile dvs.
5. Verificați consumul de delicatese și deserturi
Majoritatea oamenilor se obișnuiesc să mănânce desert după masă, dar acest lucru poate fi contraproductiv dacă încercați să slăbiți.
În loc de deserturi după masă, delectați-vă cu o gustare sănătoasă la ore precise și regulate dimineața și după-amiaza.
Vă va ajuta să obțineți un sentiment de sațietate și, de asemenea, să reduceți cantitatea totală de calorii consumate.
6. Includeți alte alimente benefice tiroidiene în dieta dumneavoastră
Mănâncă mai multe nuci și semințe care conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea glandei tiroide. În plus, sunt bogate în seleniu – un mineral care îi îmbunătățește dramatic starea.
Consumați și cantități mai mari de acizi grași omega-3 (chia, semințe de cânepă și in, pește de mare). Suplimentele alimentare pe bază de ulei de pește sunt, de asemenea, potrivite.
În cele din urmă, nu trebuie să uităm de oțetul de mere nepasteurizat . Se știe că echilibrează hormonii corpului, reduce pofta de mâncare și nu mai câștigă în greutate.
Oțetul de mere se consumă cel mai bine prin diluarea a 2 – 3 lingurițe de oțet într-un pahar cu apă și consumarea acestuia o dată pe zi între mesele principale, de preferință dimineața înainte de micul dejun sau înainte de prânz.
