Adevărul este că majoritatea oamenilor mor de boli de inimă.
Una dintre principalele cauze ale atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale sunt vasele de sânge înfundate, care pot întrerupe fluxul de sânge în tot corpul.
Există mulți factori care pot crește riscul de infarct, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, stresul și o dietă nesănătoasă.
Cu toate acestea, modificările simple ale dietei vă pot proteja și reduce riscul bolilor de inimă.
Iată deci câteva băuturi și alimente care vă pot ajuta să vă mențineți vasele de sânge limpezi:
1. Somon
Somonul este considerat cel mai benefic aliment pentru sănătatea inimii tale. Conține mulți acizi grași sănătoși, care se găsesc în mod natural în pești.
Au capacitatea de a reduce colesterolul și de a preveni creșterea inflamației și a trigliceridelor.
Tonul, macrouul și heringul sunt printre tipurile de pești pe care ar trebui să le includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că cumpărați întotdeauna pește proaspăt.
2. Suc de portocale
Sucul pur de portocale conține mulți antioxidanți care vă pot susține sănătatea vaselor de sânge. În plus, te va ajuta să scazi tensiunea arterială crescută.
Dacă bei 2 pahare de suc de portocale pe zi, vei primi doza zilnică recomandată de vitamina C și vei oferi corpului tău vitamine și minerale care vor avea un efect pozitiv asupra sănătății tale.
3. Cafea
Multe studii au arătat că consumul de 2 până la 4 căni de cafea pe zi reduce riscul de infarct cu 20%. Cu toate acestea, trebuie să știți că un consum excesiv de cafea poate fi dăunător stomacului.
4. Nuci
Acestea conțin multe grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3 și grăsimile nesaturate. Acestea sunt foarte eficiente pentru nivelul colesterolului și au capacitatea de a vă îmbunătăți memoria și mobilitatea articulațiilor.
Mănâncă o mână de migdale și nuci pe zi și vei vedea diferența pentru tine.
5. Fructe Kaki
Acest fruct are un conținut ridicat de fibre și steroli sănătoși, care pot reduce colesterolul ridicat din sânge.
Gustul dulce al acestui fruct este motivul pentru care oamenii îl numesc „rod divin”. O puteți adăuga la salate sau cereale.
6. Curcuma
Curcumina, ingredientul activ din turmeric, vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Vă va ajuta să reduceți inflamația țesuturilor și să preveniți depozitarea hiperactivă a grăsimilor.
Puteți adăuga turmeric la diferite feluri de mâncare sau îl puteți consuma sub formă de ceai.
7. Ceai verde
Are proprietăți puternice calmante și stimulante. Motivul este catechina antioxidantă puternică, care susține metabolismul și reduce absorbția colesterolului.
Bea 1 până la 2 căni de ceai verde pe zi pentru a obține cei mai mulți nutrienți.
8. Brânză
Consumul moderat de brânză vă poate ajuta să scădeți colesterolul ridicat și tensiunea arterială.
9. Pepene verde
Acest fruct răcoritor susține producția de oxid nitric și un vas de sânge sănătos. Asigurați-vă că includeți acest fruct în dieta dvs. și veți vedea diferența.
10. Culturi de cereale integrale
Acestea conțin o cantitate mare de fibre, care pot reduce colesterolul și îl pot împiedica să se acumuleze în vasele de sânge.
Alimentele bogate în cereale integrale includ ovăz, pâine integrală și orez brun. Vă vor ajuta să descompuneți colesterolul pe care l-ați acumulat deja.
11. Afine
Afinele sunt o sursă bogată de potasiu. Consumul regulat de suc de afine vă va ajuta să reduceți colesterolul rău și să creșteți starea generală de sănătate.
Consumul a 2 pahare de suc pe zi reduce riscul de infarct cu 40%.
12. Alge marine
Algele marine sunt bogate în minerale, vitamine, proteine, carotenoizi și antioxidanți. Consumul lor regulat vă va ajuta să reglați tensiunea arterială și să reduceți nivelul colesterolului cu 5%.
13. Scortisoara Ceylon
Scorțișoara din Ceylon se adaugă de obicei la produse de patiserie și ceai. Acesta va ajuta la prevenirea acumulării de colesterol în vasele de sânge. 1 linguriță de scorțișoară măcinată pe zi vă va oferi o serie de beneficii pentru sănătate.
14. Rodie
Acest fruct exotic conține o cantitate mare de fitochimicale, care promovează în mod natural producția de oxid nitric, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, puteți adăuga rodie la salate.
15. Spanac
Spanacul este o sursă bogată de acid folic și potasiu, care au capacitatea de a reduce tensiunea arterială crescută, de a susține mușchii și de a reduce riscul de infarct.
16. Broccoli
Este bogat în vitamina K. Are capacitatea de a reduce tensiunea arterială și colesterolul ridicat. O puteți mânca crudă, gătită, ca parte a unui fel principal sau pentru o gustare.
17. Ulei de măsline
Consumul de ulei de măsline de înaltă calitate este secretul sănătății!
Dacă consumați ulei de măsline presat la rece, veți obține grăsimi sănătoase și vă veți reduce colesterolul din sânge. Uleiul de măsline reduce riscul de infarct cu 41%.
18. Sparanghel
Sparanghelul ajută la prevenirea vaselor de sânge înfundate, la inflamații și la scăderea colesterolului ridicat. O puteți mânca ca fel principal, în supă sau ca înlocuitor pentru tăiței și cartofi.
19. Afine
Afinele sunt o sursă bogată de potasiu . Dacă beți suc de afine, puteți crește nivelul de colesterol sănătos din sânge și reduce nivelul de dăunător.
S-a demonstrat că consumul a 2 pahare de suc de afine reduce riscul de infarct cu până la 40%.
20. Avocado
Avocado este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Conține grăsimi care susțin un echilibru sănătos între colesterolul rău și cel bun.
O puteți mânca pe pâine, cu ouă sau o puteți adăuga la salate.
