Încetarea unei greve a foamei este un ritual pentru care oamenii să îndeplinească dimineața. Majoritatea oamenilor cred că știu ce să mănânce la micul dejun.
Indiferent dacă credeți sau nu, există alimente care par sănătoase, dar nu ar trebui să le consumăm pe stomacul gol.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați și alternative adecvate care vă vor asigura un început de zi reușit, deoarece sunt sănătoase și liniștitoare.
Nu: Sucuri de fructe cu un conținut ridicat de zahăr
Sucurile clasice de fructe sunt pline de zahăr rafinat, ceea ce duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Ești atât de nemulțumit, fără energie și gust toată ziua.
Da: fulgi de ovăz
Făina de ovăz formează un strat protector în jurul căptușelii stomacului. Acest lucru previne deteriorarea sucului gastric al acidului clorhidric.
Acestea conțin fibre solubile, care scad colesterolul din sânge și îmbunătățesc digestia și metabolismul mineralelor vitale, proteinelor și carbohidraților. Fulgi de ovăz vă vor menține plin mai mult decât iaurtul.
Nu: roșii
Dacă suferiți de reflux sau ulcere stomacale, evitați (sau reduceți considerabil) roșiile.
Roșiile adaugă un gust deosebit omletei noastre, sunt grozave atunci când le grăim duminică dimineață, dar conțin o cantitate mare de acid tanic, care crește aciditatea din stomac și agravează simptomele refluxului nostru.
Da: ouă
Ouăle sunt foarte bogate și sănătoase la micul dejun. Indiferent dacă preferați ouă amestecate, ouă prăjite sau fierte, s-a demonstrat că acestea vă reduc aportul zilnic de calorii.
Da: Afine
Afinele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planeta noastră. Sunt sărace în calorii, dar îmbunătățesc memoria , tensiunea arterială, circulația sângelui și îmbunătățesc metabolismul.
Beneficiile lor pentru sănătate sunt mari atunci când le consumi la micul dejun. Puteți să le luați cu fulgi de ovăz, să mâncați într-o salată de fructe sau pur și simplu să le aveți singure.
Da: pepene roșu
Pepenele verde este o alegere excelentă pentru cei care doresc fructe dimineața, care să le consolideze sănătatea. Vă va alimenta corpul cu multe lichide atunci când îl consumați pe stomacul gol.
Îmbunătățește sănătatea ochilor și a inimii, deoarece conține niveluri ridicate de licopen.
Nu: cafea și ceai
Deși pot face parte din ritualul dvs. de dimineață, asigurați-vă că nu combinați cofeina cu nimic altceva. Consumul de ceai de post poate provoca uneori greață și probleme cu stomacul.
Cafeaua pe stomacul gol poate crește aciditatea din stomac și poate agrava simptomele de reflux sau gastrită.
Da: nuci
Nucile nu sunt un aliment tipic pentru micul dejun, dar sunt bogate în grăsimi și proteine sănătoase.
Dacă le consumați la micul dejun, acestea vă pot îmbunătăți digestia prin normalizarea nivelului de pH al stomacului, reducând riscul de ulcer și exces de acid gastric.
Nu: Citrice
Deși acest lucru nu se poate aplica tuturor, citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, pot irita esofagul inferior deja inflamat.
Da: Papaya
Papaya eliberează o enzimă puternică numită papaină, care promovează digestia și reduce riscul de cancer de colon prin eliminarea radicalilor liberi din tractul digestiv.
Papaya este, de asemenea, bogată în fibre, vitamina E și vitamina C, care sunt foarte necesare pentru o digestie sănătoasă.
Nu: foietaj
Gândiți-vă de două ori la un mic dejun continental. Croissantele pot fi tentante la începutul unei noi zile, dar conțin drojdie, un tip de microb care irită mucoasa stomacului, care poate provoca balonare .
Oh, ce sunet tentant fac croasantele!
Da: hrișcă
Optează pentru hrișcă pentru că stimulează digestia. Este o sursă excelentă de proteine, fier și vitamine și este incredibil de flexibil.
Adăugați-l la smoothie-uri , folosiți-l pentru a face clătite și vafe sau faceți bețișoare de hrișcă la micul dejun atunci când călătoriți.
Da: germeni de grâu
Două linguri de germeni de grâu pot furniza organismului 15% din doza zilnică recomandată de vitamina E și 10% din doza zilnică recomandată de acid folic.
Germenii de grâu vă ajută sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.
Nu: Limonade
Consumul de limonadă dulce este una dintre principalele cauze de obezitate în Statele Unite, dar băuturile carbogazoase neîndulcite nu sunt recomandate.
Consumul lor dimineața poate deteriora membranele mucoase și reduce fluxul de sânge în stomac, astfel încât alimentele vor fi digerate mai lent decât de obicei, ceea ce poate provoca constipație .
Da: produse integrale (fără drojdie)
Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Cel mai bun moment pentru a le consuma este dimineața devreme, astfel încât să vă puteți petrece întreaga zi arzând acești carbohidrați. Pâinea prăjită integrală, clătitele integrale sau vafele sunt cele mai frecvente exemple.
Da: terci de porumb
Terci de porumb elimină toxinele și metalele grele din sistemul dumneavoastră. Normalizează microflora intestinală și menține o senzație de plenitudine și satisfacție mult timp.
Concluzie
Menținerea unui mediu acid în stomac este normală și sănătoasă.
Protejați-vă stomacul oferindu-i nutrienții potriviți pentru a vă afecta restul zilei, precum și sănătatea generală.
