Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

15 alimente care îți vor întări sistemul imunitar

Soc
Acesta este un remediu popular vechi. Această plantă este bogată în nutrienți numiți antioxidanți și poate ajuta la combaterea inflamației. În unele studii de laborator, s-a demonstrat că extractul de fructe de pădure blochează virusurile gripale. Dar oamenii de știință avertizează că sunt necesare mai multe cercetări.

Ciuperci albe
Îți oferă mineralul seleniu și vitaminele B riboflavină și niacină. Acest lucru vă ajută în mai multe moduri. Dacă aveți niveluri scăzute de seleniu, este mai probabil să faceți o gripă mai severă. Riboflavina și niacina joacă un rol important într-un sistem imunitar sănătos.

Acai
Culoarea sa închisă este un semn că este bogat în nutrienți numiți antociani.

Nu există studii care să arate că acai este benefic pentru orice afecțiune specifică. Dar, în general, antioxidanții dietetici sunt o parte cheie a unui stil de viață sănătos.

Savurați aceste fructe de pădure în suc sau smoothie-uri sau încercați-le uscate și amestecate în muesli.

Stridii
Conțin zinc, care pare să aibă o anumită capacitate de a lupta împotriva virușilor. Acest lucru se datorează probabil că zincul ajută la producerea și activarea celulelor albe din sânge care sunt implicate în răspunsul imunitar. De asemenea, vă ajută sistemul imunitar să îndeplinească sarcini precum vindecarea rănilor.

Pepene
Nu numai că împrospătează. Când este copt, conține și cantități mari de un antioxidant numit glutation. Întărește sistemul imunitar, astfel încât să poată lupta împotriva infecțiilor.

Pentru a obține cel mai mult glutation din pepene verde, mâncați pulpa roșie de lângă coajă.

Germeni de grâu
Este partea din sămânța de grâu care hrănește planta tânără de grâu și este bogată în nutrienți. Este o modalitate excelentă de a obține zinc, antioxidanți și vitamine B.

Germenii de grâu oferă o combinație bună de fibre, proteine ​​și unele grăsimi sănătoase. În rețete, puteți înlocui o parte din făina obișnuită cu germeni de grâu.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Probioticele găsite în iaurt și alte alimente fermentate pot ușura cursul unei răceli. Căutați etichete care spun „culturi vii și active”.

Căutați, de asemenea, vitamina D adăugată. Cercetările arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D pot fi mai susceptibile la răceli sau gripă.

Spanac
Veți găsi mulți nutrienți în acest „super-aliment”. Unul este acidul folic, care vă ajută corpul să producă celule noi și să repare ADN-ul. De asemenea, se laudă cu fibre, antioxidanți precum vitamina C și multe altele. Mănâncă spanac crud sau ușor gătit pentru beneficii maxime.

Ceai
Simțiți-vă liber să alegeți ceaiul alb, verde sau negru. Fiecare conține polifenoli și flavonoide care luptă împotriva bolilor. Acești antioxidanți caută radicalii liberi care dăunează celulelor și îi distrug. Ceaiurile cu cofeină și cele decofeinizate funcționează la fel de bine.

Cartofi dulci
Ca și morcovii, cartofii dulci conțin beta-caroten. În corpul tău, se transformă în vitamina A, care elimină radicalii liberi nocivi. Ajută la întărirea sistemului imunitar și poate chiar îmbunătăți procesul de îmbătrânire.

Brocoli
Este ușor de găsit în magazinul alimentar și este un element de bază pentru întărirea sistemului imunitar. Veți obține o mulțime de nutrienți din broccoli care vă protejează corpul de daune. Această varză conține vitaminele A și C, precum și glutationul antioxidant. Adăugați-l în orice fel de mâncare sau întindeți-l cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a completa garnitura.

Usturoi
Acest produs de bază face mai mult decât să îmbunătățească aroma alimentelor. Usturoiul crud poate ajuta la combaterea infecțiilor pielii datorită capacității sale de a lupta împotriva bacteriilor, virușilor și ciupercilor. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii, trebuie să utilizați usturoi adevărat, nu pudră de usturoi. Un supliment de usturoi poate chiar ajuta la scaderea colesterolului.

Miso
Făcut din boabe de soia fermentate, acest condiment tradițional japonez ia de obicei forma unei paste sărate. Probabil că l-ați mâncat în supă, dar îl puteți adăuga și în sosuri. Conține probiotice, bacteriile „bune” găsite în iaurt, unele alimente fermentate și intestinul tău. Deoarece vă întărește sistemul imunitar, poate ajuta la combaterea diareei infecțioase, precum și a altor tipuri de diaree.

Supa de pui
Există o știință exactă în spatele remediului preferat pentru răceală al bunicii. Supa de pui de casă vă poate ușura într-adevăr simptomele și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mai repede. În plus, conține o substanță chimică numită carnozină, care vă poate proteja organismul de virusul gripal. Nu ai timp să faci supă de la zero? Cercetătorii spun că multe supe cumpărate din magazin au același efect.

Suc de rodie
Vechii egipteni aveau ceva în regulă când foloseau acest fruct colorat pentru a trata infecțiile. Până acum, majoritatea cercetărilor actuale s-au concentrat pe extractul de rodie, dar sucul arată promițător: vă poate ajuta corpul să lupte împotriva bacteriilor și a unor tipuri de viruși, inclusiv gripa.

Ghimbir
Poate că îți place ghimbirul pentru condimentul picant pe care îl aduce bucătăria asiatică. Sau pentru că atunci când îl bei în ceai sau ginger ale, poate ameliora greața și vărsăturile. Dar stai, asta nu e tot. Această rădăcină cu noduri este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți. Cu toate acestea, sări peste suplimente. Adăugați ghimbir în cartofii prăjiți sau înmuiați-l în apă fierbinte pentru a face un ceai. Antioxidanții funcționează cel mai bine în corpul tău atunci când îi obții direct din fructe și legume.

error: Conținut protejat prin lege!