Din păcate, durerile de gât sunt foarte frecvente și pot afecta atât bărbații, cât și femeile. Problemele se înrăutățesc odată cu vârsta, când apar diverse modificări degenerative. În timp, mobilitatea poate scădea și poate apărea și mai multă durere. În articolul de astăzi vă vom arăta exerciții pentru coloana cervicală, potrivit medicului Bubnovský , care funcționează cu adevărat și vă pot ajuta.
Mulți oameni au pariat deja pe această metodă, iar rezultatele lor vorbesc de la sine. Dacă suferiți și de dureri de gât, atunci nu ezitați și cu siguranță încercați și voi – sunt simple și le puteți face practic oriunde, indiferent dacă sunteți la birou sau urmăriți un program preferat la televizor.
1. Metronom
Ne așezăm mâinile liber și alergăm de-a lungul corpului, coloana vertebrală este extinsă. Ne înclinăm capul spre stânga – spatele este încă drept și corpul relaxat. El își înclină capul după cum permit mușchii, nu supraîncărcăm mușchii inutil. Stăm 30 de secunde și continuăm spre cealaltă parte. Repetăm în total de 5 ori.
2. Șir
Gâtul este drept și împingem bărbia cât mai aproape de piept. Rămâneți 30 de secunde și apoi ridicați încet capul în sus, astfel încât gâtul să fie întins. Durăm 30 de secunde, repetăm exercițiul în total de 5 ori.
3. Pasăre
Trageți brațele întinse înapoi în timp ce coloana vertebrală este întinsă și capul îndreptat înainte, în sus. Trageți bărbia și palmele la pământ. Înclinați ușor capul. Țineți 30 de secunde, eliberați și repetați de 5 ori.
4. Vedere laterală
Ridicați ușor bărbia și rotiți încet capul spre dreapta și spre stânga. Când reușim să întoarcem capul cât mai departe posibil către unul sau celălalt braț, rămâneți 20 de secunde, eliberați și repetați de 5 ori pe fiecare parte.
5. Balet
Ne unim mâinile cu palmele deasupra capului, astfel încât coatele să fie îndoite. Întoarcem capul pe o parte și pe cealaltă, rămânem pe fiecare timp de 30 de secunde și repetăm de 5 ori.
6. Umeri
Cu palma dreaptă, atingeți umărul stâng, astfel încât mâna să fie nivelată cât mai mult posibil, mai ales nu coborâți cotul. Îndreptăm capul spre partea opusă decât mâna. Rămâneți 30 de secunde și repetați de 4 ori de fiecare parte.
7. Lebăda
Ne tragem capul cât mai departe posibil fără să ne mișcăm umerii. Când capul este extins cât mai departe posibil, începem încet să întoarcem bărbia spre umărul drept. Stăm 15 minute și revenim încet în poziția relaxată. Apoi repetăm în partea opusă. Repetăm exercițiul de 5 ori.
