Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

Trei secrete pentru a pierde în greutate cu succes după 40 de ani!

În medie, la fiecare 10 ani, metabolismul organismului scade cu 5-10%, iar ne îngrășăm cu 5-8 kilograme. Dar această statistică sumbră poate fi schimbată! Corpul unei femei adulte este diferit de cel al unei tinere de douăzeci de ani. De aceea, dieta, datorită căreia nora sau fiica ta a slăbit, nu te va ajuta să slăbești. Vă oferim o abordare diferită: studiați și țineți cont de caracteristicile corpului dvs., iar apoi veți obține rezultatul mult așteptat. Iată cele trei nuanțe principale care disting un corp tânăr de un adult, slăbit de plin.

Caracteristica 1: echilibru hormonal și metabolism
O altă diferență față de un organism tânăr este starea hormonală diferită. “Nivelul hormonului feminin estrogen scade, din această cauză, excesul de greutate începe să se depună nu în coapse și brațe, așa cum este de obicei cazul femeilor tinere. Printre altele, hormonii afectează și motivația: rezistența la stres scade, și poftele de dulciuri cresc. Deci, în loc de 3 seturi de 10 genuflexiuni, faci 5 seturi de frigider: înghețată, ciocolată și budincă de vanilie.

Odată cu vârsta, există o deficiență a unor enzime, în special a celor implicate în absorbția glutenului și a lactozei.

Prin urmare, încearcă să bei mai puțin lapte și nu te lăsa dus de chifle cu făină de grâu.

Mănâncă mai mult pește și fructe de mare, carne de pasăre, brânză de vaci , brânză și leguminoase pentru a menține masa musculară . Carne roșie – nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Bea apă plată, ceai și cafea, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prevenirea aterosclerozei și a cancerului, consumați alimente bogate în fibre: legume, fructe, ierburi și cereale integrale.

Și, bineînțeles, uită de mâncarea cu calorii „goale”: produse de patiserie, dulciuri, chipsuri, sifon și sucuri ambalate.

La urma urmei, aceeași grăsime de pe burtă se formează nu numai din cauza untului și a cârnaților, ci și din cauza carbohidraților „greși”.

Caracteristica 2: starea fizică
„Perioada de glorie a funcțiilor corpului are loc deja până la vârsta de 30-35 de ani – elasticitatea și rezistența ligamentelor scad, mobilitatea articulațiilor se pierde, masa musculară este redusă, oasele devin mai fragile.”

Cu toate acestea, principalul motiv pentru care sunteți supraponderali și neimportant în aspect este o scădere a masei musculare. La urma urmei, mușchii sunt consumatorii activi de calorii. Oricine nu prea face mișcare pierde aproximativ 200 de grame de mușchi în fiecare an.Organismul îl înlocuiește cu grăsime, așa că o creștere de doar 2 kg poate accelera metabolismul cu până la 10%. Deci, știi, nu te poți descurca fără activitate.

Combinați exercițiile aerobice și anaerobe. Începeți cu 30 de minute de exercițiu de 3-5 ori pe săptămână. Înotul, drumețiile, dansul, aerobic-ul vor fi de folos. Faceți exerciții pentru plăcere și aveți grijă la scurtarea respirației.

Exercițiile anaerobe vor întări sistemul musculo-scheletic. Dacă nu o poți face în sală, folosește-ți greutatea: flotări, trageri, genuflexiuni.

Odihnește-te cel puțin 1 minut între seturi de exerciții. De exemplu: 15 genuflexiuni – un minut de odihna – 15 genuflexiuni.

Evitați stresul static asupra mușchilor dvs. Asigurați-vă că includeți exerciții de întindere în programul dvs. de antrenament. Yoga , Pilates , gimnastica te vor ajuta sa devii mai flexibil si mai liber in miscare.

Dezvoltați-vă capacitatea de echilibrare. Antrenează cu o suprafață instabilă:fitball sau emisferă. Lucrează cu un antrenor: el va arăta tehnica corectă, iar apoi îți vei întări mușchii și abdomenul spatelui, îți vei menține postura pentru o perioadă lungă de timp și vei evita durerile de spate.

Schimbați-vă antrenamentele la fiecare 30-45 de zile: corpul se obișnuiește, devin ineficiente.

Caracteristica 3: starea psihologică
Marea majoritate a femeilor adulte sunt mame. Mame cu experienta. Și s-a întâmplat ca această generație să fie cele mai altruiste mame, gata să uite de interesele lor, satisfacându-și nevoile copiilor. Și nu contează că moștenitorii au deja peste 20 de ani.

„Unul dintre motivele care o împiedică pe o femeie la vârsta adultă să piardă în greutate sau să facă altceva util pentru ea însăși este concentrarea prea puternică asupra copiilor”, explică Serghei Gudkov, psihoterapeut și coautor al proiectului de slăbit fără calorii Slender Country. Potrivit specialistului, o astfel de femeie vrea în primul rând să-și vadă copiii fericiți, dar nu înțelege nevoile lor reale. Are propriile idei despre ceea ce este bine pentru ei și insistă, în ciuda rezistenței. „Copiii fie pretind că se supun și suferă în liniște, fie se răzvrătesc”, continuă psihoterapeutul. „Nu există pace și armonie în niciun caz”.

Ia-o mai ușor, pentru că ai grijă de tine va aduce beneficii și copiilor tăi. Dacă înveți să te bucuri de viață, vor învăța și ei să fie fericiți.

Secretul de pierdere în greutate: Găsiți o altă modalitate de a scăpa de stres. Ai grijă de tine: odihnește-te la timp, hrănește-te în mod regulat cu mâncarea potrivită și gustoasă. Dormi, mișcă-te mai mult, relaxează-te.” În cele din urmă, calmează-te: faci toate acestea, inclusiv pentru copii”, spune Serghei Gudkov. – Până la urmă, ești un exemplu pentru ei. Și dacă înveți să te bucuri de viață, ei vor învăța și să fie fericiți.” În plus, sănătos, fericit și plin de energie, vei putea participa activ la viața familiei tale numeroase.

Despre autor:

error: Conținut protejat prin lege!