Indiferent de vârstă, somnul este absolut esențial pentru viață și sănătate. Lipsa somnului poate avea consecințe mai grave pentru dvs. decât vă puteți imagina.
Dacă neglijați lungimea și calitatea somnului zilnic, riscați mai multe boli grave.
Cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn includ:
- tensiune arterială crescută
- modificări ale dispoziției
- stres
- leziuni cardiace
- afectarea funcției creierului
- întreruperi de memorie
- slăbit semnificativ sistemul imunitar
Ce au constatat studiile de somn
Studiul, care a examinat relația dintre somn și bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, a ajuns la concluzii interesante.
Ea a descoperit că după 10 până la 15 ani, persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi aveau un risc crescut de boală coronariană cu 23%, comparativ cu persoanele care dormeau mai mult de 7 ore pe zi.
În plus, persoanele cu un somn scurt sau slab de calitate au avut cu până la 79% un risc mai mare de boli de inimă comparativ cu persoanele care au avut un somn adecvat.
Un fapt interesant a fost că a dormi mai mult de 9 ore pe zi nu a oferit niciun beneficiu suplimentar.
Un studiu mai vechi din 1964, examinat din nou trei ani mai târziu, a concluzionat că persoanele cu 7 până la 8 ore de somn aveau cel mai mic risc de deces.
În cele din urmă, un alt studiu din 2006 a arătat că somnul insuficient duce la riscul de a dubla tensiune arterială de până la două ori.
Indiferent de vârstă, somnul este absolut esențial pentru viață și sănătate. Lipsa somnului poate avea consecințe mai grave pentru dvs. decât vă puteți imagina.
Dacă neglijați lungimea și calitatea somnului zilnic, riscați mai multe boli grave.
Cele mai frecvente consecințe ale lipsei de somn includ:
- tensiune arterială crescută
- modificări ale dispoziției
- stres
- leziuni cardiace
- afectarea funcției creierului
- întreruperi de memorie
- slăbit semnificativ sistemul imunitar
Ce au constatat studiile de somn
Studiul, care a examinat relația dintre somn și bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral, a ajuns la concluzii interesante.
Ea a descoperit că după 10 până la 15 ani, persoanele care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi aveau un risc crescut de boală coronariană cu 23%, comparativ cu persoanele care dormeau mai mult de 7 ore pe zi.
În plus, persoanele cu un somn scurt sau slab de calitate au avut cu până la 79% un risc mai mare de boli de inimă comparativ cu persoanele care au avut un somn adecvat.
Un fapt interesant a fost că a dormi mai mult de 9 ore pe zi nu a oferit niciun beneficiu suplimentar.
Un studiu mai vechi din 1964, examinat din nou trei ani mai târziu, a concluzionat că persoanele cu 7 până la 8 ore de somn aveau cel mai mic risc de deces.
În cele din urmă, un alt studiu din 2006 a arătat că somnul insuficient duce la riscul de a dubla tensiune arterială de până la două ori.
Aceste dispozitive electronice emit lumină albastră, care trimite un semnal creierului că este încă zi. În acest fel, suprimă producția de melatonină, care este responsabilă de reglarea ciclurilor de somn.
De aceea, este recomandat să nu mai utilizați aceste dispozitive electronice timp de cel puțin 2 ore înainte de a vă culca. Acest lucru vă va ajuta foarte mult creierul.
Un somn adecvat și regulat poate elimina relativ rapid consecințele deficienței sale (menționate în introducerea articolului).
O soluție obișnuită pentru a promova somnul este utilizarea somniferelor. Cu toate acestea, acestea pot avea efecte secundare grave.
Prin urmare, am dori să recomandăm o rețetă pentru un ceai, care funcționează la fel de bine și nu are efecte negative, dimpotrivă, are o serie de efecte pozitive.
Ingrediente
Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a face ceai de somn eficient:
- o banana
- vârf de scorțișoară
- oala mica cu aproximativ 200 ml de apa
Pregătirea
1. Fierbeți apa în oală și apoi puneți bucățile de banane feliate în ea (dar aruncați capetele bananei).
2. Se lasă la infuzat 10 minute și apoi se scurge apa într-o ceașcă.
3. Adăugați un vârf de scorțișoară și ceaiul pentru dormit este gata.
Utilizare și efect
Bea ceai în fiecare zi cu aproximativ 1 oră înainte de culcare.
Banana funcționează relaxându-vă corpul și mintea și ajutându-vă să adormiți mai bine. Este bogat în fibre, vitamina C, magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor și la hrănirea corpului în același timp.
La rândul său, scorțișoară conferă ceaiului o aromă și un gust bun. De asemenea, conține substanțe care evocă sentimente de calm.
