Mulți oameni cred că mersul zilnic este un remediu universal pentru menținerea sănătății, mai ales după 50 de ani. Cu toate acestea, după cum explică academicianul Sarychev, mersul singur nu este suficient pentru a face față schimbărilor din organism legate de vârstă.
Deși mersul pe jos este benefic, are limitări:
- Îți pune stres asupra articulațiilor (mai ales dacă ești supraponderal), dar nu întărește mușchii care le susțin.
- Mersul nu dezvoltă flexibilitate și nu îmbunătățește postura.
- Pulsul rămâne scăzut, astfel încât inima se antrenează slab.
- Nu compensează schimbările legate de vârstă, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul mai lent și mobilitatea articulațiilor reduse.
Potrivit lui Sarychev, mersul pe jos este minimul de bază. După 50 de ani, organismul are nevoie nu doar de mișcare, ci de întărire și stabilizare din interior.
Ce să faci în loc sau în plus față de mers pe jos
Academicianul Sarychev recomandă trei tipuri de activități care pot fi efectuate acasă fără echipament special:
- Izometrică (statodinamică) Esență: Menținerea mușchilor încordați fără mișcare. Beneficii: Activează fibrele musculare profunde, mărește tonusul mușchilor abdominali și ai spatelui, iar la bărbați promovează producția de testosteron. Exemple: ghemuit, scânduri, barcă.
- Exerciții lente de forță cu greutatea proprie Esența: Efectuați mișcări încet, sub control deplin, fără smucituri. Beneficiu: Dezvolta grupele musculare mici si nu suprasolicita articulatiile si inima. Exemple: flotări de pe perete sau canapea, ridicări pelvine întinse, „bicicletă” lentă.
- Întinderea prin respirație Esența: Mișcări line combinate cu o respirație adecvată. Beneficii: Ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale, îmbunătățește fluxul limfatic, normalizează somnul și tensiunea arterială. Exemple: exercițiu „Cat-Cow”, aplecări înainte, practici de respirație.
Tehnica descrisă în articol a ajutat persoanele care și-au înlocuit o parte din mersul zilnic cu aceste exerciții. Durerea lor de spate s-a oprit, sănătatea lor s-a îmbunătățit și au avut mai multă energie.
Mersul pe jos este un început bun, dar dacă scopul tău nu este doar să rămâi pe linia de plutire, ci să-ți menții corpul puternic și sănătos, trebuie să adaugi la rutina ta exerciții izometrice și lente de forță și stretching. Acestea sunt activitățile care vor ajuta corpul să funcționeze, să se mențină în formă și să nu „se destrame” odată cu vârsta.
