Să spunem doar ceea ce este evident și să spunem că nu există o modalitate posibilă de a dormi 8 ore în doar patru. Cu toate acestea, puteți profita la maximum de aceste patru ore și vă puteți odihni atât de bine încât după aceea, jurați că s-a simțit ca opt. Unul dintre secretele pentru a obține un somn de înaltă calitate , așa cum veți afla în această postare, este relaxarea completă și mediul de odihnă final. Aflați mai jos ce vrem să spunem și cum să realizăm această odihnă.
De ce somnul este esențial
Înainte de a încerca să înșelați sistemul, haideți să vă prezentăm motivele pentru care sistemul este în loc. Toată lumea are două etape de somn; Somnul REM (mișcare rapidă a ochilor) și somnul non REM și fiecare are o funcție esențială a corpului.
Somnul non REM are trei etape diferite care joacă un rol în repararea țesuturilor musculare ale corpului, reținerea și construirea mușchilor (ceea ce este util pentru persoanele în vârstă) și întărirea sistemului imunitar.
Somnul REM , pe de altă parte, îți reîmprospătează mintea și este crucial pentru funcții importante ale creierului, cum ar fi păstrarea memoriei, învățarea, reglarea stării tale de spirit și dezvoltarea creierului pentru persoanele mai tinere. În consecință, lipsa somnului poate însemna că pierdeți procesele corporale fundamentale menite să vă susțină starea generală de sănătate. Deci, dacă veți dormi doar 4 ore într-o singură noapte, asigurați-vă că nu vă faceți un obicei.
Pasul 1. Exersează activități relaxante
Este aproape imposibil să primim un somn profund, de calitate, dacă ne simțim anxioși, stresați sau muncim. Ca atare, este important să vă simțiți complet relaxat înainte de a vă lăsa în pat. În acest fel, atunci când te bagi în cele din urmă, poți aluneca mai ușor într-un somn adânc, deoarece creierul și corpul tău sunt deja pregătite pentru modul somn.
Citește o carte
Știați că una dintre cele mai bune modalități de relaxare și de stres este prin citirea unei cărți? Cercetările sugerează că doar 6 minute de lectură pe zi pot reduce nivelul de stres cu 68% . Încercați să citiți o carte în pat, astfel încât să puteți lăsa cartea deoparte și să închideți ochii imediat ce începeți să vă simțiți cu adevărat somnoros.
Practicați întinderi de yoga
Intinderile de yoga sunt o modalitate excelentă de a calma atât corpul, cât și mintea înainte de a merge la culcare, mai ales după o zi lungă. Întinderea ușoară, cum ar fi câinele descendent sau fluturele, vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă relaxați corpul, în timp ce respirația profundă și concentrarea asupra mișcării corpului vă ajută să vă liniștiți mintea.
Faceți o baie înainte de culcare
Pentru cei dintre voi cu dureri musculare după o zi lungă, să faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare poate ajuta la creșterea fluxului de sânge și la promovarea vindecării – la fel ca o baie de gheață. Cu toate acestea, o baie de gheață pe timp de noapte ar avea probabil efectul opus asupra vigilenței dvs. decât pentru ceea ce mergeți. Există ceva despre a fi într-un corp rece și înghețat care te împinge cu adevărat treaz.
Scrie într-un jurnal
Dacă anxietatea sau lista nesfârșită de responsabilități vă împiedică să adormiți, încercați să țineți un jurnal și un pix în apropiere pe o noptieră sau noptieră. Puteți scrie orice din sarcinile de făcut mâine sau din orice sentiment negativ pe care îl aveți. În acest fel, când gândurile stresante sau anxioase te țin treaz noaptea, le poți scoate din cap și pe o bucată de hârtie. Nu are rost să vă faceți griji cu privire la ceva ce nu puteți remedia până dimineața.
Pasul 2. Pasul departe de ecranele electronice
După o zi de a fi în fața ecranului telefonului, a computerului și a ecranului televizorului, ar trebui să îi oferi creierului o pauză binemeritată de ecranele dispozitivului. A-ți scoate dispozitivele cu o oră până la o oră și jumătate înainte de a plănui să te culci poate fi cu adevărat benefic pentru calitatea somnului tău .
Păstrați telefonul în afara camerei în timpul orelor de somn
Lumina albastră care emite de pe ecranele dispozitivelor electronice este suficient de puternică pentru a arunca din bătăi ritmul nostru circadian , care este în esență ceasul de alarmă natural al corpului nostru care ne anunță când este momentul să ne trezim și când să ne culcăm. Lumina influențează puternic acest ritm și doriți să vă asigurați că corpul dumneavoastră începe să se relaxeze în mod natural în jurul orei de culcare.
Pasul 3. Ia-te confortabil într-un mediu întunecat și liniștit
Continuând cu ideea că lumina îți influențează ritmul circadian, vrei să te asiguri că dormitorul tău este frumos și întunecat atunci când te culci. Lumina limitează cantitatea de melatonină pe care o produce corpul tău, care este unul dintre semnalele care indică corpului tău că este timpul să intre în modul somn. Deci, întunericul complet este ideal dacă doriți patru ore de somn de calitate .
Perdelele opace vă pot ajuta să vă mențineți dormitorul întunecat și confortabil
Dormitorul dvs. ar trebui să fie, de asemenea, la o temperatură ideală pentru somn, ceva care nu este prea cald sau prea rece. Experții spun că un interval bun este undeva între 64-72 ° Fahrenheit . De asemenea, ar trebui să țineți cont de climatul în care locuiți, de pijamalele pe care le purtați și de cât de cald doarme salteaua.
Salteaua dvs. este de fapt o parte importantă a acestor 8 ore de somn în 4 ore. Dacă nu aveți o saltea potrivită care să se simtă confortabilă și confortabilă , va fi foarte dificil să dormiți odihnitor în orice noapte. Pentru traverse laterale, ar trebui să dormiți pe o saltea moale care leagă curbele corpului. Dormitorii din spate și stomac , pe de altă parte, ar beneficia mai mult de o saltea fermă care susține coloana vertebrală și trunchiul de la scufundarea în pat.
