Din ce în ce mai mulți oameni se plâng de dureri de spate. Motivul este adesea ore lungi de lucru și o postură slabă. Ședința prelungită provoacă mai multe daune corpului decât vă puteți imagina și un efect secundar este durerea cronică de spate.
Dacă nu ai timp să faci mișcare, dar totuși vrei să faci ceva pentru a scăpa de durerile de spate fără să te umpli cu medicamente, încearcă aceste 6 poziții ușoare din partea napadovy.blog .
1. Întoarce-ți corpul
Această poziție vă va ajuta să vă relaxați mușchii spatelui și vă va permite să vă ușurați tensiunea din corp.
Intinde-te confortabil pe spate.
Îndoiți picioarele la genunchi și apoi îndoiți-le pe ambele părți în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre partea opusă. Dacă sunteți începător, vă puteți menține partea superioară a corpului dreaptă.
Nu vă ridicați șoldurile sau spatele și nu le mențineți la nivelul suprafeței.
Țineți poziția timp de 2-3 minute, apoi schimbați părțile.
Repetați acest proces pentru câteva minute și veți simți diferența. De asemenea, puteți lăsa un prosop sub genunchi pentru mai mult sprijin și confort.
2. Culcă-te și ridică-ți partea superioară a corpului
Probabil cea mai simplă dintre toate pozițiile este aceasta. În yoga, se numește „cobra” și chiar ajută la întărirea corpului și la întărirea mușchilor abdominali. În plus, datorită acestuia, spatele va avea un sprijin mai bun și durerea va fi atenuată.
Culcați-vă pe burtă și țineți picioarele împreună.
Mutați încet coatele sub umeri și ridicați-vă fața și pieptul ca un sfinx mândru
Păstrați-vă umerii relaxați, dar încercați să ridicați coloana vertebrală, astfel încât partea inferioară a corpului să atingă salteaua.
Țineți această poziție un minut sau 2.
Repetați de 4 până la 5 ori.
3. Trageți genunchii spre piept
Ameliorați durerile de spate și de spate cu această poziție.
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Ține-ți picioarele drepte pe pământ.
Trageți un genunchi până la piept, menținându-l pe celălalt drept pe sol.
Țineți câteva secunde și repetați de 3-4 ori.
Schimbați genunchii.
Când faceți acest lucru, greutatea corpului vă apasă pe spate, întinzându-vă mușchii și oferindu-vă un masaj natural.
4. Faceți numărul corpului 4
Această poziție strânge coapsele și șoldurile și reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui.
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Încet încet piciorul drept și așezați-l pe genunchiul stâng pentru a crea un „4”.
Acum încercați să vă mișcați piciorul stâng în piept.
Țineți câteva minute, apoi schimbați părțile.
Repetați după cum este necesar.
Un studiu realizat în 2017 a constatat că această poziție este cea mai eficientă în ameliorarea durerilor de spate . Acesta va ajuta la repararea daunelor cauzate de starea într-o poziție timp de ore.
5. Îndoiți-vă înainte și atingeți picioarele
Această poziție ajută la tratarea durerilor de spate folosind legile gravitației și puteți folosi o pernă pentru un confort mai bun.
Stați confortabil cu picioarele pe pământ.
Deschideți picioarele ușor.
Îndoiți-vă înainte și încercați să vă atingeți picioarele.
Fii calm, respiră profund și relaxează-te.
O versiune mai simplă a acestui exercițiu este să așezi un prosop sub genunchi și să-ți pui o pernă în poală. De asemenea, vă vor ajuta să vă liniștiți nervii.
6. Intinde-te pe toate patru
Îngenuncheați și lăsați-vă mâinile pe partea din față a podelei în poziția copilului. Această poziție ameliorează presiunea din spatele inferior și vă ajută să vă relaxați.
Îngenunchează cu genunchii ușor despărțiți.
Mutați încet partea superioară a corpului înainte, astfel încât mâinile să lovească suprafața.
Încercați să vă întindeți corpul și să puneți fruntea în jos.
Ține brațele întinse înainte și pozează.
Repetați după cum este necesar.
Această ipostază simplă este destinată începătorilor , întărește coloana vertebrală și calmează mușchii spatelui.
Încercați aceste poziții astăzi și vedeți diferența. Vă dorim mult succes.
