Durerile de spate pot fi cauzate de o serie de probleme: de la boli ale organelor interne la o hernie de disc. Poate fi dureroasă sau acută, zona zoster sau răspândită în alte părți ale corpului, permanentă sau temporară.
După cum arată practica, pacienții care doresc să înceapă să facă exerciții pentru durerile de spate doresc să minimizeze etapa pregătitoare și să înceapă imediat antrenamentul intens. Multe dintre ele sunt derutate de simplitatea și ușurința primelor exerciții. Solicitări de upgrade la un nivel mai greu încep să apară. Amintesc! Această abordare este strict contraindicată. Sistemul este conceput în așa fel încât scena principală să fie foarte importantă în complexul de exerciții pentru mușchii spatelui. Este necesar să vă pregătiți bine corpul, mușchii trebuie reglați pentru o corecție serioasă.
Dacă vorbim despre durerea cauzată de starea coloanei vertebrale, atunci este necesar să menționăm cele mai frecvente cauze: tensiunea musculară, afectarea rădăcinilor nervoase, curbura coloanei vertebrale, hernia intervertebrală.
Tehnica binecunoscută a lui Dikul pentru bolile coloanei vertebrale va ajuta să faceți față durerii și să scăpați treptat de problemă.
Valentin Dikul este un academic care a învățat din propria experiență ce este o accidentare gravă la spate, unde oamenii nu se vor mai putea ridica niciodată.
Cazul său a arătat că totul este posibil și a făcut posibilă dezvoltarea unei gimnastici eficiente a lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale.
Metoda de tratament are ca scop ameliorarea durerii și restabilirea activității funcționale a neuronilor afectați.
Ei sunt cei care, atunci când sunt apăsați și ciupiți, își cheltuiesc toată energia pentru supraviețuire, nu pentru a comunica cu celulele musculare. Aceasta cauzează distrofie musculară, tensiune statică și dureri severe de spate.
Puteți afla mai multe despre relația dintre mușchii coloanei vertebrale și herniile intervertebrale, precum și să citiți toate informațiile despre acest subiect în cartea lui Valentin Dikul Viața fără dureri de spate.
Cum funcționează gimnastica terapeutică?
Sarcina principală a exercițiilor este de a face mușchii să ajungă la o stare optimă. Mușchii încordați trebuie să se relaxeze, iar cei slabi trebuie să se recupereze.
Metoda lui Dikul pentru hernia coloanei lombare se bazează pe patru postulate:
- trebuie să faci exercițiile în fiecare zi;
- lecția trebuie să dureze cel puțin 60 de minute;
- este important să se respecte igiena gimnasticii;
- optimism neclintit și credință în succes.
Exerciții terapeutice pentru hernia lombară:
1. Subliniem genunchii (unghi 90 de grade), bratele nu sunt late departate, drepte, spatele este fara deviere, capul priveste inainte. Cu o expirație, trebuie să-ți cobori șoldurile până la călcâie, să-ți relaxezi spatele și să apleci capul spre brațele întinse. Cu o inspirație, ne rulăm înainte pe mâini, ne aplecăm astfel încât capul să se întindă în sus. Bazinul este apăsat pe podea. Ne oprim și cu o mișcare lină ne așezăm pe călcâie. Repetați de 10-12 ori.
2. Poziția de pornire este similară, genunchii sunt împreună. Ridicăm gemetele presate împreună deasupra podelei și, sprijinindu-ne pe genunchi, ne balansăm șosetele în lateral. Coloana vertebrală se mișcă numai în regiunea lombară. Umeri și piept nu sunt incluse. Repetăm de 10-12 ori în fiecare direcție.
3. Poziția de plecare, ca în exercițiul nr. 2. Spatele este drept, bărbia este paralelă cu podeaua. Rezemat pe maini si genunchi, este necesar, ca un pendul, sa coborati incet pelvisul pe rand din lateral spre podea pana cand apare durerea. Nu rămânem în poziția de start. Faceți 10-12 repetări pe fiecare parte.
4. Accent în fața ta pe genunchii împreună. Când inhalați, spatele trebuie să fie puternic îndoit în partea inferioară a spatelui, iar capul trebuie ridicat până la tavan. Pe măsură ce expirați, coborâți capul între mâini și arcuiți-vă spatele cât mai mult posibil. Repetați de până la 10-12 ori.
5. Ne întindem pe spate, ne îndoim picioarele la genunchi. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea la dreapta și la stânga. Funcționează doar partea lombară. Lamele nu se desprind de pe podea. Respirația este profundă și întâmplătoare. Efectuați 10-12 repetări în fiecare direcție.
6. Întins pe spate, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Aruncăm călcâiul stâng pe genunchiul drept. Încet, în timp ce expiri, ridică piciorul drept spre tine. Ne coborâm pe podea în timp ce inspirăm. Repetați cu fiecare picior de 10 ori.
Aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea durerii severe, la ameliorarea tensiunii musculare și la tonifierea mușchilor relaxați, la îmbunătățirea fluxului sanguin și a nutriției în țesuturi.
Metoda lui Dikul pentru hernia coloanei vertebrale a ajutat deja zeci de mii de oameni. Dar pentru fiecare caz individual, trebuie ales un set individual de exerciții.
Pentru a înțelege mai precis de ce aveți nevoie, vă recomandăm să citiți cartea „Viața fără dureri de spate” de V. Dikul.
