Ei spun că este nevoie de trei săptămâni pentru a stabili un obicei. Și în acest timp, poți deveni o versiune nouă, poate mai sănătoasă a ta. Dar ce obicei să alegi? Poate ar trebui să bei un pahar cu apă pe stomacul gol în fiecare dimineață? Vă vom spune dacă vă va ajuta cu adevărat să vă simțiți mai sănătoși sau dacă vă va face rău.
Câteva cuvinte despre apă
S-au spus multe despre beneficiile apei – de către medici, nutriționiști și nutriționiști. Dar vă vom spune din nou de ce corpul uman are nevoie de el.
Apa este necesară pentru reacțiile care apar în fiecare celulă a corpului; este importantă pentru termoreglare și transportul nutrienților.
Apa este o componentă importantă a mucoasei și a lubrifianților, care sunt abundente în corpul nostru.
Lipsa de apă în organism poate duce la probleme la genunchi și articulații, umflături, dureri de cap și piele uscată.
În general, aportul de lichide este extrem de important. O deficiență critică duce la deshidratare, o afecțiune care poate fi fatală în anumite condiții.
Apa pe stomacul gol: care sunt beneficiile?
Unii adepți ai unui stil de viață sănătos sugerează să bei apă pe stomacul gol – imediat după trezire, înainte de a mânca. Este de așteptat ca acest ritual să vă ajute să vă treziți, să vă activați metabolismul, să îmbunătățiți digestia, să slăbiți și să aducă alte beneficii organismului. Dar este așa și poate o astfel de procedură să provoace rău? Să ne uităm la cele mai populare afirmații.
Pierderea în greutate: parțial adevărat
Apa dimineața și în general înainte de orice masă te ajută să mănânci mai puțin, reduce numărul de calorii consumate, ceea ce înseamnă că va fi utilă celor care plănuiesc să slăbească.
Studiile științifice au arătat că un pahar cu apă înainte de a mânca poate oferi de fapt o senzație de plenitudine și plinătate în stomac și poate reduce oarecum apetitul. Dar pentru a obține acest efect, nu este necesar să bei apă pe stomacul gol.
Astfel, a fost posibilă reducerea aportului de calorii din cauza sațietății în diferite experimente: într-unul, participanții au băut apă înainte de micul dejun , în altul – la mijlocul zilei înainte de prânz.
Oamenii de știință au calculat că un litru și jumătate de apă pe zi nu numai că te ajută să mănânci mai puțin, dar crește și numărul de calorii arse – 48 kcal suplimentare zilnic pentru fiecare 1,5 litri. Poate că nu pare mult, dar într-un an poți arde cu 17.500 de kcal în plus în acest fel, ceea ce echivalează cu aproximativ 2,5 kg, de care poți scăpa fără prea mult efort. Dar, din nou, să bei apă pe stomacul gol nu este deloc necesar.
Accelerarea metabolismului: un mit, efectul este discutabil
O altă afirmație populară se referă la punctul de vedere comun conform căruia apa rece dimineața poate activa metabolismul, îl poate „regla” pentru a arde eficient caloriile și rezervele de grăsime. Și este mult mai bine decât cald.
Într-adevăr, unele studii confirmă acest fapt: într-un astfel de studiu , consumul de apă cu gheață a crescut numărul de calorii arse cu 4,5%.
Acest lucru, desigur, este mai bine decât nimic, dar rezultatul nu poate fi numit impresionant și, prin urmare, oamenii de știință încă nu recomandă să bei apă rece pentru a activa metabolismul.
Detoxifiere: mit
Un alt motiv pentru care oamenii decid să bea apă pe stomacul gol dimineața este eliminarea toxinelor, deșeurile și curățarea organismului.
Să începem cu faptul că până acum nu s-a putut detecta nicio toxină în organism. Acesta nu este altceva decât un mit larg răspândit, speculații despre care îți permite să faci bani pe clienți creduli din nou și din nou. Procedurile de eliminare a toxinelor nu numai că sunt inutile, dar în unele cazuri, dacă vorbim de clisme sau hidroterapie de colon, acestea pot fi dăunătoare și periculoase.
Dar să ne întoarcem la apă. Dacă folosim alți termeni – biologici și științifici, atunci apa este importantă pentru funcționarea normală a rinichilor și a întregului sistem excretor și digestiv.
Lipsa de lichid în organism poate provoca perturbarea funcționării acestor organe și poate duce, de exemplu, la constipație sau umflare. Dar chiar și în acest caz, este important să consumați lichid în timpul zilei și să nu îl beți dimineața înainte de masa principală.
Rezuma
Regimul adecvat de băut este important și necesar pentru funcționarea normală a organismului, sănătatea și aspectul unei persoane. Un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol nu va face niciun rău, dar nici nu ar trebui să vă așteptați la niciun beneficiu impresionant de la el.
Oamenii de știință încă nu au reușit să detecteze niciun efect al apei pe stomacul gol, deși, în principiu, nimeni nu se ceartă cu beneficiile acesteia.
Ce se poate face?
Adăugați mentă sau o felie de lămâie în paharul cu apă de dimineață . Apa plată este de preferat apei carbogazoase, dar aici merită să ascultați corpul – pentru unii, apa carbogazoasă poate provoca disconfort, balonare și alte simptome neplăcute.
