Află totul despre asta!

www.BATRANETE.com – Site-ul nr. 1 pentru bătrâni!

8 trucuri simple pentru a scăpa de durerile de spate în 5 minute

Dacă ești familiarizat cu cuvintele: „O, spatele meu!” Și nu te poți apleca, fiecare întoarcere te enervează, iar scaunul și canapeaua ta preferată devin confortabile, atunci aceste sfaturi sunt pentru tine!

Cu toate acestea, nu trebuie să luați analgezice, deoarece aproape întotdeauna puteți face față singur cu această durere.

În articolul nostru de astăzi, vom împărtăși 8 trucuri simple pentru a te ajuta să scapi de durerile de spate în doar cinci minute.

1. Relaxează-ți coloana vertebrală

Cum :

Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Picioarele la distanță de 5-10 cm.

Înfășurați un prosop sau o pătură și puneți-o sub genunchi.

Pune o pernă pe picioare, îndoaie coloana vertebrală și aplecă-te înainte până când perna atinge capul tău.

Relaxați-vă în această poziție timp de cel puțin 5 minute.

Cum funcționează: Această poziție vă va ajuta să eliberați tensiunea din mușchii spatelui, să vă calmați durerea și să restabiliți fixarea corectă a coloanei vertebrale.

2. Întindeți mușchii feselor

Cum :

Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.

Stând doar pe fese, ridicați ambele picioare.

Ține-ți piciorul stâng cu mâna dreaptă și piciorul drept cu mâna stângă.

Ridică ambele picioare cât mai aproape de corp.

Țineți 1-2 minute, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă.

Cum funcționează: mușchii feselor pot fi una dintre cauzele durerii de spate, deoarece aceștia lucrează de fiecare dată când te ridici, mergi sau te așezi.

Întinderea bine poate ajuta la ameliorarea tensiunii din această parte a corpului și la ameliorarea durerilor de spate.

3. Eliberează-ți mușchii coapsei

Cum :

Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și plasează-ți brațele lângă corp

Introduceți o pernă sau un bloc de yoga sub bazin

Lăsați crucile să se relaxeze ușor

Rămâneți în această poziție timp de 5 minute

Cum funcționează: mușchii coapsei fac o treabă grozavă de stabilizare a coloanei vertebrale. Dacă sunt rigide sau dezechilibrate, este posibil să aveți dureri de spate.

4. Încearcă o baie de picioare,

cum ar fi:

Luați o găleată și umpleți-o cu apă caldă.

Adăugați o jumătate de pahar de sare de mare și amestecați bine.

Puneți picioarele în cadă și lăsați timp de 5-7 minute.

Apoi clătiți-le cu apă caldă și înfășurați-le într-un prosop sau pătură.

Cum funcționează: Ca rezultat, relaxează nervii și reduce spasmele musculare.

5. Apăsați punctele de pe spatele genunchilor

Cum :

Apăsați ferm pe aceste puncte cu degetele mari.

Respirați adânc și aplicați presiune timp de 2-3 minute.

Cum funcționează: Stimularea punctelor B54 vă va relaxa mușchii și va reduce durerea de flanc cauzată de inflamația nervului sciatic.

6. Stai pe o minge de tenis

Cum :

Așezați-vă pe podea și puneți o minge de tenis sub fese.

Mișcă-ți ușor corpul înainte și înapoi până când simți durere.

În timp ce țineți mingea în această zonă, îndoiți genunchiul aceluiași picior și plasați-vă piciorul pe celălalt genunchi.

Pentru a menține echilibrul, pune mâinile pe pământ în spatele tău.

Așteptați 1-2 minute, apoi înlocuiți relieful.

Cum funcționează Masajul cu mingea de tenis ameliorează tensiunea din mușchii feselor și crește fluxul de sânge în zona dureroasă.

7. Puneți agraful de rufe peste ureche

Cum functioneaza :

Luați un ac de siguranță și atașați-l la ureche.

Lăsați-l să acționeze timp de 5 secunde, apoi eliberați.

Repetați de 5 ori cu fiecare ureche.

Cum funcționează: Conform reflexologiei, urechea superioară este conectată direct cu spatele și umerii tăi, astfel încât stimularea poate ameliora durerea și tensiunea în acele zone.

8. Folosește ulei de lavandă

Cum :

Luați o lingură de ulei de cocos sau de ricin și adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă.

Masează locul dureros cu acest ulei

Cum funcționează: Uleiul de lavandă are proprietăți antiinflamatorii și calmante. De asemenea, vă poate relaxa

mușchii spatelui și ameliora stresul.

Bonus: 60 de secunde de exercițiu pentru ameliorarea durerilor de spate

Cum:

1. Așează-te pe podea și întinde-ți piciorul stâng în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și puneți-vă piciorul pe podea. Strângeți genunchiul drept cu mâinile, așteptați câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori, apoi înlocuiți picioarele.

2. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și pune picioarele pe podea. Îndoiți genunchii, ridicați picioarele la aproximativ 10-15 cm de sol, mențineți în această poziție câteva secunde, apoi coborâți picioarele până la sol. Repetați de 5 ori.

3. Continuați să vă culcați. Trageți piciorul stâng în jos și puneți-l pe podea. Îndoiți genunchiul drept și prindeți-l cu ambele mâini. Trageți genunchiul spre piept, așteptați câteva secunde, apoi eliberați genunchiul. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

4. Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Întinde-ți brațele în fața ta și îndoaie partea superioară a corpului pentru a-ți atinge degetele de la picioare. Țineți apăsat câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de 10 ori.

Cum funcționează: Această serie de exerciții poate reduce durerea ischemică prin ameliorarea tensiunii din mușchii spatelui.

Despre autor:

error: Conținut protejat prin lege!