… există anumite reguli pe care toți trebuie să le respecte dacă vor să aibă o formă bună a corpului …
Obținerea și menținerea greutății ideale poate părea simplă la început. De fapt, este mult mai complicat decât crezi. Metabolismul fiecărei persoane este diferit și ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze pentru altcineva. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că suntem cu toții diferiți. Cu toate acestea, există anumite reguli pe care fiecare trebuie să le respecte dacă dorește să aibă o formă bună a corpului. Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea ideală.
Nu săriți mesele
Trebuie să urmați trei mese stricte pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie pe tot parcursul zilei pentru a prelucra alimentele și a le transforma în energie. Dieta ta ar trebui să fie bogată în proteine și vitamine, deoarece rata metabolică te va ajuta să arzi caloriile mai repede.
Nu consumați alimente procesate
Calitatea alimentelor pe care le consumați este foarte importantă dacă doriți să slăbiți. Alimentele procesate bogate în grăsimi, zahăr și sare pot provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cancerul și problemele de greutate.
Nu ratați micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este o mare greșeală. Trebuie să mâncați un mic dejun bun dacă doriți să vă controlați foamea pe tot parcursul zilei și să vă accelerați metabolismul. Potrivit unui studiu din 2013 realizat de oamenii de știință de la Universitatea Cornell, persoanele care nu iau micul dejun sau nu mănâncă mult dimineața devreme consumă mai mult de 145 de calorii la prânz. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă asigurați că aveți un mic dejun sănătos și bine echilibrat pentru a vă îmbunătăți concentrația, a accelera metabolismul și a preveni pofta pe tot parcursul zilei.
Ia-ți timp să faci mișcare
Chiar și cea mai mică și fără sens activitate fizică din timpul zilei poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor metabolice. În loc de lift, luați scările sau lăsați mașina puțin mai departe pentru a merge la birou și altele asemenea. În timp ce te uiți la televizor, fă ghemuit. Chiar și treburile casnice: cum vă poate ajuta călcarea și aspirarea, pur și simplu nu stați tot timpul.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol important în procesul metabolic, prevenind slăbiciunea musculară și osoasă, oboseala și creșterea în greutate. Bucurați-vă de soare ori de câte ori puteți, nu uitați să puneți o protecție solară pe unele zone.
Consumați alimente bogate în proteine
Deși mulți oameni încearcă să evite proteinele atunci când încearcă să piardă în greutate, proteinele sunt foarte importante, deoarece ajută la transferul oxigenului din sânge către toate celulele corpului. Așadar, încercați să includeți mai multe alimente precum fasole, ouă, păsări de curte și alte alimente similare pe bază de proteine.
Creșterea aportului de calciu
Calciul este important pentru oase, metabolismul celular și este esențial pentru prevenirea acumulării de grăsime în organism. Fiecare adult are nevoie de aproximativ 900 mg de calciu pe zi, în timp ce adolescenții și vârstnicii au nevoie de 1200 mg. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Tennessee, calciul se găsește în celulele adipoase și joacă un rol important în procesul de ardere a grăsimilor.
Încercați să includeți alimente bogate în calciu: sardine, creveți, hamsii, portocale, linte, spanac, nuci etc.
Faceți un duș rece
Un duș rece vă relaxează mușchii, stimulează secreția de noradrenalină și vă ajută să slăbiți. Aceasta se numește termogeneză. De asemenea, menține pielea fermă și netedă, prevenind lăsarea și îmbunătățind elasticitatea.
Bea apă
Apa este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă și creșteți-vă metabolismul cu 25%. 2 pahare de apă înainte de fiecare masă vă pot ajuta să slăbiți.
A dormi suficient
Somnul este foarte important pentru buna funcționare a întregului corp și, dacă nu dormi suficient, poți provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Încearcă să dormi bine.
Luați o baie de sare (cu sulfat de magneziu)
Există multe avantaje ale unei băi de sare și se știe că ameliorează stresul și tensiunea. În principal pentru că sunt bogate în minerale precum magneziul, care favorizează relaxarea musculară. Sulfatul de magneziu este absorbit de piele și calmează sistemul nervos prin eliminarea toxinelor.
Puteți adăuga o ceașcă de sare Epsom în baia caldă pentru:
- Curățați corpul
- Stimulați secreția de serotonină
- Calmați crampele musculare
- Preveniți durerile de cap
- Nu consumați prea multă sare
Sarea dăunează întregului corp, dar este deosebit de dăunătoare dacă încercați să slăbiți. Reducerea aportului de sare vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să accelerați procesele metabolice, deoarece sarea asigură retenție de apă, provocând creșterea în greutate.
