Mulți oameni se luptă astăzi cu metabolismul lent. Rezultatul este oboseala frecventă, epuizarea sau lipsa de energie.
O altă consecință a unui metabolism lent este creșterea în greutate, deoarece organismul nu reușește să ardă caloriile primite din alimente suficient de repede.
Astăzi vom vorbi despre 11 modalități de a accelera metabolismul și de a scăpa nu numai de oboseală, ci și de a pierde în greutate.
Și toate acestea fără niciun efort sau exercițiu suplimentar.
1. Micul dejun
Metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului.
Dacă aveți un mic dejun consistent dimineața, vă veți stimula metabolismul și îl veți pregăti pentru o performanță bună pe tot parcursul zilei.
2. Vitamina D
Lumina soarelui este bună nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru metabolismul tău. Nivelurile ridicate de vitamina D din sânge sunt asociate cu un metabolism sănătos.
Cel mai bun mod de a obține vitamina D este de la soare. Dacă vă decideți deja cu privire la suplimentele alimentare, lăsați-o să fie o formă de vitamina D3 (colecalciferol).
3. Mănâncă-ți toate mesele
Saltând unele mese ale zilei pentru a reduce aportul de calorii, încetinești metabolismul.
Consumul de 3 mese principale și 2 mese mici (gustare) este cel mai bun mod de a vă menține metabolismul constant.
Un mic dejun bogat, un prânz mediu și o cină mică.
4. Consumați alimente naturale (neprelucrate)
Consumul de fructe, legume, proteine și cereale integrale este foarte benefic pentru dumneavoastră.
Alimentele procesate sunt dificil de digerat de către organism și încetinesc metabolismul.
5. Mutați-vă
Exercițiul regulat permite metabolismului să funcționeze la nivelul maxim. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mergi la sală în fiecare zi.
6. Proteine
Proteinele sunt literalmente un superaliment pentru metabolismul tău.
În loc de gustări pe bază de zaharuri (carbohidrați), care sunt digerate rapid și vă lasă foame, ar trebui să aveți mai degrabă ceva care se bazează pe proteine - cum ar fi iaurtul sau kefirul.
Păstrați distanța față de versiunile puternic îndulcite. Dacă doriți să le îndulciți, folosiți miere, sirop de arțar sau stevia.
7. Calciu
Studiile au arătat că persoanele care au luat cel puțin 1500 mg de calciu pe zi au câștigat mai puțin decât cele care nu au avut suficient calciu.
Preferați sursele naturale de calciu ale plantelor, cum ar fi spanacul sau alte legume verde închis.
8. Baie cu sare epsom
Adăugați 1-2 pahare de sare epsom (sulfat de magneziu) într-o baie caldă și înmuiați timp de 10 minute.
Sarea Epsom este un medicament antic pentru îndepărtarea toxinelor din organism. Una sau două băi pe săptămână accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate.
9. Duș rece
Studiile au descoperit că un duș de dimineață în apă rece îți șochează metabolismul și îl ajută să treacă la o treaptă superioară.
10. Hidratare
Știați că până când începeți să vă simțiți sete, corpul dvs. este deja deshidratat?
Apa este literalmente baza sănătății și lipsa ei vă va provoca boli. Fii suficient de hidratat pe tot parcursul zilei.
11. Dormi
Lipsa somnului determină o creștere a hormonului de stres cortizol. La rândul său, acest lucru perturbă glicemia.
Este dovedit științific că nivelurile fluctuante de zahăr din sânge duc la obezitate. Prin urmare, răsfățați-vă cu 7 până la 9 ore de somn de calitate în fiecare zi.
