Bună dimineața – în special celor care trăiesc prin ea fără creșteri ale tensiunii arteriale și „muște” ciudate în fața ochilor lor.
Să ne dăm seama în liniște ce obiceiuri de dimineață după 50 de ani este mai bine să le reconsiderăm pentru a proteja inima și vasele de sânge. Fără panică, fără fanatism – exact ca o fiică grijulie care își privește mama, mătușa și vecina și trage concluzii.
De ce este dimineața un moment atât de „periculos”?
Noaptea, corpul trăiește în modul economic: presiunea este mai scăzută, pulsul este mai calm, sângele este mai gros, vasele de sânge sunt „adormite”.
Și dimineața, hormonii vivacității se activează, iar sistemul aplică brusc gaz.
Dacă în acest moment adăugați mai multe încărcări bruște, inima și creierul sunt cele care suferă. Acest lucru nu înseamnă că veți avea cu siguranță „un accident vascular cerebral”, dar șansa de a supraîncărca vasele de sânge devine mai mare.
Prin urmare, sarcina noastră este simplă: faceți dimineața un început ușor și nu o cursă cu obstacole.
„Ceasul cu alarmă a sunat – sunt un erou, direct în picioare.”
Sună a disciplină, dar în realitate este un stres suplimentar pentru vasele de sânge.
- te ridici brusc – sângele coboară până la picioarele tale;
- creierul rămâne „foame” pentru o secundă – de aici întunecarea ochilor, instabilitatea;
- Ca răspuns, organismul eliberează hormoni de stres și tensiunea arterială crește.
Pentru prietena mamei, mătușa Nadya, arăta așa: „Despre ce vorbești, m-am trezit așa toată viața.”
Și apoi – de câteva ori m-am simțit atât de amețit dimineața încât a trebuit să mă așez pe spate pe pat ca să nu cad.
Luați „regula celor trei minute” – foarte simplă, dar funcțională:
- Stam acolo un minut. Ne-am întins și ne-am mișcat degetele de la mâini și de la picioare.
- Stăm un minut. Ne-am așezat pe marginea patului, am lăsat picioarele jos și ne-am așezat.
- Abia atunci ne trezim. Fără smucitură, calm, de parcă nu ai întârziat la nimic.
Organismul reușește să „pornească” vasele de sânge, iar dimineața trece mult mai calm.
Obiceiul #2. Apă cu gheață pe stomacul gol „pentru sănătate”
Sfat la modă: „Un pahar cu apă rece dimineața, îți pornește metabolismul și îți curăță corpul.”
Sună frumos, dar pentru persoanele de peste 50 de ani și chiar și cu hipertensiune arterială, este mai mult ca un duș rece pentru vasele de sânge din interior.
Răceala în stomac este percepută ca stres:
- navele se contractă brusc;
- presiunea sare;
- inima începe să lucreze mai activ decât este necesar.
Lăsăm apa dimineața, dar schimbăm temperatura:
- cald, aproximativ ca un ceai proaspăt preparat, dar deja răcit;
- cu înghițituri mici, nu dintr-o înghițitură.
În acest fel, apa va ajuta la „trezirea” intestinelor și sângelui, dar fără un spasm ascuțit pentru vasele de sânge.
Obiceiul #3. Cafea tare pe stomacul gol
Să fim sinceri aici: eu îmi place cafeaua. Dar ritualul de dimineață de „sări în sus și bea imediat un pahar de băutură tare” pentru persoanele de peste 50 de ani nu este cea mai bună idee.
- dimineața nivelul hormonilor de stres este deja ridicat – corpul tocmai s-a trezit;
- cafeina adaugă mai multă stimulare deasupra;
- pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește;
- stomacul primește acizi și cofeină fără „sprijinul” alimentelor.
Nu renunțăm la cafea, ci schimbăm ordinea:
- Mai întâi, ceva ușor: o bucată de brânză, puțin terci, un ou, aceeași brânză de vaci.
- Și numai atunci – o cană de cafea, de preferință nu „împărțită”, ci de rezistență medie.
Astfel, cafeaua rămâne o bucurie și nu un test de stres de dimineață pentru inimă.
Obiceiul #4. Un duș foarte fierbinte sau de contrast imediat după trezire
„Un duș de contrast în fiecare dimineață – îmi antrenez vasele de sânge aici” este o expresie populară, în special printre cei care au citit multe sfaturi despre „întărire”.
Dar problema este că tinerii au un lucru, dar o mamă la 60 de ani are cu totul altceva.
Ce se întâmplă când are loc o schimbare bruscă a temperaturii:
- apa fierbinte dilată vasele de sânge, o parte din sânge curge în piele;
- apoi brusc rece – vasele spasm, presiunea sare;
- inima este forțată să se rearanjeze înainte și înapoi în câteva secunde.
Pentru o persoană cu vase de sânge ideale, acest lucru poate fi pur și simplu revigorant. Pentru cei care au deja hipertensiune arterială, ateroscleroză sau exces de greutate, acesta este un risc suplimentar.
- apa este caldă, confortabilă, fără extreme;
- il poti face putin mai rece la final, dar nu inghetat;
- Nu stați mult timp sub apă foarte fierbinte.
Un duș ar trebui să spele somnul și să nu ofere o atracție pentru inimă.
Obiceiul #5. „Trăiește fără mic dejun” sau un mic dejun dulce cu chifle
- Nici un mic dejun. Cafea, apă, câteva înghițituri de aer – și plecăm. Drept urmare, corpul „preia” energie din mușchi și începe să economisească pe tot.
- Micul dejun este format doar din carbohidrați rapizi. O chiflă, terci dulce, o prăjitură. Zahărul crește mai întâi, apoi scade – de aici slăbiciune, tremur, iritabilitate și poftă de dulciuri într-o oră.
De-a lungul timpului, astfel de balansări lovesc vasele de sânge nu mai rău decât presiunea: pereții devin mai fragili, iar riscul de probleme cardiace crește.
Ce fel de mic dejun este bun pentru inimă și vasele de sânge?
Nu este nevoie să gătești un restaurant. Principalul lucru este să oferiți proteine și puține grăsimi:
- omletă sau ou fiert + legume;
- putina branza de vaci cu o lingura de ulei de in si castraveti/ierburi;
- hrișcă cu o bucată de pește sau pui;
- paine integrala cu branza si rosii.
Dulciurile pot fi lăsate la ceai mai târziu, când aveți deja un mic dejun normal.
Este greu să reconstruiești totul imediat. Dar asta nu este necesar.
- săptămâna 1 – doar „regula celor trei minute” dimineața;
- săptămâna 2 – adăugați apă caldă în loc de apă cu gheață;
- saptamana 3 – cafea numai dupa o bucata de mic dejun;
- Atunci tu însuți vei simți că vrei să te schimbi.
Părinții și bătrânii noștri spun adesea: „Da, am trăit așa toată viața”.
Dar, după cum arată practica, chiar și schimbările mici dimineața au un efect foarte vizibil asupra tensiunii arteriale, bunăstării și dispoziției.
Articolul are doar scop informativ. Nu pune un diagnostic, nu anulează examinările și nu înlocuiește o programare la medic. Dacă aveți deja hipertensiune arterială, probleme cu inima, aritmie, accident vascular cerebral sau atac de cord, discutați despre orice modificare a obiceiurilor de dimineață cu medicul dumneavoastră de familie sau cu cardiologul. Nu încercați să vă „tratați cu obiceiuri” în loc de medicamentele prescrise de un specialist.
Cum îți începi de obicei dimineața? Există vreun obicei la care ești dispus să renunți de dragul sănătății tale – sau, dimpotrivă, ceva util pe care îl folosești de multă vreme pentru a-ți salva vasele de sânge?
Scrieți în comentarii – este foarte interesant să colectați o „listă a oamenilor” cu obiceiurile de dimineață după 50 de ani.
Ai grijă de tine și de cei dragi, iar dacă subiectul rezonează cu tine, abonează-te la canal – aici suntem fără fanatism, dar cu respect pentru vârstă, analizăm cum să ajutăm corpul să trăiască mai ușor și mai mult.
