Mulți oameni cred că ar trebui să aibă o mișcare intestinală în fiecare zi pentru a evita constipația, dar adevărul este că frecvența normală variază foarte mult de la o persoană la alta. Constipația este definită ca eliminarea rară (mai puțin de 3 scaune pe săptămână) sau cu dificultate a scaunului.
Constipația afectează majoritatea oamenilor. Unele persoane se confruntă cu constipație doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce alții suferă de constipație cronică care poate persista săptămâni întregi. Dacă suferiți de constipație cronică, probabil știți că aceasta poate afecta în mod semnificativ calitatea vieții.
Cu toate că constipația poate afecta pe oricine, apare mai frecvent la femei și la persoanele în vârstă de peste 65 de ani. De asemenea, este mai frecventă în timpul sarcinii sau după nașterea unui copil și poate fi rezultatul unei afecțiuni subiacente sau al unui efect secundar al unui medicament.
Norocul este că anumite alimente și remedii pot ajuta persoanele care se confruntă cu constipație.
Alimente bogate în fibre O dietă cu conținut redus de fibre poate duce la declanșarea constipației. Fibrele insolubile, care trec aproape nemodificate prin corp, ajută la formarea scaunului cu o textură moale, ușor de eliminat. Printre alimentele bogate în fibre insolubile se numără cerealele integrale, fructele și legumele.
Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează o substanță gelatinoasă în intestine. Prunele și smochinele pot fi adăugate la micul dejun sau consumate ca gustări. O altă opțiune este să presărați o linguriță de semințe de in măcinate peste orice mâncare.
Prin adăugarea de fibre în dieta ta, vei scăpa de senzația de balonare și de gaze. Asigură-te, de asemenea, că bei suficientă apă, altfel fibrele vor avea efectul opus și vei constipa.
Exerciții fizice Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unor mișcări intestinale regulate. Ele stimulează contracția mușchilor intestinali, accelerând trecerea scaunului. Plimbările zilnice, practicarea yoga sau înotul pot stimula sistemul digestiv.
În plus, exercițiile fizice reduc stresul, ceea ce îmbunătățește digestia.
Aport adecvat de lichide Asigură-te că bei suficiente lichide, în special apă, pentru a preveni constipația. Lichidele înmoaie scaunul și facilitează eliminarea acestuia. Cafeaua, ceaiul, sucurile, fructele, legumele, lichidele utilizate în rețete și alte alimente și băuturi sunt importante pentru prevenirea constipației.
Laxative naturale Multe laxative din plante pot preveni constipația. Printre acestea se numără:
- Cascara Sagrada
- Rubarba
- Aloe
- Senna
- Patachina
Unele dintre aceste plante, cum ar fi senna, sunt folosite frecvent ca tratamente pentru constipație.
Acupresura Acupresura este o practică tradițională de vindecare care implică aplicarea presiunii cu degetul pe anumite puncte specifice ale corpului. Deși nu există studii care să demonstreze eficacitatea acestei practici tradiționale, este un remediu care poate funcționa pentru anumiți oameni.
Trebuie să aplici presiune pe punctul cel mai înalt al mușchiului dintre degetul arătător și degetul mare. Cu degetul mare sau mijlociul de la cealaltă mână, aplică presiune pe acel punct timp de 3 minute. Presiunea nu trebuie să fie dureroasă sau inconfortabilă.
Atunci când simți nevoia să mergi la toaletă, ascultă-ți corpul și lasă totul deoparte. Cu cât amâni mai mult, cu atât cantitatea de apă absorbită de scaun crește și devine din ce în ce mai dificil de eliminat.
Există multe remedii care pot trata constipația, dar este important să discuți cu medicul tău înainte de a le încerca.
