Magneziul este al doilea ca important în organism.
Acest macroelement participă la peste 300 de reacții biochimice care au loc în corpul nostru. Este necesar pentru construirea aproape tuturor țesuturilor corpului, participă la metabolism și reglează activitatea sistemului imunitar.
Deficitul de magneziu provoacă tulburări grave în funcționarea organelor, de aceea este necesar să se mențină nivelul necesar. Pentru femei, este de 170 mcg pe zi, pentru bărbați – 300. Cantitatea crește în caz de efort fizic intens sau de sarcină.
Semne de deficit de magneziu
Dacă nu ați avut încă timp să vă treziți, dar sunteți deja obosit, acesta este un sonerie de alarmă. Oboseala cronică este unul dintre principalele semne ale deficitului de magneziu.
Te trezești în fiecare noapte cu crampe musculare? Fibrele tale nervoase nu au suficient magneziu – trebuie să le hrănești.
Dacă suferiți de migrene frecvente, magneziul vă va ușura viața. Odată cu creșterea treptată a nivelului acestui element, simptomele vor deveni mult mai slabe!
Este foarte important ca fiecare persoană să doarmă suficient, așa că dacă suferiți de insomnie constantă , trebuie să o combateți. Crește-ți nivelul de magneziu și somnul tău va fi sunet ca al unui copil!
Dacă articulațiile dor nu numai după o rănire, ar trebui să acordați atenție acestui lucru. Când corpul tău are suficient magneziu, durerea va scădea sau va dispărea.
Constipație frecventă. Adaugă alimente cu un conținut ridicat de magneziu în dieta ta – normalizează activitatea intestinelor.
O stare depresivă depresivă afectează negativ organismul în ansamblu. Magneziul vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și emoțională.
Lipsa magneziului poate provoca, de asemenea, o poftă irezistibilă de dulciuri . Când organismul începe să primească o cantitate suficientă din acest element, va fi mai ușor să renunți la zahăr și să menții o greutate normală.
utilizarea magneziului
Ce produse contin magneziu?
Desigur, este posibil să reglați nivelul de magneziu cu ajutorul suplimentelor alimentare speciale. Dar mineralele sunt cel mai bine absorbite din alimente, așa că merită să includeți următoarele produse în dieta dumneavoastră.
- Ciocolata neagra
- Verde cu frunze (sapata verde, smog, spanac).
- Fructe (caise, piersici, banane, avocado, prune).
- Nuci (migdale, nuci, caju).
- Leguminoase (linte, fasole).
- Cereale (mei, orez brun, fulgi de ovăz).
- Cartof
- Dovleac
Știind ce alimente conțin magneziu, te poți proteja de simptome neplăcute și boli grave. Asigurați-vă că adăugați aceste produse în dieta dvs. zilnică!
