Știm cu toții că activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătate.
Și nu numai atât, este important și pentru bunăstarea psihică și, bineînțeles, pentru silueta.
Cu toate acestea, în vremurile aglomerate de astăzi, este din ce în ce mai greu să găsești timp pentru a face mișcare, mai ales dacă vrei să începi să mergi la sală.
Din fericire, există exerciții eficiente, precum cele de la batranete.com, pe care le poți face în confortul casei tale și te ajută să fii în formă.
Indiferent dacă nu faci mișcare din cauza scuzelor, a finanțelor sau a lipsei de timp, este timpul să te regândești și să încerci aceste exerciții simple și eficiente de perete acasă.
Tot ce ai nevoie este un perete pentru a începe.
Aceste exerciții vă vor ajuta să vă construiți mușchii și să ardeți grăsimile.
Totuși, rețineți că cheia succesului este motivația potrivită, regularitatea și consistența.
Este important să repetați exercițiile zilnic.
Odihnește-te între 30 și 60 de secunde între fiecare exercițiu.
Creșteți treptat numărul de repetări până ajungeți la cel puțin 20 de repetări pentru fiecare set.
Acestea sunt instrucțiunile pentru exercițiile de perete.
Rezemați-vă de perete
Stai cu spatele la peretele pe care l-ai ales.
Fă câțiva pași mici înainte.
Ținând spatele și brațele aproape de perete, îndoiți picioarele la 90° și glisați spatele în jos.
Țineți poziția „șezând” câteva secunde și apoi reveniți.
Atentie la pantofi, care trebuie sa aiba talpa antiderapanta, asa ca sunt de preferat adidasi.
Exercițiu pentru triceps
Stați lângă perete la o distanță de aproximativ 40 cm.
Pune-ți palmele deschise pe el.
Brațele ar trebui să fie drepte, așa că dacă nu sunt, faceți un pas înapoi cu câțiva centimetri.
Pentru acest exercitiu ai nevoie si de pantofi cu talpa antiderapanta.
Ori bratele.
Apropie-ți corpul de perete.
Apoi revino, lucrează-ți brațele și abdomenul.
scândură (cățărător)
Dificultatea crește cu acest exercițiu, care va necesita toată atenția ta.
Stați în postura câinelui, în genunchi, cu picioarele îndreptate spre perete.
Ridicați-vă corpul inferior.
Apăsați-vă picioarele de perete până când formați o linie paralelă cu podeaua de la picioare până la umeri.
Acum trage alternativ de un picior și de celălalt spre piept, dar cu mare grijă, doar când ai atins echilibrul perfect.
Picioarele pe perete
Acum te poți relaxa pentru o vreme.
Întindeți-vă pe covoraș, aduceți fundul cât mai aproape de perete, ridicați-vă picioarele și țineți-vă de perete pentru a crea un unghi perfect de 90°.
Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.
Acesta va fi de mare ajutor pentru coloana vertebrală și circulație.
Podul piciorului ridicat
Aceeași poziție, dar fundul este mutat la aproximativ 30 cm de perete.
Așezați tălpile picioarelor pe perete și îndoiți genunchii.
Mâinile ar trebui să rămână lângă corp pe podea.
Ridicați fundul în timp ce ridicați simultan piciorul stâng drept în poziție verticală.
Apoi reveniți la poziția inițială.
Apoi repetați același lucru cu celălalt picior, ridicând în continuare fundul.
Ține-ți abdomenul strâns.
Dacă repeți aceste exerciții în fiecare zi, cu o dietă potrivită, cu siguranță vei vedea rezultate foarte curând.
Dacă ți-a plăcut articolul, poți să ne urmărești și să împărtășești postarea prietenilor tăi și părerea (sau experiența) ta în comentarii!
