Puține vitamine și minerale au o importanță atât de mare pentru sănătatea umană , cum ar fi magneziul. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism , în normalizarea tensiunii arteriale , a metabolismului , în reglarea sistemului imunitar , în metabolismul proteinelor , calciului și în multe alte aspecte ale sănătății. Prin urmare, este foarte important să obțineți suficient din acest micronutrient.
Deficitul de magneziu este o problemă frecventă și poate provoca multe boli.
Iată 12 semne ale deficitului de magneziu , pe care toată lumea ar trebui să le cunoască!
De ce este atât de dificil să obții suficient magneziu?
Obișnuia să fie mult mai ușor să obțineți zilnic doza recomandată de magneziu.
Potrivit unui expert în fiziologie , Rune Eliasson , cantitatea de minerale din alimentele noastre de-a lungul anilor a scăzut brusc din cauza agriculturii intensive.
În Statele Unite , de exemplu , în perioada de 80 de ani între 1914 și 1992, cantitatea de nutrienți din mere a scăzut cu 82% , spune el.
O altă cauză a deficitului de magneziu este faptul , că oamenii s- au schimbat dieta lor. Astăzi, mâncăm rar alimente precum fasole , semințe , pește , nuci și legume verzi cu frunze , care sunt principalele surse de magneziu.
12 semne , care ar putea avea un deficit de magneziu
1. Oboseala cronica
Magneziul este de obicei recomandat pentru utilizare pentru oameni , care suferă de oboseală cronică , lipsă de forță sau energie.
Studiul a constatat brazilian , ca o sursă suplimentară de magneziu , nu se poate imbunatati numai rezistenta la sportivi , dar , de asemenea , în beneficiul persoanelor în vârstă cu boli cronice.
2. Crampe musculare
Dacă aveți deseori crampe musculare ( mai des la vițel), aceasta poate fi o dovadă a unei deficiențe de magneziu în organism.
3. Migrenă
La om , suferă de migrene , adesea lipsă de magneziu , care crește tensiunea musculară.
Potrivit studiului , o sursă suplimentară de magneziu poate scuti greață , vărsături , și sensibilitate la lumină și sunet pentru persoanele cu migrene.
4. Probleme de somn
Ți-e greu să dormi? Te trezești des în miezul nopții?
Acesta ar putea fi un semn al deficitului de magneziu. Pentru a scăpa de aceste probleme, este suficient să-i creșteți consumul. Studiul , realizat în SUA , arată , că aportul suplimentar de magneziu poate ajuta la probleme de somn depășite.
5. Tensiunea arterială crescută
Hipertensiunea este astăzi una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din întreaga lume occidentală.
Magneziul este considerat un analog natural al blocantelor canalelor de calciu , care sunt medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
Rezultatele unui studiu de mare britanic în 2013 a arătat , că persoanele cu un aport ridicat de magneziu a avut vasele de sange sanatoase si a tensiunii arteriale normale.
6. Dureri articulare
Mulți oameni suferă de dureri articulare , dar unii oameni o experimentează mai des și mai sever.
În acest caz, creșterea aportului de magneziu va ameliora durerile articulare și , deoarece luarea acestuia poate avea doar efecte secundare minore sau deloc , de ce să nu încercăm?
7. Constipație
Magneziul este esențial pentru funcția intestinală normală.
Deficitul de magneziu poate duce la constipație , deoarece acest mineral de care organismul are nevoie pentru a înmuia scaunul și lichidul este absorbit.
8. Astm
Studiile au arătat că , odată cu creșterea magneziului din sângele persoanelor cu astm, se îmbunătățește respirația.
Jurnalul medical foarte respectat The Lancet a raportat, de asemenea, o corelație puternică între creșterea aportului de magneziu și scăderea simptomelor de astm.
9. Depresie
Magneziul poate juca un rol critic în funcția și starea de spirit a creierului. Unii experți cred , că nivelurile scăzute de magneziu în produsele moderne pot provoca anumite cazuri de depresie și boli psihice.
SUA studiu , realizat în 2015, implicând mai mult de 8800 de oameni , a arătat , că cei , care au fost mai tineri de 65 de ani și a avut un aport mai mic de magneziu , 22 la suta mai multe sanse de a suferi de depresie.
10. Deficitul de calciu
La rândul său, deficitul de magneziu duce la deficitul de calciu , deoarece magneziul este necesar de către organism pentru absorbția calciului.
11. Pofta de dulciuri
Dacă corpului tău îi lipsește magneziul , acesta îți va spune despre asta cu o dorință puternică de ciocolată sau bomboane. Menținând un aport regulat de magneziu prin nuci , semințe și fructe , veți reduce pofta de dulciuri.
12. Aritmie
Bătăile neregulate ale inimii pot fi, de asemenea, cauzate de deficiența de magneziu.
Potrivit unor cercetători , magneziul protejează vasele de sânge și poate contracara acest lucru.
Cum să vă creșteți aportul de magneziu
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile la farmacia locală sau la magazinul de produse alimentare sănătoase.
Există diferite soiuri: clorură de magneziu ( gust amar , dar deseori recomandat), citrat de magneziu ( cea mai bună opțiune , dacă suferiți de arsuri la stomac , de exemplu), sulfat de magneziu ( ideal pentru adăugarea băii calde relaxante).
Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 280 de miligrame pentru femei și de 350 de miligrame pentru bărbați. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza suplimente alimentare!
Alimente bogate în magneziu
* Cacao: ciocolata neagră pură conține aproape 500 de miligrame de magneziu la 100 de grame
* Legume verzi cu frunze: bietă elvețiană , salată verde , spanac
* Fructe: banane , caise , avocado , piersici , prune
* Nuci: migdale , caju , nuci
* Leguminoase: fasole și linte
* Boabe: orez brun , mei , ovăz
* Cartofi
* Dovleac
