Pe fondul focarelor și pandemiilor, cu toții trebuie să luăm măsuri de precauție suplimentare pentru a rămâne sănătoși. Există modalități de a preveni infectarea pe care le știm deja cu toții, dar cel mai important este să eviți un sistem imunitar slăbit, astfel încât să poți face față la ceea ce vine.
Dacă ați observat că sunteți adesea bolnav, vă simțiți obosit sau aveți alte simptome deranjante pe care nu le puteți înțelege, poate însemna că sistemul dumneavoastră imunitar nu este puternic.
Vedeți semnele de avertizare și ce puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar.
Nivelul tău de stres este foarte ridicat
Nu întâmplător ai tendința de a te îmbolnăvi după un mare proiect la serviciu sau după o situație emoțională acasă.
Potrivit unui raport al Asociației Americane de Psihologie, stresul pe termen lung slăbește răspunsurile sistemului imunitar .
Asta pentru că stresul scade limfocitele din organism, celulele albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor. Cu cât nivelul limfocitelor este mai scăzut, cu atât este mai mare riscul de a contracta viruși precum răceala.
Întotdeauna ai o răceală
Este perfect normal ca adulții să strănute și să se plângă de două sau trei răceli în fiecare an. Majoritatea oamenilor se recuperează în 7 până la 10 zile.
În acest timp, este nevoie de trei până la patru zile pentru ca sistemul imunitar să dezvolte anticorpi și să lupte împotriva germenilor deranjanți.
Dar dacă răcești în mod constant, este un semn clar că sistemul tău imunitar se chinuie să țină pasul.
Ai multe probleme cu stomacul
Dacă aveți frecvent diaree, gaze sau constipație, ar putea fi un semn că sistemul dumneavoastră imunitar este compromis.
Cercetările arată că aproape 70% din sistemul tău imunitar se află în tractul digestiv. Bacteriile și microorganismele benefice care trăiesc acolo vă apără intestinul de infecții și susțin sistemul imunitar.
Cantități mici din aceste bacterii intestinale utile vă pot expune riscului de apariție a virușilor, inflamației cronice și chiar a bolilor autoimune.
Rănile tale au nevoie de timp pentru a se vindeca
Pielea ta intră în modul „control al daunelor” după ce a suferit o arsură, tăietură sau zgârietură. Corpul tău lucrează pentru a proteja rana trimițând sânge bogat în nutrienți către rană pentru a ajuta la regenerarea pielii noi.
Acest proces de vindecare se bazează pe celulele imunitare sănătoase. Dar dacă sistemul tău imunitar este scăzut, pielea nu se poate regenera. În schimb, rănile tale persistă și se vindecă cu greu.
Aveți infecții frecvente
Dacă se pare că te lupți cu infecțiile frecvente, sistemul tău imunitar îți poate trimite semnale roșii.
Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie rapoarte care semnele de posibile imunodeficientei la adulți includ:
- Aveți mai mult de patru infecții ale urechii într-un an
- Dezvoltarea pneumoniei de două ori într-o perioadă de un an
- Suferiți de sinuzită cronică sau mai mult de trei episoade de sinuzită bacteriană într-un an
- Aveți nevoie de mai mult de două cicluri de antibiotice pe an
- Te simți obosit tot timpul
Știi că mișcarea multă te va lăsa cu siguranță letargică. Dar dacă dormi suficient și încă suferi de epuizare, merită să te gândești dacă sistemul tău imunitar încearcă să-ți spună ceva .
Când sistemul tău imunitar se luptă, la fel și nivelul tău de energie.
Asta pentru că corpul tău încearcă să conserve energie pentru a-ți alimenta sistemul imunitar și a lupta împotriva germenilor.
Modalități de a întări un sistem imunitar slab
Dacă semnele de avertizare de mai sus vă sunt familiare, ar trebui să acordați puțin mai multă atenție sistemului dumneavoastră imunitar. Unele schimbări ale stilului de viață și obiceiuri noi vă pot menține în mod natural sistemul imunitar puternic și sănătos:
- Ai o dietă echilibrată
- Dormi suficient
- Faceți exerciții fizice regulate
- Spala-ti mainile
- Fii la curent cu vaccinările tale
- Menține o greutate sănătoasă
- Nu fuma
- Încercați să minimizați stresul
Sistemul tău imunitar este cheia sănătății bune, așa că cu cât poți face mai mult pentru a-l proteja, cu atât mai bine.
