După cum spun antrenorii de fitness, principalul lucru în antrenament este regularitatea! Dar să fim sinceri cu noi înșine: exercițiul fizic și chiar și în fiecare zi nu este cea mai distractivă activitate.
Este mai ușor să te implici în lupta pentru armonie și formele dorite dacă știi că trebuie să petreci foarte puțin timp la cursuri .
Complexul scurt al celebrului antrenor american de stele Tracy Anderson vă permite să îndepărtați așa-numitele capcane de grăsime de pe genunchi și șolduri, pe care le au chiar și persoanele subțiri. Lucrăm pe spatele, fața și coapsele interioare și ne slăbim cu exerciții scurte.
Și să nu uităm de bonusul de la sfârșitul articolului: cum să-ți faci picioarele mai puțin obosite și umflate.
Cum să faci mișcare pentru a-ți face picioarele mai subțiri
- Locul antrenamentului este patul.
- Timpul de antrenament este de 3 minute.
- Începeți antrenamentul trezindu-vă dimineața sau mergând la culcare seara.
- Regularitate – în fiecare zi.
1. Întăriți partea din față a coapselor
Lucrează și devine subțire: partea din față a coapselor, genunchilor, abdomenului.
Poziția inițială – întinsă pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare în unghi drept, îndreptând cât mai mult posibil genunchii și întinzând șosetele. Întoarceți-vă și întoarceți picioarele în poziția inițială, fără a uita să mențineți genunchii uniți și să strângeți partea din față a coapselor.
Reps: pentru fiecare picior de 10 ori.
Verificarea executării corecte: căldură internă în picioare.
Important: în poziția inițială, genunchii trebuie îndreptați cât mai mult posibil.
2. Întăriți partea din spate a coapselor
Lucrați și deveniți subțiri: fața și spatele coapselor, genunchilor, abdomenului.
Exercițiul este format din 2 părți.
Partea 1: poziția de pornire – întins pe spate, picioarele ridicate, șosetele trăgând cât mai mult spre noi înșine. Țineți genunchii uniți și îndoiți picioarele unul câte unul. Important: șosetele ar trebui să fie întotdeauna în poziția „pe noi înșine” și încercăm să ajungem la fese cu tocurile.
Repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.
A doua parte: poziția de început – întins pe spate, picioarele ridicate și ușor îndoite. Efectuăm un leagăn cu ambele picioare, ridicând fesele de pe pat și încordând picioarele superioare.
Repetări: de 20 de ori.
Verificarea corectitudinii performanței: o senzație de tensiune în mușchii din spatele coapselor, o ușoară senzație de arsură.
3. Întăriți coapsele interioare
Acestea funcționează și devin subțiri: toate picioarele superioare, fese, abdominale.
Poziția inițială – întins pe spate, ambele picioare sunt ridicate. Ne încrucișăm picioarele astfel încât piciorul drept să fie deasupra. Ambele picioare sunt tensionate și se apasă una de cealaltă. Ne întoarcem genunchii de la noi înșine și facem „plie”, revenind apoi la poziția de plecare.
Important : picioarele sunt tensionate tot timpul și se apasă una pe cealaltă.
Repetări: de 10 ori cu piciorul drept deasupra și de 10 ori cu piciorul stâng deasupra.
Verificarea performanței corecte: senzație de presiune la nivelul picioarelor, control al genunchilor.
Prima
Unul dintre avantajele neîndoielnice ale acestui complex este că este util pentru cei care se confruntă cu umflături la nivelul picioarelor și varicelor.
Dar cum să scapi de umflături, dureri și oboseală la nivelul picioarelor dacă nu sunt asociate cu boli, ci doar cu un stil de viață greșit – muncă sedentară, pantofi selectați necorespunzător sau activitate fizică insuficientă?
Experții vorbesc despre 3 reguli simple:
Mersul pe jos. Da, paradoxal, cu cât mergi mai mult, cu atât picioarele îți umflă și te rănesc mai puțin. Condiția principală este încălțămintea confortabilă. Un program eficient – 30-60 de minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână. Pentru a dispersa sângele, forțează-te să mergi 10 minute la fiecare două ore.
Exerciții pentru glezne. Și-au amintit și în timpul zilei se îndoaie și se îndoaie gleznele de 20-30 de ori, trăgând șoseta spre tine și departe de tine. Această acțiune îmbunătățește circulația sângelui și previne reținerea excesului de lichid.
Dacă faceți fitness – acordați preferință aerobicului pe apă sau înotului. „Combaterea” presiunii apei va ajuta la menținerea fluidului în picioare.
