Există mai mulți factori care pot afecta sănătatea plămânilor, inclusiv nivelul de activitate fizică, genetica și condițiile de mediu. Dieta joacă, de asemenea, un rol cheie în sănătatea respiratorie, iar încorporarea câtorva dintre cele mai bune alimente pentru plămâni în dieta dumneavoastră este o strategie simplă care poate reduce inflamația, poate îmbunătăți funcția pulmonară și vă poate ajuta căile respiratorii.
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți importanți, aceste alimente au fost studiate și pentru capacitatea lor de a promova sănătatea plămânilor și de a proteja împotriva unui număr de boli respiratorii.
În acest articol, vom vorbi despre câteva ingrediente cheie care ajută la susținerea sănătății plămânilor, precum și despre alți factori de care trebuie să luați în considerare.
Cele mai bune alimente pentru plămânii tăi
Umplerea farfurii cu câteva dintre cele mai bune alimente pentru plămâni vă poate ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea funcției căilor respiratorii și la protejarea împotriva anumitor tipuri de boli pulmonare. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru plămânii și căile respiratorii.
1. Merele
Un măr pe zi nu numai că te poate împiedica să mergi la medic, dar te poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății plămânilor. Un studiu, publicat în European Respiratory Journal , a raportat că merele pot ajuta la încetinirea declinului funcției pulmonare pe o perioadă de 10 ani, în special la foștii fumători.
Substanțele fitochimice găsite în mere reduc, de asemenea, stresul oxidativ și inflamația, îmbunătățind potențial funcția pulmonară.
2. Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și polifenoli care pot aduce beneficii funcției pulmonare, inclusiv epigalocatechin galat (EGCG), despre care s-a demonstrat în studii in vitro că ajută la inhibarea creșterii celulelor canceroase pulmonare . Ceaiul verde conține , de asemenea , teofilină, un compus puternic care acționează ca un bronhodilatator, îmbunătățind funcția căilor respiratorii și ameliorând dificultățile de respirație.
Mai mult, alte studii arată că consumul regulat de ceai verde poate fi asociat cu un risc mai scăzut de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), un grup de boli pulmonare progresive care pot provoca dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.
3. Verdele cu frunze
Verdele cu frunze verzi precum kale, spanacul și rucola sunt pline de nutrienți esențiali care pot susține sănătatea plămânilor, inclusiv antioxidanți, fibre, vitamine și minerale.
De fapt, studiile arată că consumul mai multor legume cu frunze verzi poate fi asociat cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar, BPOC și astm la adulți.
4. Usturoiul
Usturoiul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice care pot ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ în plămâni și în întregul corp. De fapt, un studiu realizat în China a constatat chiar că consumul de usturoi crud de cel puțin două ori pe săptămână a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta cancer pulmonar în timp.
5. Ghimbir
Ghimbirul este un condiment puternic care a fost studiat pe scară largă pentru proprietățile sale medicinale, mai ales când vine vorba de sănătatea plămânilor. Într-un model animal, administrarea de ghimbir la șobolani a fost eficientă în reducerea leziunilor pulmonare și în protejarea împotriva inflamației și a nivelurilor de oxigen în exces.
Un alt model animal a arătat că extractul de ghimbir a prevenit deteriorarea ADN-ului și a țesuturilor induse de alcool în plămâni.
6. Somon
Fiind unul dintre cele mai bune alimente de curățare a plămânilor, somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 antiinflamatori. Unele studii arată că aceste grăsimi sănătoase pentru inimă pot promova fluxul sanguin pulmonar și pot fi benefice pentru anumite afecțiuni respiratorii.
Un studiu al Centrului de Cercetare Epidemiologică a Mediului din Barcelona a constatat chiar că consumul mai multor acizi grași omega-3 a fost asociat cu markeri mai mici de inflamație la persoanele cu BPOC.
7. Turmeric
Turmericul este unul dintre cele mai bune alimente pentru plămânii tăi datorită conținutului său de curcumină, substanța chimică care îi conferă curcumei culoarea strălucitoare și beneficiile uimitoare pentru sănătate.
Cercetările preliminare sugerează că proprietățile antiinflamatoare ale turmericului pot ajuta la tratarea anumitor afecțiuni respiratorii, inclusiv astmul, BPOC, sindromul de detresă respiratorie acută, leziunile pulmonare și fibroza pulmonară.
8. Banane
Bogate în potasiu, fibre și vitamina C, bananele sunt o sursă de nutrienți și pot fi deosebit de benefice atunci când vine vorba de sănătatea plămânilor.
Deci, de ce este o banană bună pentru plămâni? Studiile arată că potasiul găsit în banane ajută plămânii să se contracte și să se extindă, ceea ce poate preveni problemele de respirație.
Alte studii au arătat că bananele pot păstra funcția pulmonară și pot fi chiar asociate cu un risc mai mic de respirație șuierătoare cauzată de astmul copilăriei.
Riscuri și efecte secundare
În plus față de încorporarea mai multor porții de alimente favorabile plămânilor și respiratorii în dieta ta zilnică, există și câteva ingrediente pe care poate doriți să le evitați pentru a optimiza funcția pulmonară.
Ingredientele procesate, grăsimile trans și alimentele prăjite sunt adesea clasificate drept dăunătoare pentru plămâni, deoarece pot promova inflamația și pot crește producția de radicali liberi nocivi. Alte alimente, cum ar fi carnea procesată, băuturile îndulcite cu zahăr, uleiurile vegetale rafinate și zaharurile adăugate, ar trebui, de asemenea, limitate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate.
De asemenea, amintiți-vă că nutriția este doar o piesă a puzzle-ului când vine vorba de sănătatea plămânilor. Exercițiile fizice, nu fumatul și evitarea poluării aerului din interior și exterior sunt alte strategii importante care vă pot ajuta să vă mențineți plămânii sănătoși și puternici.
Dacă aveți orice afecțiuni respiratorii sau aveți reacții adverse, cum ar fi tuse, respirație șuierătoare sau dificultăți de respirație, asigurați-vă că discutați cu un profesionist de încredere pentru a găsi cel mai bun curs de tratament pentru dvs.
