Să luăm o pauză sâmbăta asta de vară și să vorbim despre frumusețe.
Despre proteine la micul dejun. Subiectul meu preferat.
Știți care calorii sunt cele mai importante pentru metabolismul normal și gestionarea cu succes a greutății? Desigur, proteine.
Prima jumătate a zilei (mic dejun și prânz) este proteine + carbohidrați complecși + fibre + niște grăsimi, cina – proteine și fibre + niște grăsimi.
4. Mananca surse de proteine foarte grase in cantitati mari. Vorbim de brânză, brânză de vaci de casă 18%, carne grasă. Peștele gras este o excepție, dar mâncatul în exces este rău în orice context. Chiar și în pește!
5. Nu număra caloriile proteice. Numărăm totul! Altfel, poți uita de sănătate.
6. Crede că proteinele sunt utile, așa că nu poți fi modest cu ea.
7. Sper că cârnații, cârnații, alimentele comode sunt surse de proteine.
Proteinele funcționează doar în contextul nutriției! În sine, nu te va ajuta să devii mai zvelt și mai sănătos.
Iată un impuls atât de puternic.
Și sărirea peste micul dejun, așa cum vă amintiți din postarea mea anterioară, este asociată cu o creștere cu 21% a rezistenței la insulină.
2. Pornirea ficatului pentru întreaga zi. Ficatul este responsabil de metabolism, iar proteinele îi măresc eficiența. Toate structurile corpului – hormoni, enzime, neurotransmitatori – necesita proteine speciale, care sunt produse de ficat. După ce o hrănim, îi dăm toate instrumentele de care are nevoie. Și asta trebuie făcut zilnic. Chiar dimineata.
3. Dispoziție excelentă. Lejeritate, calm, nimic nu ne distrage atenția, nu vrem să mâncăm în exces, nu avem poftă de dulciuri, oceanul de energie. Iar creierul a primit materii prime pentru sinteza neurotransmitatorilor necesari – dopamina, serotonina, melatonina.
Proteinele dimineața ar trebui să vină la tine nu numai însoțite de grăsimi și fibre, ci și în compania oricărei cereale sau făină alternativă din aceasta.
Aceasta este o regulă metabolică obligatorie, de la care nu sfătuiesc să ne abatem.
Procentul optim de proteine din BJU este de 30-40%. Carbohidrații complecși sunt puțin mai puțini (până la 30%).
Grăsime – conform principiului rezidual.
Vara este aici și în curând vei putea adăuga o mulțime de fructe și legume…
Inflamația cronică este un declanșator care inițiază dezvoltarea multor boli în corpul nostru. Acest lucru…
Mierea este considerată un produs sănătos. Este folosit ca ingredient în multe rețete de medicină…
De fiecare dată când deschid niște site-uri în care sunt menționate întâmplător sau direct diverse…
În acest articol veți afla despre un produs ieftin disponibil pentru toată lumea, care are…
În rândul nutriționiștilor există întotdeauna controverse cu privire la produsele lactate, mai ales în contextul…