Tulburat de durerea picioarelor? Apoi, cu siguranță trebuie să știți acest articol, acesta conține cele mai utile informații.

Fasciita plantară este o leziune a punții subțiri care leagă antepicioarele de călcâi.
Cauzele acestei boli sunt greutatea excesivă, mișcările repetitive, sarcina, exercițiile fizice excesive. Sindromul durerii este un partener fidel al fasciitei. Puteți scăpa de el numai prin metoda terapiei complexe, care include exerciții fizice.

Exerciții eficiente pentru prevenirea și tratarea fasciitei

Întinderea relaxează mușchii tensionați, ceea ce înseamnă că poate ajuta la ameliorarea durerii. Există o serie de exerciții care pot fi făcute în timp ce stați, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire.

Rolați cu piciorul o sticlă de plastic sau alt obiect de formă similară pe podea. Timp de plumb: 1 minut.

Așezați un picior peste celălalt. Trageți degetul mare în sus. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Fă-o de 3 ori. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Întindeți un prosop sub picior. Trageți ușor spre voi și sus. Când piciorul este întins în fața dvs., plasați în această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.
Intinderea gambei

Prin întinderea tibiei, întăriți automat călcâiul, ceea ce minimizează riscul de fasciită. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați, ținând poziția timp de 25 până la 40 de secunde. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

Prevenirea fasciitei plantare:

• Se întinde zilnic complex.
• Intinderea tibiei.
• Greutate normală.
• Stil de viață activ.
• Sport, jogging, mers pe jos.
• Suport corect pentru picioare pentru a vă menține picioarele în siguranță.
• Relaxarea mușchilor, odihnă în timp util.
• Încălțăminte confortabilă.

Amintiți-vă că, înainte de orice exercițiu fizic, inclusiv de întindere, corpul trebuie încălzit bine pentru a minimiza riscul de rănire.

Salvați postarea pentru dvs. și împărtășiți informații utile prietenilor dvs.!