Ficatul gras este o problemă foarte frecventă în ultima perioadă, în special pentru femeile aflate în postmenopauză și bărbații cu vârsta peste 60 de ani. În această categorie, apare la aproximativ o treime dintre oameni.
Ficatul gras este o afecțiune în care se acumulează prea multă grăsime în ficat. Este periculos pentru că celulele adipoase înlocuiesc celulele hepatice sănătoase – hepatocitele. Din această cauză, ficatul încetează să facă față numeroaselor sale funcții: digestia, neutralizarea și eliminarea toxinelor, reglarea compoziției sângelui, producția de hormoni etc.
În viața de zi cu zi, această boală insidioasă se face simțită prin oboseală, ceață cerebrală și creșterea rapidă a greutății corporale (datorită acumulării de grăsime viscerală periculoasă).
Cercetările au arătat că cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea hepatică este exercițiile fizice regulate. Mai mult, chiar și activitatea fizică moderată este suficientă: jogging sau mers rapid timp de 20-30 de minute pe zi.
Dar activitatea fizică nu este singura modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea ficatului.
Astăzi vom vorbi despre 3 modalități puțin cunoscute, dar dovedite de a elimina excesul de grăsime din ficat.
Cercetările arată că respectarea acestor recomandări nu numai că protejează ficatul, ci și încetinește dezvoltarea problemei cu 25-30% și îmbunătățește starea de bine. Principalul lucru este să începi la timp.
Deci, 3 pași importanți pentru a vă salva ficatul.
1. Adăugați alimente care conțin colină în dieta dvs
Un studiu revoluționar de la Institutul Național de Nutriție Clinică a constatat că persoanele care nu consumau suficientă colină în dieta lor au un risc cu 20 până la 25% mai mare de a dezvolta o boală hepatică grasă.
Colina ajută la descompunerea grăsimilor, prevenind astfel acumularea acesteia în ficat.
Puteți completa rezervele de colină mâncând ouă, pește și ciuperci.
2. Dormi cel puțin 7-8 ore noaptea și culcă-te nu mai târziu de 21-22.
Cercetătorii au descoperit că a merge la culcare prea târziu și a nu dormi suficient poate face ca ficatul să-și piardă capacitatea de a descompune eficient grăsimea. În plus, somnul slab inhibă activitatea intestinală.
Astfel, microbiomul, un set de bacterii benefice care trăiesc în intestine, are de suferit, iar acest lucru afectează negativ metabolismul și starea ficatului.
3. Bea numai cafea naturală
O ceașcă de cafea de dimineață nu numai că te va înviora, ci și îți va proteja ficatul.
Cercetătorii au arătat că consumul regulat de cafea este asociat cu un risc mai scăzut de apariție a bolii hepatice grase. Polifenolii de cafea promovează în mod activ descompunerea grăsimilor și stimulează funcția hepatică.
Cafeaua nu numai că protejează împotriva bolilor hepatice grase, dar reduce și riscul de ciroză hepatică, cel mai periculos stadiu al bolii.
În plus, un studiu de la Harvard a constatat că persoanele care beau cafea zilnic (fără smântână sau zahăr) au pierdut grăsimea viscerală cu 35-40% mai repede decât grupul de control. Acest lucru s-a datorat capacității cafelei de a accelera metabolismul.
Pentru a vă asigura că aceste sfaturi oferă un beneficiu maxim organismului dumneavoastră, consultați-vă medicul pentru a afla cum să faceți aceste schimbări cât mai benefice pentru dvs.
